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鈣和鋅不建議同時補。補鋅雖然對補鈣有促進作用，但是如果同時補，會影響相互的吸收。由于鈣和鋅在機體內(nèi)被吸收時，均要解離成金屬的陽離子和相應(yīng)的酸根，而鈣和鋅都是二價的陽離子，需要使用同一種蛋白載體吸收。

鈣和鋅如果同時補，會產(chǎn)生競爭性的吸收，鋅處于劣勢，鈣元素的攝入量如果保持在常規(guī)的范圍，如500mg的鈣，對鋅的吸收影響不大。但一旦達到正常人可以耐受的最高攝入量，如2000mg，就有可能抑制鋅的吸收。

因此在補充鋅等微量元素時，最好與鈣錯開服用，建議間隔2個小時以上，這樣避免相互抑制吸收，使得鈣和鋅都吸收比較好。

還要注意日常生活當(dāng)中有一種物質(zhì)經(jīng)常攝入，會影響鈣的吸收，即鹽。鹽當(dāng)中含有鈉，鹽攝入過多，鹽排出就會多，如果鹽攝入過多，就會鈉丟失，同時會帶來鈣的流失過多，因此建議少油、少鹽、少糖。