中日友好醫(yī)院
神經(jīng)科
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快速入睡的方法有很多，具體如下：
1、目前比較時(shí)興采取調(diào)整呼吸節(jié)律方法即快吸、慢呼，這是一種較好的方法；
2、睡前1小時(shí)盡量不要做興奮性活動，比如聊天、娛樂活動、長時(shí)間上網(wǎng)；
3、睡覺前1個(gè)小時(shí)可以做適當(dāng)輕度運(yùn)動，比如慢跑、散步、頭部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗熱水澡、用溫開水泡腳都有助于睡眠；
4、部分難以入睡者可以適當(dāng)吃短效安眠藥，比如酒石酸唑吡坦片、咪達(dá)唑侖等藥物，也可以使患者快速進(jìn)入睡眠，而且這類藥物時(shí)效短，入睡后便失效，因此不會造成后續(xù)睡眠不良反應(yīng)，晚上聽輕音樂并且適當(dāng)保持低室溫都有助于快速睡眠。
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"要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，有助于晚上的睡眠；中午的午睡時(shí)間不能太長，不要超過一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者是宵夜、熬夜等，這些都不利睡眠。睡前可以進(jìn)行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能達(dá)到放松身心的目的。在睡覺之前可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){也有助于睡眠，不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因?yàn)檫@些都是有刺激性的飲料。可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘聽舒緩放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人、睡覺不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先調(diào)整情緒，給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松、不焦慮才有助于睡眠，所以我們可以進(jìn)行綜合的調(diào)理促進(jìn)睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/04/12收聽(24474)
"快速入睡的方法有很多，主要可以分為一般治療和藥物治療。一般治療主要是讓患者盡量避免引起失眠的原因，如在睡前盡量避免劇烈的運(yùn)動，避免服用濃茶、咖啡等刺激的食物，避免看過于興奮或者恐怖的電影或書籍，可以在睡前一杯牛奶，保持臥室安靜舒適，溫度適宜，盡量放松心情。如果以上措施仍不能快速入睡，可以間斷的吃鎮(zhèn)靜安眠藥，建議可以口服非苯二氮卓類的藥物，如唑吡坦，可以有效的縮短入睡的潛伏期，起效快，如果沒有唑吡坦，也可以服用其他苯二氮卓類的藥物。如果患者存在明顯的焦慮抑郁狀態(tài)，可以口服5-羥色胺再攝取抑制劑類的抗焦慮、抑郁藥，但是起效一般比較慢。也可以服用米氮平，它可以讓患者快速的入睡，但有些患者會有明顯的副作用。"
孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020/04/03收聽(52846)
"有利于快速入睡的方法比較多，在睡前的時(shí)候可以用熱水泡腳，有利于緩解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能夠快速促進(jìn)睡眠。在睡前可以泡溫水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以后應(yīng)該躺在床上，室內(nèi)的空氣要清新、光線應(yīng)該暗淡、環(huán)境要盡量安靜，可以聽舒緩而且輕松的音樂，有利于盡快的入睡，提高睡眠質(zhì)量。躺在床上的時(shí)候要深呼吸以后屏住，慢慢的呼出，連續(xù)幾次可以幫助快速入睡。睡前適量的喝熱牛奶也有促進(jìn)睡眠作用，如果身體不舒服影響了睡眠，應(yīng)該積極的祛除病因。如果長期入睡困難，可以服用佐匹克隆、安神補(bǔ)腦液、谷維素等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/12/23收聽(14350)
"現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、精神、心理壓力比較大，大家最大的夢想就是到了睡覺時(shí)能夠快速入睡補(bǔ)充能量。做到快速入睡，可從以下幾方面著手：一、要制造一個(gè)環(huán)境安靜、光線柔和的臥室。二、選擇比較舒服的床。三、要選擇合適的枕頭，比如頸椎枕，可以緩解一天的疲勞，有利于睡眠。四、睡覺前可以喝一杯牛奶。五、要放松心情，放下所有的煩惱，避免焦慮。六、可以放一些輕音樂，有助于睡眠。七、如果存在神經(jīng)衰弱、焦慮癥、入睡困難的毛病，可以應(yīng)用一些安神助眠類的中藥進(jìn)行調(diào)理，比如服用棗仁安神補(bǔ)腦液、百樂眠膠囊等藥物進(jìn)行調(diào)理。"
劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/07/04收聽(60718)
快速入睡的方法主要如下：1、改善對睡眠的認(rèn)識：不過度的關(guān)注睡眠，需改善對睡眠的認(rèn)... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/01/29播放(77212)
快速入睡的方法主要如下：
1、改善對睡眠的認(rèn)識：不過度的關(guān)注睡眠，需改善對睡眠的認(rèn)...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/01/29播放(77212)
快速入睡的辦法主要介紹以下四種：1、注意保持良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前1h放下手前... 郭娜│山西省中醫(yī)院 2023/03/10播放(79794)
快速入睡的辦法主要介紹以下四種：
1、注意保持良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前1h放下手前...
