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李娟紅
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

疼痛科

盆底肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/h3>
2023-02-27 12:07播放 :

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盆底肌肉緊張可采取放松心情、腹式呼吸以及盆底肌肉鍛煉等方法解決，具體如下：
1、放松心情：如果心情過(guò)度緊張，可能造成盆底肌肉緊張，患者可通過(guò)冥想愉悅的事物、舒適的環(huán)境等，保持放松的心情；
2、腹式呼吸：開(kāi)展腹式呼吸鍛煉，緩解盆底肌肉痙攣，同時(shí)也能進(jìn)一步放松心情。通過(guò)規(guī)律的呼氣、吸氣練習(xí)，可放松腰腹部肌肉以及盆底肌肉；
3、盆底肌肉鍛煉：積極進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，能夠改善盆底肌緊張狀況，比如提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)規(guī)律的肛門、會(huì)陰收縮和放松訓(xùn)練，可進(jìn)一步緩解盆底肌肉緊張。

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盆底肌肉緊張的危害

"盆底肌肉如果經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，在后期肯定會(huì)引發(fā)肌肉勞損。因?yàn)榧∪饨?jīng)常性保持緊張狀態(tài)會(huì)引發(fā)肌纖維的充血和水腫，后期便會(huì)引發(fā)肌纖維的變性、壞死，從而導(dǎo)致肌肉勞損，會(huì)導(dǎo)致盆底經(jīng)常性的出現(xiàn)酸痛。盆骶部肌肉如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)長(zhǎng)期牽拉盆骶部骨骼，久而久之會(huì)引發(fā)周圍軟骨的破壞，在后期容易引發(fā)盆底部骨骼的增生和退變，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。盆底部肌肉如果是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，對(duì)于懷孕的婦女還不利于順產(chǎn)，因?yàn)閶D女在懷孕后期會(huì)釋放大量激素，以促進(jìn)盆底部肌肉和韌帶松弛，如果盆底部肌肉處于緊張狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)影響到順產(chǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2023/02/17收聽(tīng)(17736)

肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/a>

"肌肉緊張首先要找到引起肌肉緊張的原因，進(jìn)行放松的方法具體如下：第一、如果是過(guò)度換氣引起的肌肉緊張，可以通過(guò)憋氣，使得二氧化碳濃度恢復(fù)正常，放松肌肉。同時(shí)，可給予巴氯芬、乙哌立松改善，放松肌肉。第二、如果是電解質(zhì)紊亂所引起，氯化鈉、氯化鉀補(bǔ)充以后，也可以改善癥狀。第三、有一部分叫緊張型頭痛肌肉緊張，這種情況首先給予放松神經(jīng)的藥物，包括5-羥色胺再攝取抑制劑，調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)。其次可以給予放松肌肉的藥物，進(jìn)行調(diào)節(jié)肌肉緊張。總之，通常首先要調(diào)整引起肌肉緊張的病因，然后再給予對(duì)癥治療，可以放松緊張的肌肉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/12收聽(tīng)(11886)

小腿肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/a>

"小腿肌肉緊張的放松方法有以下幾種：1、通過(guò)抬高大腿讓大腿與小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳頭輕輕的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉，對(duì)小腿肌肉的放松在拍打的時(shí)候主要拍打比目魚(yú)肌等小腿肌肉群，可以有效的緩解肌肉緊張，讓肌肉放松。2、可以通過(guò)將身體懸掛在單杠等物體上，讓整個(gè)腿部進(jìn)行抖動(dòng)或者甩動(dòng)，能有效放松小腿緊張的肌肉。3、如果經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的跑步等運(yùn)動(dòng)以后引起小腿肌肉緊張，最好的辦法是通過(guò)按摩的方法來(lái)放松小腿緊張的肌肉，按摩的主要手法有點(diǎn)穴法、拍打法、滾法、揉法等手法，通過(guò)按摩能有效緩解緊張的肌肉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2023/11/20收聽(tīng)(43636)

