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    如何使盆底康復

    2023-08-16 07:13

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    女性在產后做一些鍛煉可以幫助盆底康復,避免女性出現(xiàn)一些臟器脫垂的現(xiàn)象,比如子宮脫垂。首先,在分娩之后要避免可以增加腹壓的運動,在產后盡量不要拎重東西。如果平常就有便秘的現(xiàn)象,產后就要注意飲食結構,要多吃水果、蔬菜,多吃粗纖維的食物,保持大便通暢,避免加大盆底肌肉的壓力,影響盆底功能康復。此外,在產后一周之后就可以開始做盆底功能的康復鍛煉,縮肛運動可以幫助女性恢復盆底肌肉的彈性和韌性。具體的方法就是收縮肛門,堅持3秒,然后放松。反復這個動作15次為1組,一天可以做2-3組。

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