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下奶的方法具體如下：

1、多吃湯類食物：哺乳期母親可以吃含湯水比較多，且高蛋白的食物，這樣可以促進(jìn)奶水分泌，如骨頭湯、魚湯或者肉湯，這樣可以增加營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)奶也比較多；

2、多吃水果：平時(shí)可以多吃水果，也會(huì)增加乳汁產(chǎn)量，因?yàn)樗梢宰屓碎_(kāi)胃，可以配合其他飲食，營(yíng)養(yǎng)更加均衡，也能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)。此外推薦應(yīng)季水果，因?yàn)閼?yīng)季水果一般不會(huì)含有大劑量激素；

3、多讓寶寶吸吮：寶寶的吸吮可以刺激乳頭，使身體產(chǎn)生泌乳反射，泌乳反射就會(huì)刺激乳房產(chǎn)生乳汁，所以孩子越吸奶水就會(huì)越多。