運動后10s的最大心率，因人而異，其測量方法需要根據(jù)患者的年齡、運動時間計算，例如40歲的患者，通過計算10s的最大心率約為21次。
在有氧運動當中如何去掌握運動量的大小，目前通常采用的是以心率進行衡量運動的大小，測定的方法有三種：一、以最大心率的70%-85%作為目標心率，而最大心率的算法是用220減年齡，以40歲為例，220-40=180，以180乘以70%就是基本的目標心率。二、心率儲備分數(shù)的辦法，以運動當中心率達到的最大峰值減去休息時的心率，以這個差值乘上40%-60%，再加上休息時候的心率作為目標心率。三、以心肺運動試驗當中達到最大耗氧量時候的67%-80%作為運動強度的判斷，就是在運動實驗當中所獲得的最大氧耗量時候，對應的心率再乘以67%或者80%獲得運動當中的心率。所以在運動當中心率的掌握，需要科學的推算或者測定，而且在運動當中達到目標心率之后，要持續(xù)到20-30分鐘才能夠更加有效的鍛煉心肺功能。
建議運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關節(jié)。運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內(nèi)因缺水而電解質(zhì)紊亂。
