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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

怎樣緩解腿部肌肉酸痛

2023-06-16 08:29

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01:21

語音內(nèi)容

可以通過以下幾種方法緩解腿部肌肉酸痛癥狀：
第一、進行持續(xù)性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛癥狀即可以緩解。
第二、適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，如慢速跑步或者使用橢圓機鍛煉，連續(xù)鍛煉30分鐘即可使腿部肌肉內(nèi)乳酸等代謝產(chǎn)物迅速分解，從而緩解酸痛癥狀，通常需要連續(xù)鍛煉1-2天才可以使癥狀完全消失。
第三、對腿部進行間斷性熱敷治療，每次熱敷30分鐘，每日熱敷6-8次，熱敷三天左右即可以使酸痛癥狀得到充分的緩解。
第四、對腿部肌肉進行按摩治療或肌肉拉伸，均可以改善肌肉緊張，促進肌肉代謝，減輕酸痛癥狀。

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