強迫焦慮，就是你無法控制自己的頭腦去想一些不好的事情，比如疑病、擔心坐飛機會墜毀、坐車會出事故、坐電梯會墜落、迫害妄想等等。有這種情況的人，可以說已經患有強迫焦慮癥了，如果任由其發(fā)展，很可能引發(fā)驚恐發(fā)作（一種急性焦慮癥）、軀體障礙。并且，對于已經發(fā)展出驚恐和軀體障礙的朋友來說也不利于恢復，需要盡快的進行自我干預。
這里我們提到的方法，并非之前老套的轉移注意力，不要去想之類的方法，因為這并不符合大腦的工作機制，因為你越是控制一個想法，越是滋養(yǎng)了它，轉移注意力也非常難以操作，這方法雖然有用，但不利于你個人的治愈，因為不能根本上解決問題。
那么有沒有可操作的有效干預辦法呢？
1.切斷信息源
一定要下決心，不要去查某乎，某度，然后將自己的情況對號入座，不要去看一些災難性的新聞，和一些相關的關于事故災難的信息。你可以這樣說服自己，反正這么多次了也沒掛掉，根據(jù)概率論，這次大概率掛不了，并且查不查信息都不會影響自己的生存概率，索性不查了，一定要忍住不要去查，這個是第一件要做的事情。
2.正念冥想
這個可以參考正念冥想里面的身體掃描練習，全程只需要10分鐘，這個是人類大腦進化留給你的禮物，要善用這個禮物。多說幾句，如果你熟練掌握了正念冥想，就可以隨時的做來遏制強迫想法的產生。
3.重新構建自我
這個方法是個系統(tǒng)工程。這里闡述一些原理性的東西，強迫焦慮的本質是你覺得外部世界對你有巨大的敵意，這里另一層含義就是自我非常的虛弱，自我虛弱會導致一個人過分的關注自己，更加依賴自己的頭腦，這類人往往很聰明，因為只有自己聰明了，才能夠滿足自戀和保持優(yōu)勢，從而看起來很強大！
然而，這類人很少能關注到自己與外部世界的其他互動，因為你已經認定外部世界（你只需要頭腦了，自然“身體”也是外部世界了）是不確定和不靠譜的（交通工具會出事故、別人會迫害你、你的身體會隨時垮掉等等）。
從精神分析的角度來說，導致這種情況的原因在于，養(yǎng)育者沒有給足夠的安全感讓自己成長，導致自己只能依賴自己的頭腦來取得自戀，這樣就會活在自己的頭腦構建的想象世界，無法區(qū)分行為和后果。
而重新構建自我，就是要重新與外部世界充分的發(fā)生互動，讓自己認同外部世界還是非常值得的、可信賴的，并不是完全不確定的、不靠譜的。
目前來說，你做到的前兩點就已經足夠應付強迫焦慮了，不到一個月你就能夠回歸正常人的生活，第三點則是個貫穿一生的事情，是可以讓你在漫漫人生旅途上不斷成長，不斷完善自我的系統(tǒng)工程。
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）
