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    脊椎病的自我治療方法

    2023-07-18 10:23

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    脊椎病的自我治療方法:1、避免長時間低頭看手機(jī)、電腦,若長時間低頭工作,工作1小時休息5-10分鐘,仰起脖子眺望遠(yuǎn)方,活動頸部,按摩頸部和肩部肌肉;2、選用兩端高、中間低,硬度、高度適中的枕頭,可在頸部墊一適當(dāng)?shù)纳炒?、自己用手或頭帶進(jìn)行頸椎牽引;4、注意頸部、腰部肌肉的保暖,不要睡涼地板等,可用熱毛巾或熱水袋熱敷,也可泡熱水澡,改善血循環(huán),緩解肌肉痙攣;5、腰部避免長期固定姿勢勞作,彎腰工作時不要猛用力;6、腰部適當(dāng)按摩,用日光燈照射進(jìn)行理療;7、用“飛燕式”或“拱橋式”方法逐步鍛煉腰背肌。

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