踝關(guān)節(jié)扭傷就是我們平時所說的“崴腳”，每個人一生中至少有一次。而踝關(guān)節(jié)扭傷，在所有的運(yùn)動損傷中比例最高，占了20~40％。
為什么踝關(guān)節(jié)會扭傷，我們先來認(rèn)識下踝關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)外踝腓骨較長踝穴較深，而內(nèi)踝脛骨較短踝穴較淺，故踝關(guān)節(jié)更易發(fā)生內(nèi)翻扭傷。
一、生活中如何預(yù)防？
1、加強(qiáng)腳踝力量及平衡能力的鍛煉非常重要，平時沒事多做提踵踮腳動作。
2、盡量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走。
3、走路要專心，別看手機(jī)。
4、盡量少騰空跳起。
5、運(yùn)動前后要記得熱身、拉伸。
6、適度運(yùn)動，避免過度疲勞。
二、踝關(guān)節(jié)扭傷該怎么辦？
1、緊急處理：目標(biāo)是盡可能地控制疼痛和腫脹
保護(hù)Protect：扭傷后休息2、3天，讓受傷的關(guān)節(jié)，韌帶或肌肉休息。之后可以適當(dāng)運(yùn)動，同時保持對受傷部門的保護(hù)（如拐杖等輔助裝置）。
適當(dāng)負(fù)重OptimumLoading：在保護(hù)階段可以開始的輕柔動作。這種漸進(jìn)式的損傷負(fù)荷可以幫助促進(jìn)最佳的愈合，防止由于關(guān)節(jié)和肌肉緊張或肌肉萎縮而延遲恢復(fù)正常。
冰敷Ice：傷后24小時內(nèi)冷敷腫痛部位（冰塊、冰袋等），每次15~20分鐘，每隔2~3個小時1次，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。
加壓Compression：可使用彈力繃帶加壓。它可以阻止繼續(xù)出血、預(yù)防嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)腫脹。踝關(guān)節(jié)在腫脹消退前不建議使用粘膠支持帶包扎固定。
抬高患肢Elevate：抬高你的踝關(guān)節(jié)，高于心臟水平，每天有2~3個小時的抬高，有助于減輕踝關(guān)節(jié)水腫。
注意：及時而有效的急救措施對于加快愈合十分重要。嚴(yán)重扭傷患者，需即時就診。
2、后續(xù)治療：為恢復(fù)正常行走及運(yùn)動打下基礎(chǔ)
急性期的治療可以采用一些如超聲或者激光等理療手段來控制腫脹和炎癥。
三、踝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)訓(xùn)練
拉伸練習(xí)：
練習(xí)強(qiáng)度：在有牽伸感角度保持，60S/個，5個/次
活動度練習(xí)：
練習(xí)強(qiáng)度：20個/組，3組/次
足踝肌力練習(xí)：
練習(xí)強(qiáng)度：20個/組，3組/次
