拖延，是大部分成年人也容易陷入其中的旋渦，但許多人拖延、行動(dòng)力弱的習(xí)慣，其實(shí)在青少年時(shí)就已經(jīng)養(yǎng)成了。
我是有來心理認(rèn)證的青少年領(lǐng)域咨詢師，下面就來給大家科普一下“拖延”是怎么在成長過程中產(chǎn)生、并“源遠(yuǎn)流長、為害一方”，同時(shí)我將以我的專業(yè)咨詢經(jīng)驗(yàn)提供一些可行的方法，希望對您起到幫助。
拖延、行動(dòng)力弱是日常生活中較為普遍的現(xiàn)象，大部分青少年都存在不同程度的拖延、行動(dòng)力弱的情況。所謂拖延、行動(dòng)力弱指的是在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
具有拖延習(xí)慣的青少年個(gè)體往往急于求成，幻想在短時(shí)間內(nèi)就能得到及時(shí)反饋，因此會(huì)在完成學(xué)?；蚣议L布置的任務(wù)時(shí)被一些娛樂性活動(dòng)分散注意力，以此獲得愉悅感和滿足感。發(fā)現(xiàn)臨近截止日期后，又為自己設(shè)置了不切實(shí)際的過高目標(biāo)，期望能夠按時(shí)高效地完成任務(wù)，但結(jié)果往往不盡如人意。
學(xué)生而言，頻繁的拖延行為容易形成不良習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致個(gè)體學(xué)業(yè)成績下降、學(xué)習(xí)效率降低、而且會(huì)導(dǎo)致孩子自信心不足，產(chǎn)生畏難和逃避行為。嚴(yán)重情況下還會(huì)引發(fā)不良情緒和軀體化癥狀。
表現(xiàn)
啟動(dòng)遲滯
在學(xué)習(xí)和生活中，不少青少年有著種種美好的設(shè)想，痛下決心，認(rèn)真制定計(jì)劃。但在實(shí)施過程中，無法控制短期、令人愉悅但與任務(wù)無關(guān)的活動(dòng)的誘惑，往往是浪費(fèi)很多時(shí)間后，預(yù)感到無法預(yù)期完成計(jì)劃后，對自己的能力產(chǎn)生懷疑，并選擇不開啟已經(jīng)制定的計(jì)劃。
中途放棄
部分青少年在完成任務(wù)的過程中一旦遇到挫折和困難，就立刻產(chǎn)生畏難情緒，不愿意積極動(dòng)腦解決問題，總想繞開問題；有些青少年缺乏足夠的意志力來堅(jiān)持學(xué)習(xí)。在這樣的情況下，他們很容易中途放棄自己所希望完成的任務(wù)或?qū)⒆约合Ｍ麑?shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)任務(wù)無限推遲，幻想自己未來會(huì)完成現(xiàn)在的任務(wù)。
避重就輕
有的青少年在完成任務(wù)時(shí)，喜歡先做那些比較容易但不是很重要的部分，以獲得滿足感，卻不愿意推進(jìn)未完成的內(nèi)容。這樣做實(shí)際上不愿意去面對復(fù)雜任務(wù)中的困難和挑戰(zhàn)。
注意力轉(zhuǎn)移
許多青少年都有注意力缺陷的問題，表現(xiàn)為經(jīng)常注意力分散、沖動(dòng)和躁動(dòng)不安。幾乎所有注意力缺乏紊亂癥患者都有執(zhí)行功能上的問題，他們會(huì)在進(jìn)行某項(xiàng)任務(wù)的途中不斷被其他的事項(xiàng)吸引、轉(zhuǎn)移注意，或是感到無聊、煩悶，需要找一些另外更有趣的事情來做。
腦科學(xué)研究表明，這是源于他們不能以目的為導(dǎo)向，運(yùn)用時(shí)間上的自我控制來抑制當(dāng)下的反應(yīng)。
原因
生理因素
有些青少年本身屬于慢熱型，做事情比較謹(jǐn)慎小心，但是速度相對較慢。從家長、老師的角度看，就感到他們是拖拉和磨蹭的。這類孩子并不是刻意如此，而是內(nèi)在特質(zhì)所致。對待這類孩子，家長應(yīng)該給予更多的接納和理解，耐心陪伴并給予適當(dāng)?shù)目隙?、鼓?lì)。當(dāng)這類孩子獲得更多自我效能感后，就會(huì)愈發(fā)相信自己，逐步提升完成任務(wù)的速度，對于這類青少年是不需要特別擔(dān)心的。
需要注意的是，當(dāng)青少年缺乏足夠的睡眠、承受過大壓力、飲用大量刺激性飲料，如咖啡，長期情緒焦慮、緊張等，都會(huì)導(dǎo)致他們的大腦前額葉無法正常工作，進(jìn)而導(dǎo)致自控力下降，出現(xiàn)較為嚴(yán)重的拖延/行動(dòng)力弱的情況。
心理因素
1.逆反
