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萬旭東
副主任醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

肩胛骨突出駝背怎么矯正

2023-03-13 17:09

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語音內(nèi)容

出現(xiàn)肩胛骨突出駝背建議進(jìn)行體育運(yùn)動矯正，主要有：
第一、可以進(jìn)行打滾運(yùn)動，就是身體躺直在床上打滾就好了，2次/日，5min/次，不可過快，防止頭暈。
第二、可以練習(xí)打太極拳，因?yàn)樘珮O拳要求用腰部帶動四肢，此時(shí)要始終保持自然直豎的狀態(tài)，可以有效緩解癥狀。
第三、可以做自然直立，然后挺胸轉(zhuǎn)體的動作，雙手叉腰，腰部挺直，身體左右旋轉(zhuǎn)40下。
第四、兩手拿著1m長的木棍放在肩胛處，然后挺胸轉(zhuǎn)體30下。
第五、在床上仰臥，肩部靠近床邊，然后做30下振臂運(yùn)動。
第六、在床上，用頭和腳支撐，將身體拱成橋形，拱起背部10s，然后放松5s，反復(fù)做20次。以上運(yùn)動都可以有效緩解，由于肩胛骨突出導(dǎo)致的駝背癥狀。

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