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    失眠一晚上沒睡怎么辦

    2023-08-31 06:30播放 :

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    失眠一晚上沒睡,具體的處理方法如下:

    1、改善不良生活方式:建議早睡早起,盡量在10︰30左右入睡,6︰00-7︰00起床,維持生物鐘的穩(wěn)定性;

    2、飲熱牛奶:睡前不要飲用咖啡、濃茶以及烈酒等興奮性、刺激性強(qiáng)的飲料,避免導(dǎo)致失眠。睡前建議飲熱牛奶,牛奶中含有豐富的色氨酸,是顱內(nèi)腦血清素的原料,具有鎮(zhèn)靜、安眠作用;

    3、飲蜂蜜水:有助眠作用;

    4、溫?zé)崴菽_:腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不易得到養(yǎng)分與血液,睡前用溫?zé)崴菽_,可促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝。養(yǎng)成睡前用溫?zé)崴菽_的習(xí)慣,同時按摩腳心和腳趾,可促進(jìn)血液循環(huán),有助于入眠;

    5、保持良好心態(tài):平和的心態(tài)對改善睡眠質(zhì)量較重要。

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