大家先試著做兩個簡單的自測：
1、下蹲后，是否難以站起，髖部酸脹，兩腿發(fā)軟？
2、坐在椅子上，一腿橫放在另一腿上，像平時翹二郎腿一樣，同時兩手往下緩慢按壓膝關(guān)節(jié)，過程中出現(xiàn)了髖部的沉重感、不適或疼痛。
如果有以上的情況發(fā)生，很有可能是你的髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題。
一、認識髖關(guān)節(jié)
一提到關(guān)節(jié)痛，很多人會先想到膝關(guān)節(jié)炎。但其實在生活中，髖關(guān)節(jié)疼痛也占了60歲以上骨性關(guān)節(jié)炎患者中的30%。髖關(guān)節(jié)作為人體重要的負重關(guān)節(jié)之一，由股骨頭和髖臼組成。作為連接軀干和下肢的樞紐關(guān)節(jié)，直接影響我們的站立、行走和其他日?；顒?。
髖關(guān)節(jié)看似穩(wěn)定耐用，但它并非堅不可摧的。隨著年齡的增長或是意外受傷，關(guān)節(jié)軟骨難免會發(fā)生磨損，引發(fā)髖關(guān)節(jié)炎。特別是女性、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良患者、肥胖者、負重工作者、中老年人和運動員，更需要注重髖關(guān)節(jié)的養(yǎng)護。
二、日常該如何保護髖關(guān)節(jié)？
1、注意走路姿勢
平常走路時，注意挺胸抬頭，腳跟先著地，腳掌再落地。這樣走路的好處是能將人體的重量分散到兩下肢，避免髖關(guān)節(jié)負荷過多。
2、避免久坐
臀部肌肉過度緊張很容易造成髖關(guān)節(jié)靈活性下降，長期久坐會導(dǎo)致臀部肌肉變得僵硬，可能會引發(fā)骨盆后傾，限制髖關(guān)節(jié)活動。建議大家每隔30分鐘起身活動一下。
3、不做過多負重運動
髖關(guān)節(jié)疼痛患者在日常中應(yīng)該避免做爬山、打球、跑步等劇烈運動，比較適合關(guān)節(jié)養(yǎng)護的運動是散步和游泳，但要記住量力而為，避免病情進一步加重。
要提醒大家，當你發(fā)現(xiàn)持續(xù)性的髖關(guān)節(jié)疼痛時，應(yīng)該及時就醫(yī)采取相應(yīng)的康復(fù)治療措施，從根本上及時解決髖關(guān)節(jié)的疼痛問題，避免延誤治療。
