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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

基本熱身運(yùn)動(dòng)的步驟

2023-12-04 22:06

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01:20

語(yǔ)音內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，首先要做拉伸活動(dòng)，活動(dòng)脖子，各個(gè)方向進(jìn)行一定節(jié)律的活動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，用力震動(dòng)雙臂，把雙肩充分打開，一定要把動(dòng)作做到位。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做完以后可以做肩環(huán)繞動(dòng)作，包括向后環(huán)繞和向前環(huán)繞，還要做向下的摸地動(dòng)作，兩腿伸直，還有包括振壓腿、側(cè)壓腿，指、腕、膝、踝的環(huán)繞性的活動(dòng)，這些都可以把關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)的損傷，這些運(yùn)動(dòng)完以后，可以進(jìn)行一些慢跑或快走，讓身體迅速的發(fā)熱，才可以做正式的運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)前，一定要充分的熱身。

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