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體質(zhì)偏瘦的人如何增肥
2023-08-23 12:03:18播放:-
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體質(zhì)偏瘦的人如何增肥
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體質(zhì)偏瘦的人要確定是否發(fā)生消瘦,應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)進(jìn)行衡量。計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式,身高減105是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重,也稱之為理想體重。
發(fā)生消瘦時(shí),要除外一些病理性原因,比如是否合并糖尿病、彌漫性甲狀腺腫伴甲狀腺功能亢進(jìn)癥,以及是否有胃腸道的一些炎癥性疾病,使吸收不好,導(dǎo)致患者出現(xiàn)消瘦。具體增肥方法如下:
1、服用益生菌:如果能除外上述病理性原因,可以吃一些益生菌,調(diào)整腸道的功能;
2、飲食調(diào)節(jié):碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)可以稍微多攝入一些;
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié):增加一些鍛煉,但不必過(guò)多,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)胃腸道的活動(dòng),對(duì)于吸收有良好的作用,所以輕度的運(yùn)動(dòng),對(duì)于患者增肥是有利,但不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
臨床上超過(guò)理想體重的10%稱之為過(guò)重,超過(guò)理想體重20%就是肥胖,同理,少于體重的10%稱之為體重過(guò)輕,如果比標(biāo)準(zhǔn)體重減少20%就是消瘦。
在增肥的過(guò)程中,多吃蛋白質(zhì)和脂肪類的物質(zhì)使體重上升。當(dāng)體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候,就應(yīng)該進(jìn)行控制,避免從一個(gè)極端走向另一極端。
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