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蔡晶晶
主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

臨床營(yíng)養(yǎng)科

睡覺(jué)前吃水果好嗎

2023-08-02 10:07播放 :

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睡前攝入水果是否有好處取決于食用水果和睡覺(jué)之間間隔的時(shí)長(zhǎng)，如果大家剛食用水果后立刻睡覺(jué)或者半小時(shí)后睡覺(jué)，將對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。但是食用水果和睡覺(jué)之間間隔兩個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間時(shí)，不會(huì)對(duì)身體造成特別大的影響。

因此，建議大家食用水果的時(shí)間可以盡量放在兩餐之間，對(duì)身體健康較為有利，既不會(huì)影響正餐的食欲，也不會(huì)在餐后直接攝入水果后將胃部變大。

當(dāng)晚飯吃得較早時(shí)，比如在6:00食用完晚飯，10點(diǎn)多睡覺(jué)，中間間隔時(shí)間長(zhǎng)易饑餓，也可以選擇8點(diǎn)多攝入200g左右的水果。

所以習(xí)慣在晚上或因?yàn)榘滋燧^忙沒(méi)有時(shí)間攝入水果的人也可將晚餐的時(shí)間稍微提前，然后利用晚餐和睡覺(jué)的中間段時(shí)間攝入水果。但需要注意的是水果應(yīng)避免過(guò)多攝入，否則將造成糖分超標(biāo)，損害身體的健康。

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張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/05/05播放(37231)

睡覺(jué)前吃東西好嗎

睡覺(jué)前吃東西不好，一方面在睡覺(jué)之前吃東西容易加重胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良；另一方面睡覺(jué)之前吃東西，由于吃完以后就睡覺(jué)，身體消耗的能量很少，吃東西后消化、吸收的營(yíng)養(yǎng)容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，容易使人發(fā)胖。如果晚飯后有過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，引起了饑餓，在睡覺(jué)之前，可以適當(dāng)吃含熱量比較低的食物，比如可以吃含糖量比較低的水果和粗纖維類的食物，比如紅薯、餅干、香蕉、蘋果、葡萄等。睡覺(jué)之前吃完食物以后，要注意刷牙保持口腔衛(wèi)生，避免食物殘?jiān)诳谇话l(fā)酵，滋生細(xì)菌，引起牙周炎或者牙齦炎以及齲齒，損傷牙齒，而且吃完食物以后要適量喝水。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院

2019/12/18收聽(tīng)(38380)

睡覺(jué)前吃東西好嗎

"睡前吃東西這個(gè)習(xí)慣不好，因?yàn)槿嗽谌胨院笙盏墓δ芏紩?huì)減退，因此最好在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食。如果人在睡前進(jìn)食了大量的食物，食物在胃內(nèi)的排空延遲，就有可能會(huì)導(dǎo)致第二天的腹脹，甚至出現(xiàn)口腔異味，并且還會(huì)引起胃腸道的消化吸收的異常，甚至導(dǎo)致大便的異常。如果對(duì)于賁門比較松弛的患者，也就是腹型肥胖的患者，睡前吃東西還可能會(huì)導(dǎo)致夜間胃內(nèi)容物的反流，出現(xiàn)夜間的咳嗽、嗆醒，長(zhǎng)期以往還可能會(huì)導(dǎo)致食管的炎癥。睡前感到饑餓的人可以適量喝些熱牛奶，既可緩解饑餓，也可促進(jìn)睡眠；另外，適當(dāng)提前睡覺(jué)的時(shí)間，不熬夜也可以避免睡前饑餓。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

宗曄│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/06/18收聽(tīng)(63682)

睡覺(jué)前喝牛奶好嗎

晚上喝牛奶對(duì)身體有好處，睡前一杯熱牛奶有助于睡眠。牛奶是非常好的催眠劑，里面含有兩種催眠物質(zhì)，...

