壓力大的抑郁緩解方式可以從幾方面進(jìn)行：
1、壓力是否為長久性、壓力是否可以分解，把壓力從大壓力分解成小壓力目標(biāo)，然后把小壓力目標(biāo)分別做好；
2、如果有壓力大引起的抑郁情緒，是否可以有減壓的行為方式，人在抑郁還有焦慮或者心情不舒暢時(shí)會(huì)逃到舒服的地方，而舒服的地方能讓心靈得到暫時(shí)的平靜、休息，即處在個(gè)人興趣愛好中。這就關(guān)系到自己是否有興趣愛好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦惱，也許聊天中朋友會(huì)找到辦法，在放松中就能得到靈感解決問題。如果興趣愛好是運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是緩解抑郁有效的治療方法，長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人可以在其體內(nèi)檢測到快樂計(jì)數(shù)和壓力計(jì)數(shù)的平衡狀態(tài)，讓個(gè)人抗壓能力大大提高，當(dāng)快樂計(jì)數(shù)和壓力計(jì)數(shù)在平衡狀態(tài)時(shí)，心態(tài)更容易樂觀、積極、客觀，能把事情做得更好。壓力大不僅會(huì)產(chǎn)生抑郁，也會(huì)伴有焦慮狀態(tài)。抑郁和焦慮狀態(tài)都可以在運(yùn)動(dòng)、興趣愛好中得到緩解；
3、自己愿意讓這種狀態(tài)存在多久，是否愿意求助朋友、專業(yè)醫(yī)生，專業(yè)醫(yī)生會(huì)幫自己做很多事情，比如幫助建立一套自我壓力應(yīng)對(duì)系統(tǒng)，也許在下次覺察到抑郁或者焦慮苗頭時(shí)，就可以解決好這個(gè)事情。
