現(xiàn)在經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)“我是不是骨盆前傾”，這類人群中不乏有大量的健身猛男們，由于健身人群的擴(kuò)大“骨盆前傾”這一概念被過(guò)度營(yíng)銷，背了不少鍋，今天我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下他的好基友“骨盆后傾”。
骨盆后傾是指骨盆從中立位發(fā)生了整體向后的旋轉(zhuǎn),恥骨上端會(huì)向后，而恥骨的下端會(huì)向前。腰椎前凸角度變小，肩胛骨突出，側(cè)面給人以含胸駝背之感。
骨盆后傾的原因：
造成骨盆后傾的原因是多種后天因素的結(jié)果，大部分是不良生活習(xí)慣問(wèn)題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優(yōu)躺）、坐太軟的沙發(fā)、運(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)、專業(yè)訓(xùn)練過(guò)度、運(yùn)動(dòng)不足、等導(dǎo)致的。
骨盆后傾的外在表現(xiàn)：
最直觀的表現(xiàn)就是，站立的時(shí)候頭向前伸，脖子被拉長(zhǎng)，還會(huì)伴有一定程度的圓肩駝背，腰部生理曲度（腰窩）減小或消失，小肚子會(huì)特別明顯的向前突，會(huì)給人小腹突出、屁股扁平，沒(méi)有精氣神的感覺(jué)。
如何測(cè)試自己是否骨盆后傾
雙腳并攏，雙腳、臀部以及肩部貼到墻面，靠墻站立，用手掌去測(cè)量腰部與墻面之間的空隙，正常腰部與墻壁之間的距離約可容納一手掌的厚度，如果腰部緊貼墻壁，兩者之間的空隙，手掌難以伸入，那么則很可能為為骨盆后傾了（相反，如果一掌放入后仍有較大空隙那則是骨盆前傾）。
骨盆后傾的危害：
很大一部分人群，骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度變直
有研究表明腰椎曲度變直是腰椎自身增加穩(wěn)定而出現(xiàn)的代償性姿勢(shì),可繼發(fā)引起關(guān)節(jié)軟骨損傷和腰神經(jīng)后支嵌頓,形成腰腿疼癥狀。
由于疼痛的產(chǎn)生，患者本能反應(yīng)就會(huì)避讓疼痛，處在被動(dòng)體位，這樣就加重了腰椎前突的產(chǎn)生，形成了惡性循環(huán)。
更可怕的是，由于生理曲度的消失，腰椎就失去了“天然的”緩沖保護(hù)機(jī)制，使脊柱腰段的整體剛度增強(qiáng)，腰椎各椎體承受壓力負(fù)荷的比例相同或相似且處于較高的水平。
如果你的腰椎有變直的傾向，但還沒(méi)出現(xiàn)疼痛，就趕快做下面幾個(gè)動(dòng)作吧
骨盆后傾的早期康復(fù)訓(xùn)練方法
動(dòng)作要領(lǐng)：
a、保持俯臥的姿勢(shì)，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì)。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。
b、將這個(gè)姿勢(shì)保持2-5秒鐘，然后再回到開始時(shí)的姿勢(shì)。
c、每次重復(fù)這一動(dòng)作時(shí)，盡量使運(yùn)動(dòng)的幅度比上一次更大一些。
練習(xí)頻率：2～3分鐘/次，2小時(shí)做一次，在兩個(gè)手臂完全伸直時(shí)保持2秒鐘。每組15-20次，每天3-4組
屈膝雙腳平放在地上，把泡沫軸放腰椎的正后方
吸氣準(zhǔn)備呼氣的時(shí)候把一側(cè)腿慢慢的向下放，這時(shí)候把腰椎充分的在泡沫軸上伸展開，吸氣還原，呼吸重復(fù)另外一側(cè)
每組15-20次，每天3-4組，俯臥位屈膝，小腿接近于地面垂直狀態(tài)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣，讓骨盆向前屈髖，下背部收縮，把臀部向上抬起來(lái)，此時(shí)應(yīng)有前側(cè)屈髖肌、下背部都在發(fā)力，吸氣慢慢放松，每組15-20次，每天3-4組。
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