提高陰莖硬度的身體鍛煉方法是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，最常見的有氧運動包括游泳、健步走、登山、慢跑等活動。
有氧運動鍛煉性功能有資料進行證實，尤其是中高強度的有氧運動，對改善性功能非常有幫助，尤其持續(xù)6個月以上的鍛煉效果更好。
有氧運動改善性功能的機制主要在于改善心臟功能、增加心輸出量、增加身體素質(zhì)、去除危險因素對心臟的損害，而這些危險因素通常也是陰莖勃起的危險因素。
還降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，也降低炎癥反應(yīng)因子，增加一氧化氮的可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。通過以上的機制，有氧運動改善陰莖的勃起功能。
但是過度運動會導(dǎo)致勃起功能受損，所以應(yīng)當(dāng)有一個度，保持1周3-5次的運動，每次時間大概是1小時。運動完以后，沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量汗出或無明顯出汗。這種有氧運動，一般要求保持最大心率70%-80%的強度即可。
