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    臀部練習(xí)的方法

    2023-07-12 10:37

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    對(duì)于臀部可以采取如下的練習(xí)方法進(jìn)行鍛煉:1、針對(duì)臀部力量比較薄弱,或者是長(zhǎng)期臥床的患者,可以采取床上的功能鍛煉。此時(shí)要求患者采取俯臥位,繃直雙側(cè)的下肢,之后緩慢的向上抬起一側(cè)的下肢,在到達(dá)最高點(diǎn)之后,再緩慢的放下,雙側(cè)可以交替進(jìn)行鍛煉。除此以外,患者還可以請(qǐng)家屬幫助按住雙側(cè)的下肢,然后采取上述的體位,上半身往上抬。2、患者還可以練習(xí)深蹲類的鍛煉,比如可以練習(xí)不負(fù)重的深蹲、蹲杠鈴、蛙跳一類的鍛煉。3、患者還可以練習(xí)挺腹類的鍛煉,要求患者在家中的沙發(fā)旁進(jìn)行鍛煉。在沙發(fā)下先鋪一個(gè)地墊,然后背對(duì)沙發(fā),雙側(cè)肘部撐在沙發(fā)的邊沿上,之后雙下肢伸直,腹部緩慢地向上挺,通過(guò)這樣的方式對(duì)臀部進(jìn)行鍛煉。4、患者還可以采取游泳類的綜合鍛煉,在游泳當(dāng)中,蛙泳對(duì)臀部的鍛煉效果最好。除此以外,像自由泳、蝶泳之類的,對(duì)臀部也有比較好的鍛煉效果。

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