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    治療腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
    
            
    
                 2023-04-08 00:35播放 : 

                
    
                    
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    腰椎間盤(pán)突出癥臨床較為常見(jiàn)，通常可以根據(jù)病程分期進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，方法如下：
    1、急性期：此時(shí)期需臥床休息，注意保暖，不適合做大幅度鍛煉；
    2、緩解期：此時(shí)期為慢性癥狀，可做康復(fù)運(yùn)動(dòng)、康復(fù)鍛煉緩解癥狀，如在床上做小燕飛，日常生活中可做扒單杠、引體向上運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腰背肌、腰腹肌。日常還可以適當(dāng)散步，做腹式呼吸，增強(qiáng)腰腹部肌力，有助于腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    治療腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法
    
    
    "對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的病人，如果現(xiàn)在有癥狀，也就是說(shuō)現(xiàn)在有腰疼，甚至有一些神經(jīng)損傷的癥狀，比如說(shuō)屁股疼、腿疼、腿麻、腳麻這些癥狀的時(shí)候，是不適合做一些劇烈的或體育鍛煉的。這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該去靜養(yǎng)，結(jié)合一些比如說(shuō)藥物或理療等等。沒(méi)癥狀的時(shí)候，確實(shí)有椎間盤(pán)突出的話，可以采取一些鍛煉的方法去治療。鍛煉有兩個(gè)大原則：第一、鍛煉的方法不能夠?qū)ρ翟斐蛇^(guò)大的負(fù)擔(dān)和損傷，比如說(shuō)在鍛煉的過(guò)程中一些劇烈的跑、跳，甚至有一些比如說(shuō)對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)很大的活動(dòng)，像硬拉、舉重這些都不太適合去采用。類(lèi)似于像游泳這種能夠減輕對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)，或者說(shuō)吊單杠這樣的減輕腰椎負(fù)擔(dān)這樣的活動(dòng)，是比較去推薦的；第二、運(yùn)動(dòng)的方式要能夠鍛煉到自己的腰背肌，能夠增加腰背肌的力量，這樣的活動(dòng)也建議，最簡(jiǎn)單的比如說(shuō)像俯臥撐、平板支撐或者是游泳，而女同志可以練瑜伽、普拉提，都能夠有增強(qiáng)腰背肌力量的作用，都推薦。當(dāng)然還要根據(jù)具體情況、體質(zhì)以及身體對(duì)活動(dòng)的耐量，決定采取什么樣鍛煉的方法。還有一些病人會(huì)問(wèn)，傳統(tǒng)的小燕飛或者五點(diǎn)支撐行不行？也可以，但是可能會(huì)比較的枯燥，比較難堅(jiān)持。但如果能夠去堅(jiān)持的話，也可以起到一些對(duì)腰椎比較好的作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    熊建│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2023/11/04收聽(tīng)(26662)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    











































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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