運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時收縮壓可比安靜狀態(tài)升高30-50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩(wěn)定。運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10到22小時，長期堅持規(guī)律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。高血壓患者適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。
（１）有氧運動：是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。建議每周至少進行3-5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。運動強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全?？蛇x用以下方法評價中等強度：①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；②客觀表現(xiàn)：運動中唿吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；③步行速度：每分鐘120步左右；④運動中的心率＝170-年齡；⑤在休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的唿吸頻率增加應(yīng)明顯緩解，心率也恢復(fù)到正?；蚪咏＃駝t應(yīng)考慮運動強度過大。
?。ǎ玻┝α烤毩?xí)：力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓患者每周進行2-3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔４８ｈ以上?？刹捎枚喾N運動方式和器械設(shè)備，針對每一個主要肌群進行力量練習(xí)，每組力量練習(xí)以重復(fù)10-15次為宜。生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時應(yīng)選擇中低強度，練習(xí)時應(yīng)保持正常唿吸狀態(tài)，避免憋氣。
?。ǎ常┤犴g性練習(xí)：柔韌性練習(xí)可以改善關(guān)節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。建議每周進行2-3次柔韌性練習(xí)。在做柔韌性練習(xí)時，每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態(tài)時應(yīng)保持10-30秒；每一個部位的拉伸可以重復(fù)2-4次，累計60秒。
?。ǎ矗┚C合功能練習(xí)：綜合功能練習(xí)可以改善人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)和步態(tài)等動作技能，可以改善身體功能，防止老年人跌倒。包括太極、瑜伽、太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
?。ǎ担┥钪械捏w力活動：適當(dāng)增加生活中的體力活動有助于血壓控制。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購物等活動，使每天的步行總數(shù)達到或接近10000步。
?。ǎ叮┻\動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
