上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
脊柱外科
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頸椎病通常提示頸椎開始老化，最好的鍛煉方法是做保持頸部后仰的運動，包括游泳、打羽毛球、放風箏等。進行上述運動時，減少頭部力量壓迫在頸椎上，加之頭往后仰，可以使頸椎處于良好的曲度，從而達到緩解頸椎病的目的。
頸椎是由骨頭、椎間盤、神經(jīng)、血管和肌肉組成，正常的頸椎呈往前曲的角度，保持頸椎前屈，可以有效降低頸椎椎間盤的壓力，緩解頸椎老化，以預防頸椎病的發(fā)生。
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頸椎病由于長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現(xiàn)一系列... 陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院 2023/04/13播放(61500)
頸椎病由于長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現(xiàn)一系列...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/04/13播放(61500)
頸椎病在我們的生活中越來越廣泛，主要是低頭工作引起頸部的肌肉疲勞或者年齡較大，骨質疏松引起的增生、椎間盤突出等原因造成的。主要表現(xiàn)是頸肩部肌肉酸脹、疼痛、手腳麻木等，主要的鍛煉方法有以下幾點：第一、前俯后仰，這樣可以解除頸后部肌肉的痙攣，加速頸部的血液循環(huán)，緩解頸椎曲度變直的傾向。第二、左右旋轉，可以放松頸椎兩側的肌肉，頸椎的小關節(jié)關系得到改善。第三、聳肩縮頸，可以緩解肩背部的肌肉壓力，舒經(jīng)活血，促進肌肉正常的有氧代謝。平時應注意適當?shù)倪\動，比如慢走或者旋轉上部身體，帶動頸部，雙上肢自然旋轉，捶打胸背部等。
鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院
2023/02/24收聽(38600)
"頸椎病最好的鍛煉方法是因人而異的，但是其原則是鍛煉方法要能恢復頸椎的正常生理曲度以及對頸部周圍、頸椎周圍附著肌肉的鍛煉。要滿足這兩點的方法，游泳是最佳選擇，尤其蛙泳是一個比較合適的泳姿，因為蛙泳在進行過程當中，頸部要進行有規(guī)律的后伸，這樣可以有恢復頸椎生理曲度的可能性。另外，頸后部以及前部的肌肉在頸椎規(guī)律后伸、前屈的情況下會進行充分的鍛煉，而且不會加重對頸椎復合關節(jié)結構的損傷及韌帶損傷，因此游泳是一個比較好的方法。"
劉昱彰│中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2023/02/25收聽(49132)
"頸椎病的鍛煉方法，總結非常簡單、簡便的鍛煉的一整套的方法，稱為頸椎的辦公人的工作操。一套頸椎的辦公操分為四套動作：第一個動作叫聳肩縮脖，把肩膀向上聳，脖子向下縮，保持在這樣的狀態(tài)，堅持5-10秒鐘，慢慢的放松。第二個動作叫擴胸仰頭，上臂平伸，頭向后仰，保持這樣的動作，慢慢的回來，也是堅持5-10秒鐘。第三個動作叫項臂爭力，雙手交叉，抱在脖子后面，脖子向后手向前，進行對抗用力，堅持5-10秒鐘，進行慢慢的放松。還有一個是十點十分，雙手伸在十點十分的位置，兩側上臂用力地向外伸展，頭部向前平視，堅持5-10秒，放松。這四個動作就是辦公室的工作操，對大多數(shù)的人來說，鍛煉起來都能達到非常好的預防頸椎病、治療頸椎病的目的。"
李志強│河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)
2023/05/19收聽(40746)
頸椎病患者通過適當鍛煉，可以很好緩解癥狀。首先，平時應該避免長時間的不良姿勢，減少長時間低頭玩手機和伏案工作的時間，可以在學習和工作的間隔通過一些運動進行放松，比如保持坐位工作時間久了，可以站起來靠在墻壁上，用雙手做擴胸運動。還可以在椅子上保持雙眼平視，慢慢向將頭部左轉，并從左肩上方向后看，保持二至三分鐘，還可以向右轉做同樣的運動，整個過程動作需要緩慢進行，不能速度過快，以免加重損傷?；氐郊液筮€可以進行瑜伽拉伸放松，借助泡沫軸等工具進行頸部和背部肌肉的放松活動。同時也要加強頸部肌肉力量，可以通過平板支撐、仰臥起坐等這些運動增強核心力量，有助于改善體態(tài)，從而對頸椎病起到一定的幫助。
王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/11/30收聽(40428)
頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時間有所不同。如神經(jīng)根型頸椎病，早期疼痛較為嚴重，則... 馬永勝│河南省中醫(yī)院 2023/07/28播放(75558)
頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時間有所不同。如神經(jīng)根型頸椎病，早期疼痛較為嚴重，則...