有些父母教育過于強(qiáng)勢、嚴(yán)格、精細(xì)，孩子會(huì)因此變得非常磨蹭。由于這些孩子不敢與家長進(jìn)行正面對抗，他們會(huì)選擇用拖拉磨蹭這樣的隱性方式來對抗。
2.負(fù)面認(rèn)知
有些父母過于要求完美，不斷催促會(huì)打亂孩子內(nèi)在秩序，違背青少年身心發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律，形成了對孩子的控制?？偸谴叽俸⒆樱蜁?huì)給孩子一個(gè)不良的心理暗示“我動(dòng)作很慢”，漸漸的孩子就會(huì)給自己一個(gè)定位，形成一個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽：“我是一個(gè)慢動(dòng)作的人”“我是需要被催促的”。孩子產(chǎn)生這種心理后，就會(huì)使自己的行為漸漸符合這個(gè)標(biāo)簽，于是出現(xiàn)了家長越著急，孩子越慢，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。被控制后的孩子不但會(huì)失去自我，也失去了自律，他們將對自己管理的權(quán)利交給了家長，逐步變成沒有催促也無法完成任務(wù)的情況。
3.學(xué)習(xí)壓力
有些青少年在學(xué)校生活中，由于學(xué)習(xí)任務(wù)過重，為了應(yīng)付繁重的作業(yè)任務(wù)不得不反復(fù)熬夜，其結(jié)果是得不到充分的休息，為了滿足休息的愿望，就只能延緩事情的完成；或是選擇選擇相信主觀時(shí)間，按照自己的時(shí)間感受來做事，從而使自己更自在、更具有掌控感。
4.注意力缺陷
拖延者基本都有一個(gè)特點(diǎn)，就是想到，但做不到。在心理學(xué)的角度來看，是執(zhí)行力障礙跟注意力缺失這對搭檔，聯(lián)手導(dǎo)致了對全局領(lǐng)導(dǎo)規(guī)劃能力的缺乏。（幾乎所有注意力缺乏紊亂癥患者都有執(zhí)行功能上的問題，但執(zhí)行功能障礙不一定伴隨注意力缺失紊亂。）
解決
練習(xí)提升自控力
青少年在面臨諸多任務(wù)時(shí)，應(yīng)制定符合自身能力與期望的規(guī)劃，可以根據(jù)事務(wù)的輕重緩急將其進(jìn)行分類，按照順序依次完成。當(dāng)外界紛繁的干擾和誘惑較多時(shí)，有意識(shí)地使其遠(yuǎn)離自己的視線范圍，主動(dòng)克服或抑制欲望與需求，穩(wěn)定自己的注意力，降低沖動(dòng)性行為，關(guān)注當(dāng)前的學(xué)業(yè)任務(wù)。在達(dá)成一個(gè)具體目標(biāo)之后，可以適當(dāng)?shù)亟o予自己一些鼓勵(lì)，為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)期利益奠定基礎(chǔ)。這些都是自控的很重要的方法。
提供良好的外在環(huán)境和內(nèi)在尊重感
家長應(yīng)該了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性，認(rèn)識(shí)到拖延的危害和兩者之間的關(guān)聯(lián)。父母對子女的支持、理解，可以促使親子間親密關(guān)系的建立，而良好的家庭關(guān)系正是教育的基礎(chǔ)和前提。家長可以在了解自身孩子特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給予適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督。幫助子女學(xué)習(xí)時(shí)間管理，引導(dǎo)其學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，從而提升學(xué)習(xí)效率。
同時(shí)不要管教那么嚴(yán)苛，多傾聽孩子的話，表達(dá)對孩子的尊重，這樣可以減輕孩子的對抗性拖拉及行動(dòng)力弱的問題。
正確看待負(fù)面情緒
青少年應(yīng)學(xué)習(xí)對自身有積極正確的認(rèn)識(shí)，善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，理性看待并接納缺陷，通過積極心理暗示提升自信心。同時(shí)，將問題視為挑戰(zhàn)而非威脅，獲得的成功經(jīng)驗(yàn)越多，自我效能感的水平也會(huì)越高，由此形成正向激勵(lì)，讓青少年對自己的能力充滿信心，進(jìn)一步減少拖延行為出現(xiàn)的頻率。