郭娜│山西省中醫(yī)院
2023/03/10播放(79794)
"快速入眠的方法包括使用藥物以及生活方式兩個(gè)方面，如果是短期失眠，可以通過服安眠藥的方法來達(dá)到快速入睡的目的。目前常用的藥物有苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，如艾司唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、咪達(dá)唑侖等等。還有新型非苯二氮卓類催眠藥，如唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆等等，這些藥物均屬于處方藥，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。在日常的生活中可以通過改變行為，不用吃藥也能夠達(dá)到夜間快速入睡的目的，如白天盡量不要午睡、小睡，不要喝咖啡、濃茶等具有興奮性的飲料，特別是在夜間睡眠前。白天需要做適合自己身體狀況一定負(fù)荷量的有氧運(yùn)動。在夜間睡眠的時(shí)候要保證睡眠環(huán)境的安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)，可以在睡眠前做放松訓(xùn)練，包括肌肉漸進(jìn)性松弛、深慢的腹式呼吸、頭腦放空冥想，睡眠前兩個(gè)小時(shí)可以洗熱水澡或泡腳，這些方法都有助于睡眠，可以選擇適合自己的方法能夠幫助快速入睡。"
陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2020/03/31收聽(73904)
"由于睡眠習(xí)慣不同，每個(gè)人的入睡時(shí)間是不一樣的，有些人可以很快的入睡，有些人需要躺一會才能入睡，通常在30分鐘之內(nèi)入睡都是正常的范圍。良好入睡的情況還是需要良好的睡眠習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間很規(guī)律，睡前避免做一些劇烈的運(yùn)動，避免看一些情緒緊張或者是很恐怖的電視、電影或者電子設(shè)備。白天也要避免過久的睡眠，同時(shí)不要飲酒或者在睡前喝一些興奮性的飲料、濃茶、咖啡、紅牛等等。躺在床上之后盡量的放松，在白天多做一些體育活動，盡量把情緒放輕松，避免過度用腦、過度思考一些事情，消除緊張的因素。如果在一些很特殊的情況出現(xiàn)短期的失眠，比如倒時(shí)差等等，可以短時(shí)期的用幫助入睡的安眠藥物，其中也可以用中藥進(jìn)行調(diào)理，在西藥當(dāng)中可以選擇佐匹克隆或者是思諾思這一類小劑量的使用，可以很快的幫助入睡。當(dāng)然如果通過調(diào)整生活方式或者是心理情緒就可以先不使用藥物。"
李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2020/05/07收聽(10136)
"要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，中午的午睡時(shí)間不能太長，不要超過一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺的時(shí)候就不要想白天的事情了，把白天的事完全放下，把思想完全放空。睡覺之前不要做任何以睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者刷手機(jī)、吃宵夜、熬夜等等，這些都不利于睡眠。睡前可以進(jìn)行一些自我按摩，可以用熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡，這樣都能夠達(dá)到放松身心的目的。睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，這也有助于睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因?yàn)檫@些是有刺激性的飲料?？梢宰鲆恍┦婢彽氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人、睡覺不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整好情緒，必要的時(shí)候給一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和，心情放松了，不焦慮了，才有助于睡眠。"
