首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
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減肥要控制總能量，一定要算好總熱量，而且要平均分到三餐里，不主張過度暴飲暴食，如這頓飯好吃，吃得太多，胃撐得很大，下一頓飯不想吃，就會餓著。
減肥的人早晨不吃早點，或不吃主食也不對，早餐要吃但要控制量，可以吃牛奶、豆?jié){、燕麥，少量主食也可以加進來如面包或小饅頭，但一定要控制總量，而且早餐盡可能避開太油的或高能量的食物，如奶酪或油脂類食物。
如果怕纖維素不夠可以加燕麥，增加高纖維，增加飽腹感，減少主食攝入。
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"早飯是非常重要的營養(yǎng)來源，食用早飯原因如下：第一、如果長期不規(guī)律飲食不食早飯，會造成營養(yǎng)不良，容易出現(xiàn)貧血及機體免疫力下降。第二、長期進餐不規(guī)律容易出現(xiàn)消化道疾病，如消化性潰瘍、膽囊疾病、血脂代謝異常，尤其對生長發(fā)育中的小朋友會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，更會影響孩子的健康發(fā)育。第三、上午的工作非常緊張也需要大量的熱量供給，如果不食早飯無法獲得正常的營養(yǎng)供給，會使上午的工作效率下降也非常不好。總而言之，早飯是非常重要的一頓營養(yǎng)，如果長期不食早飯會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。"
趙嚴│上海市第十人民醫(yī)院
2023/08/27收聽(26972)
"減肥期間要吃高蛋白，主要是希望增加蛋白質(zhì)的攝入供能比。吃了高蛋白以后，蛋白質(zhì)供功能比提高，增加飽腹感，減少饑餓感。大家都有體會，減重期間非常容易饑餓，高蛋白飲食有助于堅持飲食控制。另外，增加高蛋白可以增加能量的消耗。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗?？刂企w重的同時，高蛋白可以保持瘦體重，瘦體重也就是肌肉的量，肌肉的量和基礎(chǔ)代謝相平行。高蛋白飲食方案僅僅是減重一個階段，達到了目標會進入防止反彈的輕斷食方案。如果沒有反彈，醫(yī)生會調(diào)整為好吃不胖的限能量、均衡營養(yǎng)方案。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/30收聽(66312)
"減肥就是要控制一天的總熱量攝入，增加總熱量消耗，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。減肥期間要吃雞胸肉的原因主要有以下幾點：一、雞胸肉熱量比較低，雞胸肉熱量是所有肉類中最低的，100克去皮雞胸肉只有105大卡的熱量。二、雞胸肉中脂肪和碳水化合物含量很低，脂肪和碳水化合物是熱量的主要來源。三、雞胸肉是理想的蛋白質(zhì)補充劑，雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，減肥期間需要保證一定量的蛋白質(zhì)攝入，因為蛋白質(zhì)是組織更新的原料，維持細胞功能正常的重要物質(zhì)。四、雞胸肉可以增強飽腹感，而且雞胸肉口感不好，也不會增強食欲。"
王開芹│滕州市中心人民醫(yī)院
2023/10/16收聽(65274)
人體減肥過程中適當進食雞胸肉，有助于提高減肥效果，因雞胸肉中富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/04/30播放(66270)
人體減肥過程中適當進食雞胸肉，有助于提高減肥效果，因雞胸肉中富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/04/30播放(66270)
"早上起來咳嗽要不要吃消炎藥，需要根據(jù)臨床診斷來決定，如果為過敏性疾病，比如過敏性鼻炎、過敏性咽炎、咳嗽變異性哮喘，容易在早上起來出現(xiàn)遇到冷空氣的咳嗽，一般不屬于感染性咳嗽，不需要給予消炎藥物治療。如果早上起來咳嗽、咳痰，甚至伴有痰中帶血、發(fā)熱等癥狀，胸部CT提示支氣管擴張伴感染、肺炎、肺結(jié)核等，血常規(guī)提示白細胞總數(shù)、中性粒細胞增高說明感染比較嚴重，需要盡早給予抗生素抗感染治療。如果早上起來咳嗽屬于過敏性疾病，需要給予抗過敏、抗炎治療，而不需要吃消炎藥，如果為感染性疾病，尤其是伴有血常規(guī)異常增高，需要盡早給予消炎藥抗感染治療。"
