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    改善睡眠最好的方法

    2023-11-08 10:41播放 :

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    睡眠是一個(gè)主動(dòng)的過程,假設(shè)睡眠不好,要從以下幾個(gè)方面去改善:

    1、調(diào)節(jié)情緒:因?yàn)樗邥r(shí)越緊張、越焦慮、越想睡,反而睡不著。所以首先情緒要放松;

    2、環(huán)境適宜:要有熟悉或者適合的睡眠環(huán)境,包括臥室里面的聲音、光線等;

    3、不玩電子產(chǎn)品:睡前不要過度地看手機(jī)、電子產(chǎn)品或者電視這些活動(dòng),也不建議睡前激烈的運(yùn)動(dòng);

    4、藥物治療:假如明顯的睡眠障礙,可以使用改善睡眠的藥物來幫助入睡。

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    改善睡眠的好方法

    "睡眠對(duì)人體的健康非常有好處,改善睡眠有利于學(xué)習(xí)、工作,有利于生活和健康。改善睡眠有什么好辦法?這里提供一個(gè)原則,包括如下:1、很好的睡眠環(huán)境,很好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,環(huán)境要安靜又舒適,包括戒煙酒、不喝咖啡、不喝茶、不要過度興奮,不要在睡眠的時(shí)候玩手機(jī)、玩電腦等,早睡早起,按時(shí)作息,睡前可以喝一杯牛奶、洗個(gè)溫水澡、做一些放松的活動(dòng)等,這都是好的睡眠習(xí)慣;2、做一些心理方面的疏導(dǎo)和治療,很多人睡眠質(zhì)量不好都跟心理活動(dòng)、精神活動(dòng)有關(guān)系,所以心理方面的疏導(dǎo)是很有必要的;3、做物理方面的治療,比如說經(jīng)顱的磁療、理療、中醫(yī)的針灸、按摩,中醫(yī)的治療也是很有效的;4、專業(yè)醫(yī)師適當(dāng)?shù)挠盟幬镏委?,克服焦慮、抑郁、安眠、保護(hù)腦細(xì)胞等藥物,必須由醫(yī)師開具處方治療,包括中醫(yī)中藥的治療也是辨證施治、一人一方,具體問題具體解決。所以以上這些原則一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行,根據(jù)具體情況,對(duì)于改善睡眠提供幫助。"

    語音時(shí)長(zhǎng)02:18''

    黃世昌北京大學(xué)第一醫(yī)院

    2023/08/18收聽(43700)

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