2020/05/17收聽(58476)
"快速入睡的好方法，可以嘗試以下幾點(diǎn)：1、養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘：要養(yǎng)成一個(gè)定點(diǎn)睡眠的習(xí)慣，按時(shí)睡眠、按時(shí)起床，堅(jiān)持21天以上就能形成一個(gè)規(guī)律的生物鐘。2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：可以幫助快速入睡，每天白天要保持一定的運(yùn)動量，至少運(yùn)動半小時(shí)，每周運(yùn)動五天以上，就容易養(yǎng)成快速入睡的方法。3、飲食注意：晚餐不要吃過度辛辣和油膩的食物，否則不易消化，不能喝過濃的茶葉和咖啡。4、睡前準(zhǔn)備：可以洗一個(gè)熱水澡，或者是喝一杯溫牛奶，讓身體徹底放松，或者是睡覺前做一個(gè)全身的舒緩按摩。5、藥物治療：如果嘗試了以上快速入睡的方法，生活規(guī)律的調(diào)整還不明顯，可以適當(dāng)口服谷維素、地西泮，或者是右佐匹克隆等藥物。"
梁紅│沈陽醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
2023/03/22收聽(22794)
快速入睡要做好充足的準(zhǔn)備，可以通過以下方法快速入睡：1、白天盡可能不要睡覺； 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/20播放(38589)
快速入睡要做好充足的準(zhǔn)備，可以通過以下方法快速入睡：
1、白天盡可能不要睡覺；
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/20播放(38589)
能快速入睡的方法，主要是通過調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，以及睡眠習(xí)慣，來幫助快速地入睡。<...
能快速入睡的方法，主要是通過調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，以及睡眠習(xí)慣，來幫助快速地入睡。
2023/05/17播放(35521)
睡眠是一個(gè)主動的過程，一般正常人的正常入... 朱國行│復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 2023/11/08播放(30624)
睡眠是一個(gè)主動的過程，一般正常人的正常入...
朱國行│復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
2023/11/08播放(30624)
"有利于快速入睡的方法比較多，睡前可以喝溫?zé)岬呐Ｄ逃欣诖龠M(jìn)睡眠。睡前20分鐘到半小時(shí)左右，可以泡溫水澡或者用熱水泡腳，都有利于緩解一天的疲勞，放松身心促進(jìn)入睡。躺在床上不要胡思亂想，深吸氣以后盡量憋住然后慢慢的呼出，循環(huán)幾次就可以很快的產(chǎn)生睡意。睡前可以看自己不感興趣的書籍以及內(nèi)容，也可以很快的感覺困乏促進(jìn)入睡。如果是環(huán)境不安靜或者光線過強(qiáng)影響入睡，應(yīng)該盡量戴上眼罩。睡前的時(shí)候可以做緩和的、能夠拉伸身體、令人放松的瑜伽動作，有利于更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)，聽舒緩、輕松的音樂也可以快速入睡。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/01/04收聽(25520)
失眠快速入睡的方法，需要分析患者失眠時(shí)間長短、失眠嚴(yán)重程度，是入睡困難類型、晚上睡不穩(wěn)類型，還是夜晚睡眠時(shí)間減短等情況。如果是入睡困難為主要表現(xiàn)特點(diǎn)，建議在睡前盡量少做激動的事情。睡眠的時(shí)候?qū)Ｐ乃?，頭腦不考慮任何其他事情，全身每個(gè)毛孔都放松，同時(shí)進(jìn)行緩慢的深呼吸，吸氣的時(shí)候吸到不能吸為止，呼氣的時(shí)候呼到不能呼為止，同時(shí)數(shù)數(shù)。通過這樣的非藥物辦法，能夠幫助人盡量快速入眠。如果是嚴(yán)重的失眠，通常是需要用藥物治療，比如催眠類藥物，針對入睡困難的類型可以選擇思諾思、佐匹克隆。睡眠時(shí)間明顯減少，可以選擇舒樂安定，甚至氯硝安定等藥物，藥物治療建議在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下合理應(yīng)用。