王俊峰│西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院
2023/05/04收聽(13382)
早上運動要不要吃早餐的問題要分兩種情況來看，比如健康人早上運動要不要吃早餐，或者生病的人，比如糖尿病患者或者身體比較虛弱的人，長期存在消耗類疾病的患者。健康的人群早上運動時可以空腹來運動，如果是早餐進食之后再開始運動，中間要間隔半個小時到一個小時的時間。進食后就開始運動會對消化系統(tǒng)有強烈的沖擊，在運動過程中就會腹部不舒服的感覺。有糖尿病的患者早上運動時建議少量進食，還需要了解患者降糖藥運用的問題，如果有降糖藥，吃完降糖藥肯定要進餐，吃完飯之后肯定要要持續(xù)一段時間再開始運動，這樣也有利于血糖的代謝。關(guān)于早餐吃不吃的問題，如果是健康的、正常的人群，建議可以空腹運動。
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/12/17收聽(44290)
通常情況下對于減肥人群， 徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院 2023/08/20播放(72202)
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/08/20播放(72202)
"正常健康人早晨空腹跑步、快走以及一些力量訓(xùn)練、跳繩都是很好的鍛煉方式，可以達到燃燒脂肪，更好的塑形，對心肺功能都有很好的鍛煉，但是對于一些體質(zhì)衰弱又有慢性基礎(chǔ)病的患者，比如糖尿病、冠心病、老年人不建議早晨空腹進行鍛煉，尤其是糖尿病的患者，如果運動量過大可以引起血糖過低，發(fā)生低血糖癥而危及患者的生命。正常人空腹早晨鍛煉也要適量，選擇一項自己能夠堅持的運動，比如跑步、快走、跳繩、游泳。同時，在正常情況下還要進行飲食控制，也就是我們常說的管住嘴、邁開腿。選擇一項適合自己的飲食方案，飲食膳食的食譜制訂是由營養(yǎng)科醫(yī)師和內(nèi)分泌科醫(yī)師來進行制定的，正確的飲食加上鍛煉才能夠達到減肥的效果。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/12收聽(38812)
早餐吃新鮮的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗糧、雜糧，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)減肥最快。因為這些食物升高血糖的指數(shù)低，糖負荷指數(shù)也低，胃腸的排空就非常緩慢，并且不會快速刺激胰島素的分泌，這樣就不容易引起饑餓感，就不會因為常常感到饑餓，去吃其他額外的零食或提前加餐。而且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠較持久供應(yīng)機體所需要的能量，使患者能夠保持充沛的體力，不至于因為饑餓去提前進餐。
孫蘇欣│武漢大學中南醫(yī)院
2023/07/03收聽(58284)
一天總的能量要控制好，早晨吃的量要適當控制，對體重影響不大。早餐進食比如有雞蛋、牛奶，以這些蛋... 陸菊明│中國人民解放軍總醫(yī)院 2023/08/05播放(93552)
一天總的能量要控制好，早晨吃的量要適當控制，對體重影響不大。早餐進食比如有雞蛋、牛奶，以這些蛋...
陸菊明│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/08/05播放(93552)
早上可以適當食用瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當食用魚肉、蝦肉、螃蟹，同時可以在早晨吃... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/09/26播放(58288)
早上可以適當食用瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當食用魚肉、蝦肉、螃蟹，同時可以在早晨吃...