趙曉東│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/01/13播放(93200)

睡覺(jué)前喝牛奶好嗎

有的說(shuō)法是睡覺(jué)前喝牛奶能夠幫助睡眠，其實(shí)并不存在好與不好的問(wèn)題，需要根據(jù)個(gè)體情況判斷。

陳愛(ài)琴│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2023/07/15播放(77060)

吃完飯立馬吃水果好嗎

"吃完飯立馬吃水果不好，原因如下：1、水果中含有較多的糖分，有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后立刻進(jìn)食水果會(huì)增加胃腸消化、吸收的負(fù)擔(dān)以及胰腺的消化負(fù)擔(dān)，尤其是進(jìn)食了不太熟的水果，含有更高的淀粉，導(dǎo)致消化功能負(fù)擔(dān)加重。2、水果中含有豐富的纖維素、果膠等成分，它們具有較強(qiáng)的吸水性，吸水后膨脹，能夠增加飯后的飽脹感，使人覺(jué)得不舒服，而且水果中纖維素的含量較大，它們?cè)谀c道中可以吸附電解質(zhì)、微量元素和有機(jī)酸，延緩和減少某些營(yíng)養(yǎng)素、維生素的吸收。而且某些不太熟的水果含有一定的鞣酸，如香蕉等，它們與進(jìn)食食物中的微量元素，如鐵和鈣結(jié)合，會(huì)形成更難溶的物質(zhì)，而阻礙人體吸收。飯后如果立刻吃水果，會(huì)導(dǎo)致上述不良反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)影響正常人體的消化、吸收功能。飯后最好1-2小時(shí)之后再進(jìn)食水果，否則飯后進(jìn)食的水果會(huì)潴留在胃里，長(zhǎng)此以往也會(huì)引起水果在胃腸中腐爛，產(chǎn)生過(guò)多的氣體，加重病人腹脹、腹瀉等癥狀，因此飯后不宜立刻吃水果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:20''

趙嚴(yán)│上海市第十人民醫(yī)院

2020/03/24收聽(tīng)(71298)

感冒吃水果好嗎

"感冒吃水果是不是好，不能一概而論，需要根據(jù)感冒的類型選擇吃的水果的種類，感冒通常分風(fēng)寒型感冒、風(fēng)熱型感冒和暑濕型感冒。1、如果從風(fēng)寒型角度此時(shí)的感冒不可以吃寒性和涼性的水果、蔬菜，例如瓜類、西瓜、黃瓜、冬瓜、生瓜、苦瓜都對(duì)于風(fēng)寒型感冒不好，會(huì)使寒氣入體而導(dǎo)致風(fēng)寒型感冒遷延不愈。2、如果是風(fēng)熱型的感冒可以吃上述清熱利濕的水果蔬菜。但是風(fēng)熱型的感冒是因?yàn)闄C(jī)體免疫力降低時(shí)熱邪入體導(dǎo)致不可以吃燥熱性的水果，例如榴蓮等水果。3、在暑濕型感冒，尤其伴有胃腸感冒時(shí)對(duì)于水果，例如生冷性的水果都不可以吃，比如柚子、火龍果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/19收聽(tīng)(50964)

吃完飯吃水果好嗎

目前不建議吃完飯之后吃水果，一般建議餐前吃水果。吃完飯之后多數(shù)都已經(jīng)達(dá)到了飽的狀態(tài)，這種狀態(tài)下再進(jìn)一步的吃水果，如果水果比較甜，含糖量比較高，容易導(dǎo)致糖分增高，引起血液中糖的增加。有糖尿病的患者如果飯后吃水果，有可能升高血糖，達(dá)到大于11.1mmol/L的狀態(tài)。一般建議飯前吃水果，因?yàn)轱埱俺运粌H僅有效的減少吃飯的量，對(duì)于水果能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、維生素。飯前吃水果對(duì)于飯后吃水果能夠更好的吸收，減少吃飯的量，也能夠有效的控制飲食，達(dá)到平衡的狀態(tài)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

王強(qiáng)│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2019/05/03收聽(tīng)(82126)

吃水果對(duì)皮膚好嗎

一般吃水果對(duì)于皮膚有好處，因?yàn)樗锩婧斜容^豐富的維生素C以及維生素E，對(duì)于人體皮膚的抗氧化...

