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    保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)
    
            
    
                 2023-05-10 11:27播放 : 

                
    
                    
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    保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)包括以下幾點(diǎn)：
    1、鍛煉股四頭?。夯颊呖蛇x擇坐位，鍛煉股直肌、股四頭肌，此動(dòng)作較簡(jiǎn)單，即保持坐位，反復(fù)進(jìn)行腿伸直、屈曲，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，能有效地緩解膝關(guān)節(jié)髕骨的軟化；
    2、勾腳尖運(yùn)動(dòng)：患者可選擇坐位，伸直腿勾腳尖，通過反復(fù)勾、伸，進(jìn)一步拉伸下肢筋膜肌肉的延展性；
    3、騎車運(yùn)動(dòng)：為比較適合膝蓋運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，患者可以選擇戶外騎自行車或健身房騎動(dòng)感單車，另外也可以選擇躺床上仰臥位，進(jìn)行空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    運(yùn)動(dòng)減肥，如何保護(hù)膝蓋？
    
    
    　　問：都說跑步和爬樓不適合胖子運(yùn)動(dòng)？那哪些有氧適合體重胖的人運(yùn)動(dòng)呢？　　答：爬樓和跑步確實(shí)不適合體重基數(shù)比較大的人，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)壓力比較大。肥胖人群適合做低沖...
    
    
    
        
    于永超│中日友好醫(yī)院
    
        
    2023/03/01閱讀(15549)
    
    
    

    








    
    
    如何保護(hù)膝蓋
    
    
    "如何保護(hù)膝蓋需要從兩個(gè)方面考慮，第一大方面就是如何減輕膝關(guān)節(jié)的損耗，第二個(gè)方面就是如何促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)：1、損耗引起的主要原因就是積累的勞損和退變，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)發(fā)生退變。積累勞損比較容易理解，就是走路或者運(yùn)動(dòng)過多，會(huì)使關(guān)節(jié)軟骨受到磨損，比較常見的是運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期大量超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致軟骨的退變和損壞明顯加快。2、促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，可以使用一些藥物促進(jìn)軟骨的修復(fù)，比如氨基葡萄糖，還可以在關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，如果疼痛劇烈也可以進(jìn)行封閉的治療。還可以通過物理治療，可以通過熱敷或者是機(jī)器進(jìn)行理療，比如紅外線或者是沖擊波的理療，促進(jìn)軟骨的修復(fù)?，F(xiàn)在比較新的方法是可以向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射富血小板血漿，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，主要的方法大概就是以上這些。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:57''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    鄂曉強(qiáng)│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
    
        
    2023/09/23收聽(55126)
    
    
    

    














    
    
    保護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
    
    
    對(duì)于保護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)，要看指的是鍛煉的方法，還是平常的羽毛球或者足球等運(yùn)動(dòng)。1、如果是羽毛球、足球等運(yùn)動(dòng)，保護(hù)腰的最好運(yùn)動(dòng)就是游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)人漂浮在水里，這時(shí)腰椎幾乎沒有負(fù)重，所以游泳非常好。2、還有瑜伽，因?yàn)殍べつ軌蛱岣呱眢w的柔軟性，能夠提高人體的延展性，對(duì)核心肌肉的鍛煉也有好處，做瑜伽也非常好。3、還有太極拳，在打太極拳的時(shí)候需要屈曲下肢，維持腰椎的穩(wěn)定，對(duì)腰椎的肌肉訓(xùn)練也很有好處。所以對(duì)于保護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)一般推薦這三種，即太極拳、瑜伽、游泳。如果是通過腰椎的訓(xùn)練保護(hù)腰椎或者加強(qiáng)腰椎力量，推薦平板支撐、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠桨逯慰梢约訌?qiáng)核心肌肉力量的訓(xùn)練，側(cè)橋也可以加強(qiáng)側(cè)方核心肌肉力量的訓(xùn)練。腰椎周圍的肌肉統(tǒng)稱為核心肌肉，當(dāng)核心肌肉穩(wěn)定的時(shí)候，腰椎本身就比較穩(wěn)定，出現(xiàn)再次損傷的可能性就比較低，所以推薦的是這些。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    朱步奇│邯鄲市中醫(yī)院
    
        
    2023/05/20收聽(36644)
    
    
    

    










    
    
    怎么保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)
    
    
    "保護(hù)膝關(guān)節(jié)主要從如下幾個(gè)方面進(jìn)行著手。1、首先要減少膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷，不過度使用膝關(guān)節(jié)。比如患者不能夠長(zhǎng)期大重量負(fù)重，不要經(jīng)常由高處跳下。除此以外，還需要減輕自己的體重，使體重指數(shù)處于正常的范圍。2、患者要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分保護(hù)。在做劇烈的活動(dòng)之前，要佩戴好護(hù)具。3、患者要注意做好膝關(guān)節(jié)保暖。在天氣變化時(shí)需要及時(shí)增添衣物，如果有必要，還要適當(dāng)做熱敷。4、患者不能夠?qū)οリP(guān)節(jié)直接進(jìn)行擠壓或者摩擦。具體來說，患者不能夠經(jīng)常跪坐。如果經(jīng)常使用膝關(guān)節(jié)著地或者爬行，那么會(huì)大大加速膝關(guān)節(jié)的退化速度。5、患者要針對(duì)膝關(guān)節(jié)采取相應(yīng)的功能鍛煉。一般來說，針對(duì)正常的患者，建議采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一類鍛煉，以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，防止膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度的退化。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:28''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2023/12/13收聽(82094)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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