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邊平達(dá)
主任醫(yī)師

浙江省人民醫(yī)院

老年病科

老年人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣

2023-03-14 23:07播放 :

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視頻內(nèi)容

補(bǔ)鈣是老年人保健重要的內(nèi)容之一，中老年人補(bǔ)鈣的方法如下：

1、通過(guò)正常飲食可以補(bǔ)充400mg的鈣，平時(shí)要注意多吃蝦皮、豆腐、海帶等食物；

2、老年人一定要堅(jiān)持喝牛奶，每天喝200mL牛奶可以補(bǔ)充240mg的鈣，夏天還可以吃酸奶；

3、口服鈣片：一粒普通鈣片約含有400mg的鈣。

因此，如果老年人是正常飲食，又能堅(jiān)持喝牛奶，又能吃鈣片，體內(nèi)鈣就會(huì)充足。如老年人不吃鈣片，就需要增加牛奶的飲用量。

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"老年人當(dāng)然能補(bǔ)鈣而且也應(yīng)該補(bǔ)鈣，老年人之所以能補(bǔ)鈣，主要是因?yàn)榻^大多數(shù)老年人都處于缺鈣狀態(tài)，較為嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸下降，所以肌肉和骨質(zhì)的流失會(huì)逐漸加重，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的形成。除此之外，老年人的激素水平分泌也逐漸下降，所以鈣質(zhì)流失速度也會(huì)增加。基于以上幾點(diǎn)，老年人應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣治療。不僅應(yīng)該補(bǔ)鈣而且還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)多曬太陽(yáng)，加強(qiáng)維生素D3的攝入，這樣補(bǔ)的鈣才能存留住。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

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"老年人要想獲得比較好的補(bǔ)鈣的效果：1、適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┤轭?lèi)和乳制品，比如像純奶、酸奶和奶酪，這樣的奶和奶制品當(dāng)中含鈣量比較高，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較高。2、增加豆類(lèi)和豆制品的攝入量，比如豆腐、豆花、豆腐腦和豆汁兒，因?yàn)槎怪破樊?dāng)中含有的鈣的比例相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較高。3、要做到經(jīng)常的戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)殛?yáng)光照射老年人的皮膚合成維生素D3，能夠促進(jìn)來(lái)源于食物當(dāng)中鈣的吸收率，也往往能夠促進(jìn)補(bǔ)鈣的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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"食補(bǔ)是老年人主要的補(bǔ)鈣方式，老年人胃腸吸收能力相對(duì)較弱，因此鈣攝入量要多一些，以增加吸收量。一般每天攝入鈣1000-1200mg元素鈣較適宜，可以通過(guò)食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種途徑補(bǔ)充。食補(bǔ)是老年人主要補(bǔ)鈣的方式，特點(diǎn)是緩慢、安全，對(duì)于食補(bǔ)不能滿(mǎn)足需要的老年人，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。含鈣豐富的飲食，包括乳類(lèi)和乳制品，比如牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，魚(yú)、蝦、蟹等海產(chǎn)品含鈣豐富，肉類(lèi)、禽蛋，也是老年人補(bǔ)鈣的良好選擇，豆類(lèi)、豆制品、干果類(lèi)也可以在補(bǔ)鈣的食品當(dāng)中選擇。如果老年人補(bǔ)鈣的量需要增加，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)選擇鈣劑碳酸鈣，含元素鈣比較多，需要胃酸的解離，可以餐中或餐后即可吃。如果老年人補(bǔ)鈣，同時(shí)胃酸缺乏，又有泌尿系的結(jié)石，可以選擇檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不需要胃酸的解離，也不增加尿鈣的排泄。老年人補(bǔ)鈣還需要維生素D來(lái)幫助吸收，補(bǔ)充鈣最好的維生素D補(bǔ)充形式，由于老年人肝腎功能減弱，可以選擇活性的維生素D。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

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