盆底肌肌肉緊張需要治療嗎

"盆底肌肌肉緊張是否需要治療，就看患者是否存在其它的癥狀，是否存在尿頻、尿急，或者大便規(guī)律改變。如果出現(xiàn)這種情況，建議患者適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，可以進(jìn)行適當(dāng)練習(xí)骨盆肌肉收縮、舒張的功能鍛煉。如果沒(méi)有癥狀，不需要特別管它，尤其是老年人或者是男性，當(dāng)出現(xiàn)前列腺肥大或者尿路出口綜合征的時(shí)候，要注意與盆底肌痙攣綜合征相鑒別。因?yàn)橛械臅r(shí)候前列腺雖然肥大，但不會(huì)造成特別明顯的尿頻、尿急的癥狀，要排除盆底肌的肌肉緊張情況。臨床上可以做下肢或者盆底肌的肌電圖來(lái)明確，同時(shí)也可以做尿流動(dòng)力學(xué)來(lái)檢查，主要還是涉及到這個(gè)問(wèn)題。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2023/03/02收聽(tīng)(50566)

盆底肌可以放松嗎

導(dǎo)致盆底肌肉緊張的原因，有盆腔炎癥、盆底肌外傷，以及各種原因?qū)е屡枥锛∪獐d攣和勞損。盆底肌緊張?jiān)谂R床上并不少見(jiàn)，部分患者可表現(xiàn)為下腹部、會(huì)陰部墜脹不適，大便和小便不暢，一般來(lái)說(shuō)對(duì)身體影響不大，但是有部分自覺(jué)較嚴(yán)重患者會(huì)感覺(jué)嚴(yán)重的影響生活質(zhì)量。對(duì)癥治療可以考慮溫水坐浴，以及腹部和會(huì)陰部熱敷，囑患者調(diào)整好心態(tài)，大多數(shù)患者通過(guò)認(rèn)真的康復(fù)鍛煉可以獲得痊愈。康復(fù)鍛煉方法包括壓腿、跳繩、蛙跳以及仰臥起坐等等。這一系列方法可以起到鍛煉腹部肌肉和盆底肌肉作用，通過(guò)自主鍛煉，能夠使盆底肌肉得到有效的收緊和放松，使得盆底肌肉緊張這一癥狀得到逐漸緩解。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2023/05/26收聽(tīng)(89834)

怎么進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)

"盆底肌肉康復(fù)是一種訓(xùn)練方法，主要用于陰道分娩后或剖宮產(chǎn)后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撐能力變的比較薄弱，為加強(qiáng)盆底的支撐，需要進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。具體的方法是收縮尿道口，并收縮肛門口的括約肌，加強(qiáng)盆底的支持能力，每次收縮持續(xù)3秒以上再放松，持續(xù)收縮與放松的訓(xùn)練要達(dá)到30分鐘以上，每天要做這樣的訓(xùn)練3次，堅(jiān)持3個(gè)月以上會(huì)收到初步的效果。對(duì)于輕中度的盆腔器官脫垂，也可以應(yīng)用這種訓(xùn)練的方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

胡顏霞│鄭州人民醫(yī)院

2023/05/18收聽(tīng)(22812)

怎么鍛煉盆底肌肉

如果是在醫(yī)院可以做盆底電刺激，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路增強(qiáng)肌力，也可以借助生物反饋儀器，通過(guò)不同模式的訓(xùn)練提高盆底肌的準(zhǔn)確度，精確度、肌力及耐力。家中最經(jīng)典為凱格爾運(yùn)動(dòng)，步驟為收縮盆底肌肉2-3s，放松5-10s如此反復(fù)，20-30次為一組且鍛煉3組以上。隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練可增加收縮時(shí)間為5-10s，放松5-10s，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。也可以使用陰道啞鈴將陰道啞鈴放入距陰道口2cm的位置，嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛煉15-20min/次。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2023/05/17收聽(tīng)(51444)