吳劍波│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2023/01/08播放(84506)

空腹吃水果好嗎

人體在空腹?fàn)顟B(tài)下吃水果，

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/03/04播放(58500)

飯后立即吃水果好嗎

"一般飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，事實(shí)上這樣是不恰當(dāng)?shù)?。剛剛吃過(guò)飯后，大多數(shù)是吃過(guò)主食之后，本身胃部已經(jīng)被食物填滿，再進(jìn)食水果，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃脹氣、反酸等癥狀，并且對(duì)于消化吸收很不利。部分消化功能差的人進(jìn)食水果后，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉或者便秘等癥狀的出現(xiàn)。所以，一般可以在兩餐中間進(jìn)食水果，或者飯前一小時(shí)、飯后一個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)食水果，既不會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響消化，也可以滿足自身對(duì)于食品多樣性的追求，使?fàn)I養(yǎng)更為均衡，對(duì)于身體健康有很大的好處。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/05/20收聽(tīng)(64348)

睡前吃水果好嗎

"睡前吃水果對(duì)于習(xí)慣性便秘的患者有好處，因?yàn)槲覀冎浪X(jué)的時(shí)候消化功能減退，這時(shí)候水果中的果蔬纖維不容易被消化，反而會(huì)刺激胃腸道蠕動(dòng)以及刺激腸道分泌水分，有助于緩解便秘。但正是因?yàn)槲改c道消化、吸收的減弱，對(duì)于非便秘的患者，這時(shí)候攝入水果，其實(shí)水果中的一些營(yíng)養(yǎng)成分不能夠被很好的吸收，所以并不主張睡前吃水果。什么時(shí)候吃水果比較好？相對(duì)而言應(yīng)該上午吃水果，胃腸道的功能也都是比較好的，這時(shí)候進(jìn)食水果以后，水果里的各種纖維以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素都有利于攝入和吸收。當(dāng)然，對(duì)于特殊的人群，比如習(xí)慣性便秘的患者，可以睡前吃水果來(lái)緩解便秘。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

宗曄│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/04/15收聽(tīng)(36960)

飯后吃水果好嗎

"很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，通過(guò)這種方式可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。但是飯后進(jìn)食大量水果，可能引起腹脹、腹瀉，或胃腸動(dòng)力紊亂。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)，需要經(jīng)過(guò)1-2個(gè)小時(shí)的消化以及排空。如果飯后立刻吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。水果中含有維生素，此外還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，比如對(duì)微量元素，所以吃水果最好是兩餐之間。對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后立刻吃水果。飯后不建議馬上吃水果，飯后一個(gè)小時(shí)以后是合適的進(jìn)食水果的時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/04/23收聽(tīng)(31274)

孩子發(fā)燒吃水果好嗎

"發(fā)燒的時(shí)候如果沒(méi)有特殊情況，適當(dāng)?shù)某砸恍┧麘?yīng)該對(duì)身體有幫助。因?yàn)榘l(fā)熱的時(shí)候孩子可能會(huì)存在脫水的現(xiàn)象，本身因?yàn)榘l(fā)熱處疾病狀態(tài)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水果，可以補(bǔ)充維生素，同時(shí)增加膳食纖維，維生素補(bǔ)充和膳食纖維的增加以后，可以讓孩子的機(jī)體狀況相對(duì)反應(yīng)更好，同時(shí)因?yàn)樗锩嫠趾勘容^多，可以適當(dāng)?shù)木徑夂⒆拥拿撍疇顟B(tài)，對(duì)發(fā)熱應(yīng)該是有一些幫助。也要注意不要吃的量過(guò)多，過(guò)量的吃水果可能會(huì)造成消化功能的一些異常，特別是有一些消化道本來(lái)就存在癥狀的孩子，最好吃水果一定要慎重，盡量選擇少量多次食用，對(duì)孩子的胃腸刺激會(huì)減少。再有發(fā)熱的時(shí)候可能出現(xiàn)過(guò)敏的癥狀，對(duì)一些可能引起過(guò)敏的食物也要注意回避，如果孩子沒(méi)有其它的問(wèn)題，單純的是發(fā)熱的情況，適當(dāng)?shù)某运菍?duì)身體有幫助的，但不要吃得過(guò)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

王志新│中日友好醫(yī)院

2020/08/04收聽(tīng)(36008)

