如果你是幾乎不是的話，你就得1分。如果你偶爾試的話，你就得2分。如果我常常都會玩手機，超過我預(yù)定的時間的話，就是3分，大部分都是這樣的話，就是4分。如果我總是如此的話，就是5分。下面就是按這樣的去衡量打分。
①、你會發(fā)現(xiàn)使用手機的時間超過原先預(yù)計的時間嗎？
②、你會放下該完成或者是正在執(zhí)行的事，而講時間用來使用手機嗎？
③、你對手機的訊息的興奮感或期待，遠勝過與其他人際關(guān)系的互動嗎？
④、你會在手機上認識結(jié)交一些新朋友嗎？
⑤、你會因為使用手機而被家人、朋友埋怨或者是指責(zé)嗎？
⑥、你會因為使用手機在上學(xué)或者是上班遲到或者是早退嗎？
⑦、你會每幾個小時就不自主的檢測你的臉書或者是電子郵件信箱等這些社群軟體嗎？
⑧、你會因為使用手機而使工作表現(xiàn)失?；蛘呤浅煽兺撕髥?？
⑨、當(dāng)有人問你使用手機做什么的時候，會有防御或者是隱瞞嗎？
⑩、你會使用手機尋求情感支持或者是社交安慰嗎？
?、你會迫不及待的一大早起床，便提前使用手機，或者是晚上上床前才把手機關(guān)機嗎？
?、你會覺得少了使用手機人生。就是沒有意義，沒有色彩嗎？
?、若有人在你使用手機的時候打擾你，或者是建議你縮短使用的次數(shù)，你會憤怒嗎？
?、你會因為使用手機而犧牲，或者是縮短晚上的睡眠嗎？
?、你會在離線，就是在手機上網(wǎng)離線的時候仍然對使用的手機的內(nèi)容念念不忘嗎？
?、當(dāng)你使用手機的時候，會一再延長自己的使用時間和次數(shù)嗎？
?、你曾嘗試縮減使用手機的時間，或者是不使用手機，但是失敗的經(jīng)驗嗎？
?、你會試著隱瞞自己使用手機的時間或者是傳訊息的內(nèi)容嗎？
?、你會選擇把時間花在使用手機而不想出門嗎？
?、你會因為在一天當(dāng)中沒有使用手機而心情郁悶，容易發(fā)怒或者是心神不安寧嗎？
請把以上每一題的分數(shù)加起來，你所得到的總分就是你的手機愛好的指數(shù)。分數(shù)結(jié)果分析如下。
1、屬于正常級，所得的分數(shù)是20分到49分的話，雖然有時候會花了點時間在使用手機槍消磨時間，但還是能夠自我控制。
2、屬于預(yù)警級，也就是你的分數(shù)是在50分到79分，在這個分數(shù)的你呢正遭遇到使用手機而引起的問題。雖然并非到了非常嚴重的地步，還是應(yīng)該注意網(wǎng)絡(luò)帶來的一些沖擊，一定要警覺，并且開始改變習(xí)慣。
3、屬于危險級。你的分數(shù)如果是在80分到100分的話，已經(jīng)到了危險季。網(wǎng)絡(luò)使用的情況已經(jīng)成為嚴重的生活問題。自己要好好的反省，使用手機帶來的影響，并且找出成癮的根源?；蛟S你已經(jīng)成癮了，恐怕你需要很強的自制力才能夠恢復(fù)。
（ 文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）
