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    吃什么能改善腸道菌群

    2023-08-27 07:13

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    吃帶皮的水果和蔬菜能改善腸道菌群,水果的皮和蔬菜含有豐富的膳食酚,可以有效阻擋細菌病毒入侵體內,同時水果和蔬菜本身含有豐富的水溶性膳食纖維、維生素、礦物質、膳食酚等,如藍莓、草莓、櫻桃等。燕麥片中脂肪酸和膽固醇含量較低,水溶性膳食纖維含量較高,有較低心臟病的患病風險;豆類及豆制品,如黃豆、紅豆、豆?jié){、豆腐等同樣富含豐富的膳食酚、水溶性膳食纖維以及蛋白質和礦物質;堅果和水果干中含有豐富的膳食纖維、優(yōu)質蛋白質和膳食酚等;茶葉中也含有膳食酚,這些食物對調節(jié)腸道菌群非常有幫助。還可以適當使用益生菌,改善腸道菌群失衡狀態(tài)。

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