盆底肌肉如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

"　　盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練是應(yīng)用于陰道分娩后、剖宮產(chǎn)后，以及輕中度的盆腔器官脫垂的患者。其具體的方法是收縮肛門及尿道括約肌，持續(xù)3秒以上，按照這樣的動(dòng)作持續(xù)30分鐘以上，每天堅(jiān)持這樣的30分鐘3次以上，并且要堅(jiān)持3個(gè)月以上。這是一種盆底功能的鍛煉，經(jīng)過(guò)這樣的鍛煉，盆底肌肉會(huì)得到相應(yīng)的加強(qiáng)，這是一種持續(xù)的過(guò)程?！　?duì)于盆底器官功能脫垂的患者，在術(shù)前要進(jìn)行這樣的功能鍛煉，而在術(shù)后經(jīng)過(guò)術(shù)后一定恢復(fù)之后，也要行相應(yīng)的盆底肌肉功能鍛煉。如果沒(méi)有這樣的一種經(jīng)過(guò)，盆底肌肉仍然會(huì)發(fā)生相應(yīng)的脫垂。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

胡顏霞│鄭州人民醫(yī)院

2023/01/19收聽(tīng)(27656)

盆底肌肉怎么鍛煉

"盆底肌肉鍛煉可以采取凱格爾訓(xùn)練，也就是縮肛運(yùn)動(dòng)。首先要排空膀胱，平臥于床上或者軟墊上，找到自己的盆底肌，做收縮和放松肛門和外陰的動(dòng)作。作凱格爾運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)范，否則會(huì)適得其反。最好的方法就是到醫(yī)院的產(chǎn)后盆底康復(fù)中心做康復(fù)治療，可以通過(guò)電刺激和生物反饋療法，增加盆底肌肉韌帶的血運(yùn)增強(qiáng)其彈性。能夠恢復(fù)盆底肌肉韌帶的收縮功能，和對(duì)于盆底臟器的支撐功能。使盆底功能障礙性疾病，如尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等疾病痊愈或者是好轉(zhuǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

鹿志霞│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/06/04收聽(tīng)(47480)

盆底肌緊張的原因

"盆底肌緊張的原因比較多，包括炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥，還有盆腔深部子宮內(nèi)膜異位、結(jié)節(jié)、腫瘤，或者盆腔的某一組織瘢痕的攣縮，壓迫了經(jīng)過(guò)的陰部神經(jīng)，就會(huì)引起肌肉的緊張和盆腔的疼痛，會(huì)引起患者的盆骶部疼痛，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)大便的功能障礙。治療主要還是通過(guò)盆腔的理療和盆腔的功能康復(fù)方式，以及局部的封閉方式，可以得到一部分改善。這些情況臨床上比較多見(jiàn)，尤其是子宮內(nèi)膜異位癥或者子宮內(nèi)膜深部的結(jié)節(jié)，通過(guò)腹腔鏡或者手術(shù)的方式能夠徹底得到解決。另外，也有一些不明原因出現(xiàn)的肌肉緊張，可以通過(guò)盆底部的肌電圖來(lái)查是否是肌肉組織的問(wèn)題，還是神經(jīng)傳導(dǎo)的問(wèn)題，來(lái)進(jìn)一步制定解決、治療方案?？梢詰?yīng)用局部的中頻電刺激來(lái)放松肌肉，還有可能進(jìn)行局部的瘢痕組織松解等，這些都能夠有效得到一部分解決。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2023/06/20收聽(tīng)(49472)

