現(xiàn)在人們越來越重視對健康的管理,很多人也開始追求養(yǎng)生,追求長壽,那么想要健康長壽,怎能少得了一個健康強(qiáng)健的心臟呢?心臟雖然看起來沒多大,但是,它對血液的流動卻起著至關(guān)重要的作用。只有心臟健康,才能夠更順暢的向全身器官順利運(yùn)送血液供給營養(yǎng),發(fā)揮正常的生理機(jī)能作用。這些好習(xí)慣有益心臟健康。
1、飲食控制。暴飲暴食,會誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛;肥胖容易誘發(fā)高血壓和動脈硬化。猝死,常與進(jìn)食過飽有關(guān)。所以,進(jìn)食7、8分飽就好,還要減少動物脂肪攝入,多吃新鮮的蔬菜水果。
2、適度睡眠。每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明,睡得太少會令心臟病風(fēng)險增加48%,而睡得太多也會令患病幾率增加38%。
3、保持運(yùn)動。如果平時都不運(yùn)動,對心臟壽命是有影響的。那些長期訓(xùn)練的運(yùn)動員,心率較慢而有力,所以建議一開始運(yùn)動時,運(yùn)動量不要太大,而是循序漸進(jìn),以觀察心率比平時快50%即可。
4、吃肉適量。少吃肉是保護(hù)心臟的重要措施之一,研究表明,適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險,建議每周至少有一天吃素,可以降低血壓,減少血凝塊風(fēng)險。
5、避免激動。人的情緒如果波動太大,比如大喜、大悲、大怒等,會引發(fā)血管收縮,血壓升高,心跳加速,從而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。所以,日常生活中保持心態(tài)平和就是強(qiáng)壯心臟。
6、攝入營養(yǎng)。鎂元素可以阻止膽固醇合成,并抑制神經(jīng)興奮,在維護(hù)心肌纖維正常舒縮與冠狀動脈彈性起著舉足輕重的意義。假如人體缺乏鎂元素,會出現(xiàn)心動過速,心律失常等表現(xiàn),保護(hù)心臟要增加鎂元素的攝入。
7、遠(yuǎn)離噪雜。研究表明,在高速公路上,你接觸到的噪音每增加10分貝,心臟病的發(fā)病風(fēng)險就會上升12%。