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孫英飛
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

骨科·脊柱外科

腰間盤(pán)突出護(hù)腰的方法

2023-07-30 15:30

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腰椎間盤(pán)突出護(hù)腰的方式有三種，具體如下：
1、加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，前兩種坐起來(lái)比較容易適應(yīng)初學(xué)者，但后兩者比較專(zhuān)業(yè)的適合于進(jìn)一步的加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉的患者，戶外運(yùn)動(dòng)也可以加強(qiáng)腰背肌肉力量，比如說(shuō)游泳，也是比較好的動(dòng)作；
2、護(hù)腰的方法就是避免腰部外傷的動(dòng)作，尤其是彎腰抬重物這個(gè)動(dòng)作，一定要盡量避免，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部的應(yīng)力是最大的；
3、生活當(dāng)中要適當(dāng)保持正確的坐姿，不能彎腰做，一定要平，就是說(shuō)腰部的肌肉力量一定要給它繃緊了，同時(shí)避免久坐。

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