跑步機(jī)速度5.5公里/小時(shí)，基本算是快走和慢跑的階段。在進(jìn)行跑步機(jī)練習(xí)時(shí)建議從走步開(kāi)始，大約4-6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)度到跑步，快走能利用更多的脂肪來(lái)供能，減脂效果更好。
因?yàn)橄闹拘枰械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)30-45分鐘以后才開(kāi)始的，所以跑步機(jī)要控制好時(shí)間和速度，將時(shí)間設(shè)定為30-40分鐘。速度設(shè)定因性別的不同而存在差異，男性最好設(shè)定在6.5公里/小時(shí)，女性設(shè)定在5.5公里/小時(shí)。注意跑步時(shí)手臂要自然擺動(dòng)，不要扶在扶手上，可以消耗更多的能量，也比較安全。如果要練習(xí)心肺建議參照靶心率，當(dāng)跑步達(dá)到目標(biāo)心率以后維持25-35分鐘就可以了。
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