如何放松肌肉

"放松肌肉的最好的辦法，第一是牽伸，第二是按摩，第三是熱敷，這些方法都可以加速肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，而且可以增加肌肉的乳酸代謝。牽伸的方法主要是，在上肢牽伸肱三頭肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牽伸股四頭肌、腘繩肌、跟腱；還要牽伸軀干，就是脊柱的牽伸，可以做一些彎腰摸腳尖的動(dòng)作，進(jìn)行牽伸后背的肌肉；還要牽伸胸大肌，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每次牽伸是最好到最大范圍維持在6s以上，牽伸10次為1組。還可以通過(guò)熱敷、按摩、泡熱水澡等方式，來(lái)加速血液循環(huán)放松肌肉。按摩主要是按摩比較豐厚的、大塊的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四頭肌，還有腓腸肌，也可以進(jìn)行肌肉的拍打，都是非常好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2023/11/02收聽(tīng)(50102)

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

"對(duì)于子宮脫垂以及陰道前、后壁脫垂的患者，盆底肌肉鍛煉和物理療法，對(duì)改善盆底肌肉的功能，有較好的療效?？梢栽黾优璧准∪馊旱膹埩?，盆底肌肉鍛煉可用于所有程度的子宮脫垂。重度的手術(shù)可以輔助盆底肌肉鍛煉治療，單獨(dú)采用盆底肌肉鍛煉治療，適用于子宮脫垂Ⅰ度和Ⅱ度的患者。囑咐患者行收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，用力收縮盆地肌肉3秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次。輔助生物反饋治療的效果優(yōu)于自身鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

李青│沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院

2023/07/08收聽(tīng)(73736)

盆底肌肉松弛有什么影響

"女性出現(xiàn)盆底肌肉松弛會(huì)產(chǎn)生的影響主要見(jiàn)于以下幾點(diǎn)：1、盆底肌肉松弛就會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，在過(guò)性生活的過(guò)程當(dāng)中不和諧。2、出現(xiàn)盆底肌肉松弛會(huì)對(duì)盆腔臟器的盆底支托能力下降，當(dāng)肌肉松弛越明顯，支撐力越低，盆底臟器就越容易脫垂，比如容易引發(fā)子宮脫垂、陰道前后壁膨出等。3、盆底肌肉松弛的情況下，還會(huì)導(dǎo)致尿失禁情況的發(fā)生，有些是壓力性尿失禁，比如打噴嚏用力的時(shí)候出現(xiàn)漏尿，如果嚴(yán)重的情況下，就更加容易出現(xiàn)漏尿的情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2023/10/11收聽(tīng)(65806)

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

"懷孕生產(chǎn)的過(guò)程會(huì)導(dǎo)致孕婦盆底肌肉部位承受過(guò)大的壓力，有導(dǎo)致盆底肌肉松弛，而引起產(chǎn)婦產(chǎn)后子宮及陰道壁脫垂、張力性尿失禁等健康問(wèn)題的可能。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的盆底肌肉松弛，該怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢：1、產(chǎn)婦在產(chǎn)后不要過(guò)早的進(jìn)行體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免腹腔內(nèi)壓力增加，盆底部位的壓力增加。2、產(chǎn)后要注意保持大便通暢，注意預(yù)防感冒引起的長(zhǎng)期慢性咳嗽癥狀。3、產(chǎn)婦在產(chǎn)后要及早進(jìn)行適合產(chǎn)婦進(jìn)行的體育鍛煉，如產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽等，具有促進(jìn)盆底肌肉張力恢復(fù)的功效。4、產(chǎn)后要堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，每天做1-2次，每次堅(jiān)持做15-20分鐘左右，可以起到很好的鍛煉盆底肌肉的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

朱海燕│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/26收聽(tīng)(61240)

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方案

女性在進(jìn)行盆底肌鍛煉的主要方法是進(jìn)行緊縮肛門的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后進(jìn)行放松，連續(xù)的做15-30min，每天進(jìn)行2-3次左右，6-8周為一個(gè)療程。這種康復(fù)訓(xùn)練的方法可以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發(fā)生。如果患者在這個(gè)基礎(chǔ)上再輔助使用進(jìn)行生物反饋技術(shù)、電刺激療法等進(jìn)行治療，可以有效的提高盆底康復(fù)治療的治療效果，有利于促進(jìn)病人病情的緩解。這種康復(fù)鍛煉主要是用于陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿意、輕中度子宮脫垂、陰道膨出、各種尿失禁、反復(fù)性陰道炎、尿路感染、泌尿生殖修補(bǔ)輔助的治療，產(chǎn)褥期感染、乳房松弛、乳房下垂等病情的改善。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