馬永勝│河南省中醫(yī)院
2023/07/28播放(75558)
頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個米字操還是比較實用的。圍繞著頸椎的... 江育明│武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院 2023/06/23播放(78838)
頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個米字操還是比較實用的。圍繞著頸椎的...
江育明│武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院
2023/06/23播放(78838)
頸椎病進行功能鍛煉的目的是增強頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周圍附著肌肉強大。肌肉強大后可分擔椎間... 張鳳山│北京大學第三醫(yī)院 2023/10/29播放(84244)
頸椎病進行功能鍛煉的目的是增強頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周圍附著肌肉強大。肌肉強大后可分擔椎間...
張鳳山│北京大學第三醫(yī)院
2023/10/29播放(84244)
"頸椎病是一種比較復雜的疾病，不僅包含頸椎病的幾種分型，如脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病以及神經(jīng)根型頸椎病；還包含頸椎失穩(wěn)癥、項韌帶鈣化等。對于頸椎病初期疼痛不明顯，神經(jīng)癥狀不明顯，功能鍛煉確實是有效預防和延緩頸椎病發(fā)生、發(fā)展的有效方法?；颊呤紫入p手叉腰，放慢呼吸，緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，然后再仰頭，頭部盡量后仰，使頸部明顯受到擠壓感。隨后左右側屈頸椎，盡量靠近雙肩部，再次左右轉頭，使下頦盡量靠近肩部，旋轉頸椎，以順時針和逆時針兩個方向進行旋轉，幅度要大。對于頸椎病的鍛煉，日常生活中不需要過度，也不需要強度過大，過度或者強度過大，對頸椎病的功能恢復反而起反作用。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2023/08/17收聽(83294)
"頸椎病，在骨科門診的患者當中越來越多，而且年齡越來越年輕化，可能是低頭族越來越多。預防頸椎病，主要還是頸椎康復鍛煉。做頸椎保健操，對于幫助頸椎恢復非常有意義。介紹幾種頸椎的保健操：1、縮頸。扶正頭部，背部挺直，保持下頜與眼為同一平面維持3秒鐘，重復10次。2、上斜方肌伸展。輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展維持3秒，重復10次。3、上頸屈伸。通過點頭動作輕微屈伸上頸，盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。4、曲頸。頭向前彎曲，再回到開始的位置，維持3秒，重復10次。5、伸展頸部。頭向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒，也是重復10次。6、聳肩?？梢陨舷侣柤?，然后向前、向后，同樣重復10次。7、可以轉動頸部。慢慢的轉頭向左肩，然后轉向右肩，也是維持3秒，重復10次。通過積極的鍛煉，對于頸椎的康復肯定會有幫助。"
2023/04/17收聽(90348)
頸椎病的鍛煉方法有以下幾種： 張立│北京大學第三醫(yī)院 2023/05/05播放(25483)
張立│北京大學第三醫(yī)院
2023/05/05播放(25483)
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長期伏案工作人員，如教師、白領，或... 姜軍│北京大學人民醫(yī)院 2023/11/15播放(43049)
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長期伏案工作人員，如教師、白領，或...
