孕婦定期做產(chǎn)檢，科學(xué)防護(hù)很關(guān)鍵：
洗手消毒戴口罩，心理變化看坦然。
家人重視多關(guān)心，鼓勵(lì)傾訴多點(diǎn)贊；
放松鍛煉巧轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成生活好習(xí)慣。
——鈕文異 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授
眼下新型冠狀病毒感染確診病例仍在增加，又正處在遏制疫情蔓延的關(guān)鍵期。在這樣的特殊時(shí)期，有一個(gè)特殊人群尤其值得關(guān)注，那就是孕婦。她們不僅要高度重視做好個(gè)人防護(hù)，還要時(shí)刻注意保持心理健康。
孕婦要定期進(jìn)行產(chǎn)檢，但外出又擔(dān)憂有感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)，因此會(huì)倍感焦慮、恐懼、不安。與此同時(shí)，因心理、激素的改變，讓原本就易波動(dòng)的情緒在疫情面前更為脆弱。面對(duì)疫情，孕媽媽們到底該如何保持心理健康？
積極做好科學(xué)防護(hù)是基礎(chǔ)
積極做好防護(hù)措施，產(chǎn)檢時(shí)佩戴好口罩，勤洗手，勤消毒；同時(shí)減少不必要的外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理關(guān)注自己的身體變化；為避免交叉感染，盡量減少探親，也不要參加聚會(huì)。
正確看待心理變化是關(guān)鍵
及時(shí)獲得真實(shí)有效的疫情信息，不傳謠、不信謠，避免對(duì)疫情過度關(guān)注，適當(dāng)屏蔽一些負(fù)面消息。學(xué)會(huì)接納自己在目前狀態(tài)下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，科學(xué)認(rèn)識(shí)和對(duì)待自身情緒的變化，給自己正面、積極的心理暗示，減少自我攻擊。
保持積極樂觀心理是目標(biāo)
1.獲得心理支持：家人要重視和關(guān)心孕婦的心理變化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困擾。因此，家人要耐心傾聽孕婦的恐懼和擔(dān)憂，給予正面反饋，并鼓勵(lì)其傾訴煩惱，耐心聆聽。
2.自我放松訓(xùn)練：如調(diào)整呼吸（深而緩的腹式呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。
腹式呼吸的操作方法如下：
（1）找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著均可；
（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)約3—4秒），感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來(lái)；
（3）專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)3—4秒），感受腹部慢慢回縮；
（4）再重復(fù)這個(gè)循環(huán)，直至情緒得以舒緩。
3.轉(zhuǎn)移注意力：家人可以和孕婦共同安排一些有意義的活動(dòng)，如學(xué)習(xí)分娩、育兒，如何有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁等方面的知識(shí)，與家人探討寶寶出生后的養(yǎng)育問題；也可以在家里追劇、看電影、烘焙、適當(dāng)做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣很重要
除上述心理調(diào)節(jié)外，均衡合理膳食，保證充足營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律作息，保證充足睡眠，更有助于孕婦提升免疫力、從而更好地抵御病毒侵襲。
面臨新型冠狀病毒感染疫情危機(jī)，孕婦做好自身心理防護(hù)，加強(qiáng)自身心理免疫力，維持安然平靜、穩(wěn)定、積極的心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，即可保衛(wèi)自身及胎兒的健康。
審稿專家：
禹華良浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、催眠治療師
參考資料：
1.西安市精神衛(wèi)生中心《疫情當(dāng)下孕產(chǎn)婦請(qǐng)收下這份“心理處方”》
2.佛山婦幼保健院《實(shí)用！病毒防控期間怎么讓孕產(chǎn)婦保持心情舒暢？醫(yī)生為你支招！》
