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劉鳳芹
副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

健康管理中心

熱身運動有哪些

2023-09-02 11:53

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01:34

語音內(nèi)容

所謂的熱身運動，顧名思義是在劇烈運動之前先讓身體預(yù)熱，尤其是目標肌群先預(yù)熱，部分充血，讓肌肉先被激活，不至于做劇烈運動的時候造成損傷。
熱身運動其實有很多，它根據(jù)不同的運動項目也會不同，像田徑類的熱身運動，會有一些比如慢跑、跳躍性的動作以及高抬腿的動作，都可以做為熱身的運動。力量性的練習(xí)做之前也要做熱身運動，會針對力量訓(xùn)練的肌肉群，對相應(yīng)的肌肉做熱身運動。
比方做背部肌肉的練習(xí)，需要用到上肢，會先把肩袖周圍的肌群做一個熱身，如果做深蹲的動作，會對股四頭肌或者臀肌做拉伸，做一個熱身的動作。這都是熱身的運動，根據(jù)不同的運動項目不同，我們的熱身運動會有所不同。

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