走路時(shí)的心率110-120/分，不同人群可能反應(yīng)均不一樣。計(jì)算心率最簡單的方法是用220減去年齡，假如這個(gè)人是40歲，用220減去40是180次，為運(yùn)動(dòng)時(shí)的極量心率。一般人群該心率需控制在極量心率的65%-80%，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，也需根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)，如果人體體質(zhì)較弱，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以控制更低，如50%-60%，通過前期的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，同時(shí)要維持此心率，不要過快，避免沒有必要的心臟負(fù)擔(dān)的增加。
隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長，對此種耐受也會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，所以運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)，如果不知道如何選擇運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)的量，也可以到醫(yī)院做相應(yīng)的心肺測試，以檢測有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍。對于體質(zhì)較好，平時(shí)又堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可以達(dá)到極量心率的80%左右，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。所以不同人群運(yùn)動(dòng)時(shí)，無論是走路或游泳，心率控制的值也不一樣。