周學(xué)勤│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/09/19收聽(tīng)(96616)

盆底肌肉松弛什么影響

"盆底肌肉松弛輕度的患者一般沒(méi)有什么特殊的癥狀，重度脫垂韌帶筋膜有牽拉、盆腔充血，患者有不同程度的腰骶部酸痛或下墜感，站立過(guò)久或勞累后癥狀明顯，臥床休息后則癥狀減輕，陰道前壁膨出，常伴有尿頻、排尿困難、殘余尿增多，部分患者可發(fā)生壓力性尿失禁。隨著膨出的加重，其壓力性尿失禁的癥狀可消失，甚至需要用手壓迫陰道前壁幫助排尿。陰道后壁的膨出會(huì)導(dǎo)致便秘，甚至需要用手壓迫陰道后壁幫助排便。外陰腫物脫出后，輕者經(jīng)臥床休息，能自行還納，重者則不能還納，暴露在外的宮頸和陰道黏膜長(zhǎng)期與衣褲摩擦，可致宮頸和陰道壁發(fā)生潰瘍而出血。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

葛靜│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2023/03/24收聽(tīng)(79126)

盆底肌肉鍛煉方法

"盆底肌肉的鍛煉方法，包括主動(dòng)鍛煉以及被動(dòng)鍛煉兩種。主動(dòng)鍛煉是可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，也就是提起肛門，然后憋住氣，持續(xù)3-5秒再放松。這樣循環(huán)往復(fù)，每日各做3次，每次50次。通過(guò)這種主動(dòng)的肌肉鍛煉，可以使盆底肌肉變得強(qiáng)壯。而被動(dòng)鍛煉常常是使用器械，有些器械是將探頭伸入到陰道當(dāng)中，然后通電，被動(dòng)的使肌肉收縮，這樣可以被動(dòng)的鍛煉盆底功能。有些情況則是使用電極來(lái)進(jìn)行被動(dòng)的肌肉收縮，從而使盆底變得強(qiáng)壯。無(wú)論是主動(dòng)的鍛煉，還是被動(dòng)鍛煉都應(yīng)持之以恒，這樣才可以使盆底肌肉強(qiáng)壯。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

吳燕│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/27收聽(tīng)(54398)

盆底肌肉松弛怎么治療

盆底肌肉松弛的治療方法具體如下：

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：是日常生活中就可以進(jìn)行的一種盆底...

程嬌影│中日友好醫(yī)院

2023/09/11播放(25742)

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

"盆底松弛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生，是由于懷孕的過(guò)程和分娩的過(guò)程會(huì)使得盆底肌肉松弛，它會(huì)影響到女性今后的生活。為了使盆底松弛得以很好的恢復(fù)，首先建議女同志在產(chǎn)后不要過(guò)早的活動(dòng)，不要過(guò)早的進(jìn)行體力活動(dòng)或者搬重物等等，同時(shí)可以自己進(jìn)行盆底康復(fù)的鍛煉，最常用的方法就是縮肛運(yùn)動(dòng)。就是緩慢的收縮和放松盆底，一收一放為一組，每一組持續(xù)10秒鐘，每次做10組，每天練習(xí)三次，堅(jiān)持一段時(shí)間來(lái)做，同時(shí)也可以到醫(yī)院用儀器進(jìn)行電刺激的治療方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

熊曉燕│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2023/03/30收聽(tīng)(84300)

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

盆底肌肉功能障礙可出現(xiàn)便秘、大便失禁、小便失禁及會(huì)陰痛等癥狀。盆底肌群一般分為活躍性肌群、松弛...

董巖平│山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

2023/06/17播放(81844)

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