每晚少于6個小時的睡眠與早期死亡的風險增加相關(guān)
少于6個小時的睡眠可能使您死于心臟病或癌癥的風險增加兩倍甚至三倍，尤其是在患有慢性疾病的情況下。
美國的一項研究分析了大約1,600名成年人的睡眠情況。在1990年代期間，參與者在睡眠實驗室的一個晚上進行了睡眠監(jiān)測。研究人員一直跟蹤到2017年，該小組發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于6小時的人死亡的可能性更大。他們還發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于6個小時的患有長期（慢性）疾病的人（例如高血壓或心臟病）的早期死亡風險增加。
這項研究有幾個局限性。特別是，參與者僅在人工環(huán)境下測量了一次睡眠，這可能無法代表他們隨時間的睡眠方式。研究人員觀察參與者說他們通常睡多長時間后，并沒有得到相同的結(jié)果。
研究人員確實采取了措施來考慮可能影響結(jié)果的其他因素，例如身體和精神健康狀況。但是，各種健康和生活方式因素可能會在他們確定的鏈接中起作用。
盡管這項研究有局限性，但我們知道充足的睡眠對于身體健康很重要。如果您無法入睡，可以嘗試一些簡單的步驟，例如減少咖啡因的攝入量和進行更多的運動。如果您持續(xù)存在失眠問題，請咨詢相關(guān)醫(yī)生。
這項研究是由美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一組研究人員進行的。它由美國心臟協(xié)會和美國國立衛(wèi)生研究院資助。這項研究發(fā)表在同行評審的《AmericanHeartAssociation》上。
參加者在1990年代入學(xué)，他們都通宵進入睡眠實驗室，以便研究人員對其進行監(jiān)控。這包括測量人們的血壓，血糖水平，記錄他們的體重指數(shù)（BMI），并詢問他們是否正在服用治療高血壓或2型糖尿病的藥物。與會者還被問及是否曾經(jīng)被醫(yī)生診斷出患有心臟病或中風。研究人員使用睡眠監(jiān)視器過夜，以識別誰睡了少于6小時（大約一半的參與者）以及誰睡了更長的時間。他們還詢問參與者他們通常每晚睡多長時間。
在2014年至2017年之間，研究人員使用美國疾病控制和預(yù)防中心的國家死亡指數(shù)，確定了自此死亡的參與者及其死亡原因。
他們能夠分析研究開始時年齡分別為20歲和74歲的1,654名參與者（平均47.5歲）的數(shù)據(jù)。到研究結(jié)束時，參與者的平均隨訪時間約為19年。
研究人員比較了長期狀況不同的人和臥鋪時間越來越長的人的死亡，并考慮了可能影響結(jié)果的一系列混雜因素，包括：
年齡，性別，種族，教育，體重指數(shù)，咖啡因，煙酒消費，是否患有睡眠呼吸暫停，其他身體或精神健康狀況。
研究人員發(fā)現(xiàn)，大約40％的夜間睡眠少于6小時的人在隨訪期間死亡，而大約22％的睡眠時間更長的人在隨訪中死亡。在患有高血壓或2型糖尿病的成年人中，夜間睡眠時間少于6個小時的人會更早死亡。在患有心臟病或中風的成年人中，晚上睡眠時間少于6小時預(yù)計會導(dǎo)致癌癥死亡的風險增加。長期處于睡眠不足狀態(tài)的人可能會從治療中受益，以幫助他們延長睡眠時間。
研究人員建議，那些患有高血壓，2型糖尿病，心臟病或中風的人，夜間睡眠少于6小時（根據(jù)睡眠實驗室測量），“可能會受益于針對性治療來延長睡眠時間并改善長期結(jié)果”。但是，需要進一步研究以檢驗是否會發(fā)生這種情況。
總體而言，盡管這項研究有局限性，但我們知道充足的睡眠對我們的健康至關(guān)重要。人們可以采取相對簡單的步驟來改善睡眠，例如減少咖啡因和酒精的攝入量以及多做運動。對于盡管嘗試這些方法仍存在睡眠問題或擔心睡眠的人，應(yīng)與相關(guān)醫(yī)生聯(lián)系。
