今天早上起來突然感覺跟之前不一樣了，可以安安靜靜地收拾房間，洗洗衣服，看看書，聽聽音樂，心特別的寧靜。這是失眠之前不用期盼就能做到的事啊，自從失眠以后就像是喪失了這種能力，所有的壞情緒噴涌而出，恐懼和不安一直侵擾著我。也就是在前兩天突然就想開了，情緒控制慢慢減弱，幾乎感受不到恐懼了。
我失眠是在12月底因為生活中發(fā)生了一些事情刺激了我，第一天沒睡著也沒當回事，第二天八點就躺下了，想要狠狠的補一覺，結(jié)果自己非常努力入睡卻怎么也睡不著，還出了一身冷汗，第二天早上特別的沮喪，以為自己得病了以后再也睡不著了，害怕夜晚的到來害怕睡覺，就開始搜各種失眠的東西，無意中就看到貼吧老師的帖子，知道了是腎上腺激素在作怪，逐漸建立了正確的認知，后來又嘗試了睡眠限制已經(jīng)可以睡著了，但是睡的很淺，因為帖子很管用后來就咨詢了老師，剛開始那幾天情緒控制特別的厲害，就像一股電流，剛開始接受不了，急切的想變得正常一點，后來慢慢就習慣了，老師給我解答了很多疑惑，有時候恐懼的時候跟老師聊聊就會恐懼減少很多，也教了我很多面對情緒的方法，慢慢的我情緒控制越來越弱直到現(xiàn)在就算遇到恐懼也知道該怎么應(yīng)對了，恐懼來了就去接納它，去感受它，帶著恐懼去生活。
當你的注意力不在自己身上，活在當下時，情況就會越來越好。我們有一些壞想法不過是杞人憂天，回過頭想想我們擔心的那些事都沒有發(fā)生，只是自己產(chǎn)生的一種悲觀情緒。恐懼特別厲害的時候，以為自己好不了了總是杞人憂天，現(xiàn)在再去想想那些也不會感覺到害怕了，只是我們的神經(jīng)太敏感，被蒙蔽思路了，尋找正確的方法我們都會好起來的。
對于失眠我堅持做的事情，第一個就是嚴格遵守睡眠限制不要試圖補覺，就算睡的不好，第二天也要堅持上班，回歸正常生活。第二就是面對情緒要學會旁觀，不要讓情緒控制自己，如果實在做不到就去感受它，情緒都有消散規(guī)律，只要你不理會它，他就消失。第三可以嘗試做一些有氧運動，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有就是千萬不要從網(wǎng)上搜一些東西，我之前就是看了一些東西就覺得說啥都像是在說自己。最重要的就是改變認知活在當下不要圍繞失眠去做一些事情把重心轉(zhuǎn)移到工作生活上去，接受面對飄散等待，剩下的就交給時間。
特別感謝失眠帶來一個不一樣的我，讓我變的更自律，讓我的內(nèi)心變得更強大，凡事不能急功近利，讓我認識到只要做好自己了，想要的自然就會來找你。也特別幸運的遇到失眠自救公眾號，里面的文章都很受用，用積極的心態(tài)去看待世界，我們都會變好的。
如果你也想有朝一日寫出自己的心得，那就加我吧。即使不付費，我也愿意說些精華給你。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）
