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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

運(yùn)動(dòng)完了全身痛怎么辦

2023-01-13 07:23

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語音內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)過后全身疼痛可以通過以下幾種方法解決：
第一、運(yùn)動(dòng)過后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛癥狀，可以進(jìn)行放松性慢跑30分鐘，能夠加速乳酸等代謝產(chǎn)物排出體外。
第二、適量飲用蘇打水糾正體內(nèi)酸性環(huán)境，減少酸性代謝產(chǎn)物，可以緩解酸痛癥狀。
第三、對(duì)全身主要肌肉群進(jìn)行肌肉拉伸，能夠緩解肌肉緊張、僵硬及酸痛癥狀，還可以恢復(fù)肌肉的順應(yīng)性，有利于肌肉快速恢復(fù)。
通過以上幾種方法可以使全身肌肉疼痛明顯減輕，快速恢復(fù)體能，不會(huì)影響后續(xù)的體育鍛煉。

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