養(yǎng)成健康的生活方式
良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理的睡眠時(shí)間，健康膳食，減少刺激性飲料的飲用，適度的同伴玩耍以及自然環(huán)境玩耍，都是青少年健康生活的重要組成部分。這些都為青少年身心健康提供很好的支撐，從而保障大腦能夠更好地執(zhí)行自控功能，保持穩(wěn)定的情緒。
主動(dòng)尋求幫助
青少年要對自身的拖延行為引起足夠的重視，清楚地認(rèn)識(shí)拖延所帶來的不良影響，應(yīng)主動(dòng)找心理老師進(jìn)行心態(tài)調(diào)整，早日解脫拖延與負(fù)面情緒纏繞循環(huán)的陰影；有意識(shí)地學(xué)習(xí)時(shí)間管理、自控力、專注力提升等相關(guān)知識(shí)，進(jìn)行相關(guān)練習(xí)和心理輔導(dǎo)。
拖延和行動(dòng)力弱是青少年成長階段面臨的挑戰(zhàn)，也是提升的機(jī)遇。專業(yè)且有針對地訓(xùn)練可以幫助青少年正視和擺脫拖延行為，調(diào)整不合理的認(rèn)知，擺脫負(fù)面情緒困擾，養(yǎng)成新的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，這對于提升青少年的自我效能感，增強(qiáng)自信心都是非常有利的。同時(shí)，有關(guān)自控力、時(shí)間管理、專注力的學(xué)習(xí)可以在訓(xùn)練實(shí)踐中得到反饋和體驗(yàn)。
如有需要，可到有來心理預(yù)約咨詢，有來心理甄選領(lǐng)域內(nèi)top咨詢師，進(jìn)行專業(yè)科普和預(yù)約咨詢服務(wù)。
案例
劉麗（化名）13歲，女，性格安靜，內(nèi)向。自上初中二年級后，幾次考試成績都不理想。家長很著急，參照網(wǎng)上公眾號推薦，給劉麗買了很多練習(xí)冊希望她能多做練習(xí)。每天晚上，劉麗在寫完老師布置的作業(yè)后，還要完成母親給提供的各類練習(xí)冊。有時(shí)候白天很累，母親看她動(dòng)作慢會(huì)很焦慮，不停地催促，希望她能快點(diǎn)完成好睡覺。每天晚上，劉麗通常要很在找文具上花費(fèi)很多時(shí)間，并且會(huì)不時(shí)地發(fā)呆，無法專注，很晚才能完成所有內(nèi)容。睡覺前仍需要磨蹭很久才睡，早上不愿意起床，性格開始變得更加內(nèi)向，不愿意跟同學(xué)交流。老師向家長反饋，劉麗上課感覺狀態(tài)有些神游，作業(yè)總是沒法按期交，有時(shí)受到批評時(shí)表現(xiàn)得不耐煩。
個(gè)案分析
主要成因：
（1）自我效能感低：升入高年級后，學(xué)業(yè)難度加大，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣和方法不再適用，孩子學(xué)習(xí)受到了困難，感受到了挫敗和焦慮，無從釋放，逐步形成了對自己不合理的認(rèn)知。
（2）家長過高的期待。媽媽的焦慮是很顯然的也是可以理解的，但這也無形加重了孩子的無力感。孩子沒有時(shí)間休息，疲憊，任務(wù)過多無法完成，只能在催促中，通過拖延，玩文具，得到片刻的休息。
心理輔導(dǎo)方法：
（1）與劉麗和父母有效溝通，尋找共同目標(biāo)。經(jīng)過和劉麗的單獨(dú)交流，通過與其父母的溝通，先讓父母把期望值放低，和劉麗分析成績提不上去的原因，制定短期學(xué)習(xí)目標(biāo)，減輕緩解孩子壓力。
（2）與劉麗進(jìn)行軀體訓(xùn)練，劉麗負(fù)面情緒得到了釋放，專注力提升了很多，學(xué)習(xí)效率也有很大提升。
（3）通過和劉麗的心理輔導(dǎo)，調(diào)整認(rèn)知角度，讓她正確看待自己所處的狀態(tài)、接納自己的拖延、學(xué)習(xí)擺脫拖延的方法，鼓勵(lì)她通過行動(dòng)和改變，適應(yīng)當(dāng)前的挑戰(zhàn)。
（4）建議劉麗多與同學(xué)交流，疏解內(nèi)心壓力，借鑒其他同學(xué)的學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理方法。
經(jīng)過五次心理輔導(dǎo)，劉麗的拖延和行動(dòng)力弱的行為有很大改善，學(xué)習(xí)和人際關(guān)系都變好了，家長反饋很有效果。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）