姜軍│北京大學人民醫(yī)院
2023/11/15播放(43049)
頸椎病最好的鍛煉方法主要是要鍛煉頸肩部的肌肉，也就是說頸肩部肌肉的功能鍛煉。頸部的功能鍛煉有那么幾種，第一、讓患者低頭，低到最大，使下頜部盡量靠到胸骨，停留兩三秒，然后抬起來。抬頭抬到最大停兩三秒然后回來，然后左轉轉到最大停兩三秒回來，右轉轉到最大，停兩三秒然后回來。還有就是聳肩，聳肩停三秒放下。再就是擴胸擴到最大，使后邊的肌肉繃緊，然后停兩三秒，然后放下。一般就是練這么幾個動作，一次練8-10次，一天練兩次就夠了，注意動作要慢，幅度要大。經(jīng)過頸肩部的肌肉鍛煉，可以預防頸椎病，或者可以緩解一部分頸椎病的癥狀。
李俊海│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2023/01/10收聽(21440)
"工間操是我們最給患者推薦的一種鍛煉方式，伏案一段時間以后，由于頸項肌保持在某一種體位，出現(xiàn)酸脹的臨床表現(xiàn)，做工間操有助于緩解緊張的程度，是一種比較好的頸椎的保健方式。另外，我們會指導患者進行核心肌力的訓練，增強肌肉承載的能力，有助于改善頸椎曲度的改變。"
高志成│武漢市武昌醫(yī)院
2023/04/10收聽(22162)
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進行頸部后仰的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等。頸椎分為7... 張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/02/17播放(78118)
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進行頸部后仰的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等。頸椎分為7...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/02/17播放(78118)
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過重的負擔，導致過度的退變和老化。因此，減輕頸椎負擔至關重要。這里... 董健│復旦大學附屬中山醫(yī)院 2024/04/29播放(40939)
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過重的負擔，導致過度的退變和老化。因此，減輕頸椎負擔至關重要。這里...
董健│復旦大學附屬中山醫(yī)院
2024/04/29播放(40939)
頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間... 孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/03/01播放(55966)
頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間...
孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/01播放(55966)
"頸椎病的鍛煉方法：第一、要改變不良的生活習慣。因為隨著現(xiàn)在電腦、手機的大規(guī)模使用和普及，有很多的低頭族，最好的治療方法就是改變不良的生活習慣，盡量少低頭，不要長時間伏案工作，不要躺在床上看電視、玩手機。只有改掉不良的生活習慣，才能從根本上來治療頸椎病。第二、網(wǎng)上有很多頸椎保健操，頸椎的保健操一般是讓頸椎從前、后、左、右、上、下各個方向來適度的活動，起到放松肌肉、活血通絡的作用。"
馮丹│武漢市第一醫(yī)院
2023/09/06收聽(20780)
頸椎病的鍛煉方法，需根據(jù)患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相... 周英杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū) 2023/07/07播放(87706)
頸椎病的鍛煉方法，需根據(jù)患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相...
周英杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2023/07/07播放(87706)
"頸椎病有以下鍛煉方法：第一、伸展頸部，多做頸椎的伸展運動，頸椎伸展的時候頸椎間盤會有復位趨勢，可以增強頸肌的力量和頸肌強度，從而增加頸椎的穩(wěn)定性。第二、可以做飛燕式動作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢往上翹，每天可以做4-6組，每組持續(xù)10-15分鐘，這樣可以增強頸肌、腰肌的力量，增強頸椎、腰椎、胸椎的穩(wěn)定性，對頸椎間盤突出、腰椎間盤突出非常有益處。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/03/22收聽(73666)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
播放次數(shù)：3.55萬
武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
播放次數(shù)：4.48萬
北京東直門醫(yī)院 王逢賢
播放次數(shù)：2.49萬
武漢市第一醫(yī)院 馮丹
播放次數(shù)：1.22萬
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