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    腿往外掰大腿根疼怎樣鍛煉

    2023-03-20 15:59

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    如果患者出現(xiàn)了腿往外掰,大腿根有疼痛的情況,可以采取如下的方式進行鍛煉:一、此類患者在進行鍛煉前要做好充分的熱身,比如建議患者至少慢跑10分鐘以上,此時一定要保持出汗。二、在患者充分熱身之后,可以使用青蛙坐的方式拉伸。此時需要找光滑而平整的地面,采取俯臥位,使用雙側(cè)的肘部支撐起上半身,緩慢的屈髖、屈膝,要模擬青蛙坐位的姿勢。此時患者需要其他人幫助,在后方緩慢的向下按壓上半身以及臀部,通過這種方式,逐步對髖關節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶進行拉伸。三、在患者習慣了上述的鍛煉后,可以逐步練習橫向劈叉,以改善此類癥狀。

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