2023/09/26播放(58288)
"現(xiàn)在的人都以瘦為美，其實減肥并不是虐待自己，讓身材往更好的方向發(fā)展才是正確。一日之計在于晨，減肥也需要從早晨開始。在此給大家一些飲食建議，早晨起來先喝一杯溫開水，一杯溫開水能讓體內(nèi)滯留物比較順暢排出。早上還可以選擇吃水煮蛋加蜂蜜水，水煮蛋熱量很低，且富含蛋白質(zhì)，能夠滿足身體所需要的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，再喝一杯蜂蜜水促進胃腸運動。還可以吃一個蘋果加一個雞蛋加一杯果珍，正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維，會讓胃腸加快蠕動。蘋果就有這樣的功效，而且還含有糖分，加上雞蛋當中的蛋白質(zhì)，再加上一杯鮮榨果汁，這是組合比較好的瘦身早餐。"
陳哲│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/12/13收聽(64718)
"減肥早上要吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如一杯牛奶或者豆?jié){、雞蛋，能夠通過優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的補充，減少減肥過程當中對于瘦體組織的丟失。減肥在早上還要吃一定量的谷物，為機體提供最基本的能量，比如喝一小碗燕麥粥、吃一小塊饅頭，當這樣的谷物進入到體內(nèi)之后，能夠最大限度的去平衡減肥過程當中產(chǎn)生的酮體。減肥在早晨還要補充富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，比如拌黃瓜絲、炒西紅柿、切少許生菜，當這樣的蔬菜進入到體內(nèi)之后，能夠補充減肥過程當中對于維生素和礦物質(zhì)的需要，進而讓減肥過程中調(diào)節(jié)代謝更加順暢，而有利于脂肪的分解。"
2023/03/29收聽(44902)
減肥過程中適當食用高蛋白食物，通常對提高減肥效果有積極作用，主要原因如下：1、促... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/02/26播放(66870)
減肥過程中適當食用高蛋白食物，通常對提高減肥效果有積極作用，主要原因如下：
1、促...
2023/02/26播放(66870)
減肥期間每天要吃多少蔬菜，要根據(jù)減肥者的身高、體重、勞動強度以及胃腸道的耐受性分析。但是一般情... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/07/06播放(85384)
減肥期間每天要吃多少蔬菜，要根據(jù)減肥者的身高、體重、勞動強度以及胃腸道的耐受性分析。但是一般情...
2023/07/06播放(85384)
減肥過程中一定要吃早餐，因為如果吃的是科學、營養(yǎng)的早餐，就能夠避免在中午和晚上攝入過多的食物，... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/03/22播放(36531)
減肥過程中一定要吃早餐，因為如果吃的是科學、營養(yǎng)的早餐，就能夠避免在中午和晚上攝入過多的食物，...
2023/03/22播放(36531)
建議求美者在晚上進行跑步，可能會達到更好的減肥效果。在晚上進行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 2023/05/10播放(33680)
建議求美者在晚上進行跑步，可能會達到更好的減肥效果。在晚上進行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/05/10播放(33680)
如果需要減肥，晚上運動比早晨運動要好，因為晚飯吃完之后，如果適當?shù)募右赃\動，包括快走、慢跑和騎自行車這類運動，但是需要注意的是，不要飯后立即運動，因為剛吃完飯以后，胃是比較飽脹的，如果立即運動，可能會造成消化功能不良以及胃下垂，嚴重的可以造成胃扭轉(zhuǎn)。所以，一般是飯后半個小時到一個小時運動比較適合，盡量不要早晨運動，因為早晨起來血糖是偏低的，如果進行運動，以及運動量過大，尤其是對于糖尿病和糖耐量異常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果進食過多，反而造成熱量的攝入超標。
遲海燕│威海市立醫(yī)院
2023/12/09收聽(42700)
如果需要進行減肥，早餐這一頓吃的飯是非常重要的，最好吃優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食為主，可以吃1-2個雞蛋，一杯純牛奶或者不愿意吃雞蛋的人群可以適當?shù)某允萑猓缲i里脊肉、牛肉、羊肉片。因為蛋白質(zhì)類食物刺激體內(nèi)胰腺分泌胰島素的量比較少，上午和下午不容易產(chǎn)生饑餓感，中午飯和晚上飯相對容易吃得比較少，早晨盡量不要吃碳水化合物的食物，如稀飯、米飯、饅頭、土豆餅、油餅和油條等主食類的面食盡量不要吃。綠色蔬菜如涼拌菠菜、涼拌海帶絲、芹菜絲可以適當多吃，綠色蔬菜含有的熱量很少，不會造成熱量攝入超標。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/14收聽(40420)
早上不吃飯其實是不能夠起到很好減肥效果的，因為影響減肥效果好壞的因素，并不是跟早上吃不吃飯有著... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/03/13播放(45840)
早上不吃飯其實是不能夠起到很好減肥效果的，因為影響減肥效果好壞的因素，并不是跟早上吃不吃飯有著...
2023/03/13播放(45840)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學人民醫(yī)院 趙月強
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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