英國進行了一項研究，該研究招募了138位沒有馬拉松經(jīng)驗的健康成年人。然后，參與者花了6個月的時間參加倫敦馬拉松比賽的訓(xùn)練。
在研究開始時，研究人員使用了一種心臟掃描技術(shù)，該技術(shù)可以測量主動脈的僵硬度，動脈僵硬度增加與高血壓和心臟病的風險增加有關(guān)，它也被認為是老化的標志。在參與者完成第一次馬拉松后，研究人員重復(fù)了這些掃描。研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練與主動脈僵硬程度降低有關(guān)。據(jù)計算，這相當于使血管的“生物年齡”減少多達4年。
雖然我們不知道降低的動脈僵硬度是否確實可以改善心臟健康和延長壽命，但是，我們知道定期進行體育鍛煉可以增進健康。
跑步并不適合所有人，其他形式的運動，例如騎自行車、游泳或散步，可能同樣有益，重要的是要根據(jù)當前建議定期進行體育鍛煉。
如果您打算適應(yīng)新的一年，那么參加馬拉松比賽可能是您的第一個鍛煉目標，但一定要循序漸進，您可以先使用逐步提高健身水平的其他方法，包括短距離跑步，游泳和騎自行車。
這項研究發(fā)表在同行評審的《JournaloftheAmericanCollegeofCardiology》上。
建議所有參與者遵循“初學(xué)者訓(xùn)練計劃”進行馬拉松賽跑。每周要進行3次跑步，在馬拉松比賽之前的幾個月中難度逐漸增加。
結(jié)論
這項有趣的研究招募了未經(jīng)訓(xùn)練的成年人參加馬拉松訓(xùn)練計劃，并證明了這可能對血壓和動脈功能產(chǎn)生影響。
公認的是，在個人極限范圍內(nèi)進行有氧運動對心血管健康、整體健康均有益，并且動脈僵硬度增加與高血壓和心臟病的風險增加有關(guān)。因此，有氧訓(xùn)練降低主動脈僵硬度的發(fā)現(xiàn)提供了支持這一點的證據(jù)。但針對患有疾病的人在進行劇烈運動之前應(yīng)咨詢健康專家。
總體來說，成人應(yīng)每天鍛煉身體，任何活動總比沒有好，更多則更好。
每周至少2天加強鍛煉所有主要肌肉（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的活動
每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或每周進行75分鐘的劇烈運動
減少坐下或躺下的時間，并杜絕長時間不運動。
