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    頸心綜合征鍛煉方法

    2023-06-12 10:47

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    頸心綜合征的鍛煉方法包括堅持每周進(jìn)行有氧運(yùn)動,至少每周要2-3次左右,每次持續(xù)時間為40-60分鐘,可以選擇有氧運(yùn)動,包括打羽毛球、游泳、競走、慢跑等,運(yùn)動期間避免脊背受涼、扭傷及勞累等。
    同時,頸心綜合征要尤其注意避免長時間玩手機(jī),每用手機(jī)一個小時左右,就要停下來活動脖子,脖子進(jìn)行順時針或者逆時針的旋轉(zhuǎn),避免長時間維持過度的仰頭和低頭的姿勢,避免長時間頭頸部轉(zhuǎn)向一側(cè)。
    同時,要養(yǎng)成良好的坐臥姿勢,有人總結(jié)為“坐如鐘,臥如弓”,所謂坐如鐘就是坐著的時候上身中正、頸部平直,臥如弓是指睡眠時采用側(cè)臥的姿勢,全身放松。

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