睡眠是一個(gè)主動(dòng)的過程,假設(shè)睡眠不好,要從以下幾個(gè)方面去改善:
1、調(diào)節(jié)情緒:因?yàn)樗邥r(shí)越緊張、越焦慮、越想睡,反而睡不著。所以首先情緒要放松;
2、環(huán)境適宜:要有熟悉或者適合的睡眠環(huán)境,包括臥室里面的聲音、光線等;
3、不玩電子產(chǎn)品:睡前不要過度地看手機(jī)、電子產(chǎn)品或者電視這些活動(dòng),也不建議睡前激烈的運(yùn)動(dòng);
4、藥物治療:假如有明顯的睡眠障礙,可以使用改善睡眠的藥物來幫助入睡。