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提高睡眠質量的方法有以下幾個方面：

1、提高生活質量，合理的營養(yǎng)，因為人體的腦部睡眠是主動過程而不是簡單的抑制過程，合理的營養(yǎng)之后，腦部各方面的營養(yǎng)充分，其各方面的機能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；

適當運動之后，可以增加神經系統(tǒng)的抗干擾性，增加神經系統(tǒng)的主動興奮性，同時也有抗疲勞性，改善神經遞質的質量和分布情況，因此可以改善睡眠；

2、夜間不要做過多損害睡眠的活動，比如夜間喝濃茶、咖啡、過于興奮；

3、晚飯不要吃太飽，尤其在睡覺之前盡量避免進食，特別是高脂肪、高蛋白飲食；

4、晚上睡覺不要喝太多水，防止睡覺時膀胱過度充盈；

5、如果實在睡不好覺的情況下，可以適度用些短效安眠藥促進入眠，這種安眠藥盡量避免經常性使用，可以間斷的，比如1周2-3次，其它時間盡量自己睡眠，這種對睡眠質量的保護都有一定好處。