對膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運動，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者騎自行車、游泳，平躺在床上進(jìn)行直腿抬高或者是空蹬自行車等運動，這樣對膝關(guān)節(jié)軟骨磨損最小，不會損傷膝關(guān)節(jié)半月板、交叉韌帶以及側(cè)副韌帶，而且能夠鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶，增加強度。
在膝關(guān)節(jié)運動時，就應(yīng)該采取低負(fù)荷的運動量，有助于保護關(guān)節(jié)，并且能夠起到很好的鍛煉效果，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的強度，有利于減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷。應(yīng)該注意適當(dāng)保暖，通過運動，比如游泳，在水中時是非負(fù)重狀態(tài)，通過反復(fù)地屈伸關(guān)節(jié)鍛煉股四頭肌，有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)半脫位、異常移位等。主動進(jìn)行上述鍛煉，避免受到外傷，可以使膝關(guān)節(jié)得到有效的保護，延緩使用壽命。