空腹吃水果好嗎

空腹吃水果好嗎，我覺(jué)得因人而異，如果對(duì)有胃病的患者而言空腹吃水果當(dāng)然是不推薦的。因?yàn)樗杏幸恍┕岬某煞挚赡軙?huì)刺激胃黏膜，本身有胃病的患者吃了水果以后會(huì)出現(xiàn)明顯的反酸、燒心、上腹不適的癥狀，所以在這種情況下是絕對(duì)不推薦空腹吃水果的?？崭故裁磿r(shí)候吃水果比較好，我們建議餐后一個(gè)小時(shí)左右。并且如果想充分吸收水果的營(yíng)養(yǎng)成分，也是早上吃水果效果會(huì)比較好。但是如果對(duì)于便秘的患者，我們建議晚上吃水果，這時(shí)候我們對(duì)水果的營(yíng)養(yǎng)并不是吸收的少了，而是果蔬纖維反而可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有通腹的作用。所以根據(jù)不同的人群，吃水果的時(shí)間是不一樣的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

宗曄│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

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睡覺(jué)前滴眼藥水好嗎

"睡覺(jué)前滴眼藥水，要看滴的是什么眼藥水。如果是滴抗生素或者消炎類的眼藥水，不建議長(zhǎng)期使用這類眼藥水。這類眼藥水在沒(méi)有細(xì)菌感染的情況下，貿(mào)然使用抗生素的藥水，會(huì)使眼表的微環(huán)境失衡，造成菌群失調(diào)，會(huì)降低眼表的抵抗能力，更容易引起細(xì)菌的感染。如果在睡前想使用眼藥水，建議是使用人工淚液類眼藥水，或者營(yíng)養(yǎng)角膜類的眼藥水。比如玻璃酸鈉藥水、施圖倫藥水或者是思然眼藥水，營(yíng)養(yǎng)角膜類的可以使用小牛血去蛋白眼用凝膠，或者促角膜生長(zhǎng)因子。這類的眼藥水可以潤(rùn)滑眼睛并且營(yíng)養(yǎng)角膜，會(huì)使結(jié)膜也會(huì)感覺(jué)到一定的滋潤(rùn)，讓眼睛處于舒適的環(huán)境下，這樣子也可以。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

齊林嵩│中國(guó)人民解放軍空軍總醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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晚上睡覺(jué)前喝牛奶能夠促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中富含蛋白質(zhì)，尤其是氨基酸當(dāng)中的色氨酸能夠起到很好的安神助眠作用。晚上睡前喝牛奶能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)，牛奶當(dāng)中的鈣不光含量高，并且鈣、磷比例合適，尤其是在晚上鈣吸收率增高的情況下，適當(dāng)喝一點(diǎn)奶類在預(yù)防骨質(zhì)疏松和腰腿痛方面的作用非常明顯。牛奶當(dāng)中還含有一部分水分，睡覺(jué)前適當(dāng)喝牛奶能夠起到稀釋血液粘稠度的作用。在這種情況下，對(duì)于睡眠當(dāng)中血液黏稠度粘稠度增高所造成的栓塞性疾病，能夠起到很好的預(yù)防作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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睡覺(jué)前喝酸奶好嗎

"晚上睡前喝酸奶是最有營(yíng)養(yǎng)的，酸奶中含有豐富的活性乳酸菌，這種菌的生長(zhǎng)酸堿度pH在5.4以上，人空腹的時(shí)候胃液的酸堿度是在2.0以下，這個(gè)時(shí)候喝乳酸菌很容易會(huì)被殺死，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)大大減弱。而飯后人胃液的pH會(huì)上升到5.0以上，喝酸奶對(duì)它吸收都是很有利的，通常情況下，飯后三十分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶是最好的。而晚上睡前喝酸奶是最有營(yíng)養(yǎng)的，因?yàn)樗崮讨械拟}是良好的補(bǔ)充劑，從補(bǔ)鈣的角度看睡前喝酸奶好處很多，因?yàn)槿梭w從晚上12點(diǎn)到凌晨的時(shí)候血鈣含量是最低的，所以這個(gè)時(shí)候喝有利于吸收，而且這段時(shí)間影響人體吸收鈣的因素也很少，所以睡前喝酸奶是最有營(yíng)養(yǎng)的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

邱銘盛│中國(guó)人民解放軍第四七六醫(yī)院

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