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    臀部兩側(cè)凹陷能練圓嗎

    2023-05-11 13:34

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    絕大多數(shù)臀部兩側(cè)有凹陷的情況,都是可以通過鍛煉的方式使其變圓的,但是,該類患者在鍛煉之前一定要先去骨科就診,排查有無先天性髖關(guān)節(jié)脫位、股骨頭缺血性壞死等相關(guān)病變,之后才能通過如下方式進(jìn)行鍛煉:1、患者首先要做涉及到下肢的持續(xù)有氧鍛煉,比如推薦患者可以練習(xí)平路慢跑,此類鍛煉是其他所有鍛煉的基礎(chǔ),在其他所有鍛煉之前以及之后,都需要進(jìn)行平路慢跑,跑步的強(qiáng)度患者可以自己掌握,但是,時(shí)間上一定要做到20分鐘以上。2、患者可以針對臀部肌肉做相應(yīng)的力量鍛煉,推薦此類患者可以練習(xí)深蹲、蹲杠鈴、游泳等一系列活動。3、患者還可以做涉及到髖關(guān)節(jié)的拉伸類鍛煉,比如可以練習(xí)靜態(tài)的瑜伽。4、患者可以采取綜合的鍛煉方式,比如可以練習(xí)持續(xù)站樁或者五禽戲、八段錦一類的活動。

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