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2020/04/23收聽(86674)
促進(jìn)嬰兒快速入睡的方法，可以有以下幾種。首先是按揉兒童的小天心穴，小天心穴位于兒童手掌的大魚際與小魚際的交界處，家長可以用中指輕輕的點(diǎn)揉小天心穴，可以起到促進(jìn)睡眠的效果。其次是按揉兒童的腹部，家長或醫(yī)生可以用手掌輕輕地順時(shí)針按揉兒童的腹部，從而也能夠起到幫助入眠的效果。此外，可以給嬰兒應(yīng)用酸棗仁熬水喝，酸棗仁具有養(yǎng)心安神助眠的良好作用并且味道比較好，兒童非常容易接受。
司振陽│南京市中醫(yī)院
2020/05/14收聽(13558)
"有很多方法有利于快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，室內(nèi)的光線要盡量暗淡，可以喝一杯熱的牛奶，躺在床上聽輕松的音樂，有利于快速入睡。也可以在安靜的狀態(tài)下盡量深吸氣，憋住以后慢慢的呼出，循環(huán)幾次可以導(dǎo)致困乏，可以很快入睡。如果身體過度疲乏以后入睡困難，可以用溫水洗澡或者用熱水泡腳，都有利于緩解疲乏，使身心和肌肉處于最放松的狀態(tài)。再按摩足底的涌泉穴，有利于盡快入睡。要保持心情舒暢，不要胡思亂想，不要喝濃茶、咖啡以及刺激性的飲品，不要打電腦游戲?？梢猿运釛椚?、蓮子、紅棗等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神補(bǔ)腦液等藥物。"
2019/12/23收聽(97652)
"讓自己快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，可以通過口服西藥的安眠藥達(dá)到效果。一般西藥的安眠藥，口服后20-30分鐘就會起效，讓患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。常用的西藥的安眠藥有唑吡坦、右佐匹克隆，或者艾司唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等藥物。但是不建議患者長期口服西藥的安眠藥物，因?yàn)槠溆幸欢ǔ潭鹊囊蕾囆?，在使用長時(shí)間以后，如果不吃西藥的安眠藥物，患者的入睡將更加困難。建議患者應(yīng)該從平時(shí)的生活方式上來進(jìn)行調(diào)整，在睡前不看情節(jié)緊張、刺激的影視劇，不讓大腦過度興奮。可以在睡前的一個(gè)小時(shí)聽一聽舒緩的音樂，然后喝一杯熱牛奶，調(diào)整自己的情緒。在睡眠的時(shí)間，關(guān)燈營造舒適的睡眠環(huán)境，不在床上玩手機(jī)?；颊咭话阃ㄟ^這種生活方式的調(diào)整，是可以很快入睡的。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/08/08收聽(98578)
"失眠患者快速入睡的方法，最有效的就是口服短效安眠藥物，常用有艾司唑侖、地西泮、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物，都能使患者快速入睡。但如果患者服用時(shí)間較長，可能睡眠的入睡時(shí)間會有所延長。但無論如何，短效安眠藥物都是讓患者快速入睡的最快方法。但長期通過口服安眠藥物誘導(dǎo)入眠，有一定的依賴性，患者在不吃藥以后睡眠更加困難。所以失眠的患者除口服安眠藥物誘導(dǎo)入眠以外，還可通過生活方式調(diào)整。比如通過中醫(yī)針灸改善睡眠，或通過中醫(yī)中藥辨證治療，從體質(zhì)方面調(diào)整失眠。"
2019/08/01收聽(50618)
"失眠的患者想要快速入睡，最簡單的方法就是服用催眠藥，也就是安眠藥，患者在短時(shí)間內(nèi)可以很快的入睡。但是這種治療方法只能管一時(shí)，吃藥就能睡，第二天仍然存在著失眠的風(fēng)險(xiǎn)。想要使失眠徹底的改善，還是需要好的生活習(xí)慣、好的飲食習(xí)慣、好的作息習(xí)慣。平常白天要注意鍛煉，接受日光的照射，晚上臥室的環(huán)境要舒適，尤其是不能熬夜。不要在睡前做興奮的事情，睡前鍛煉也是不可取的，因?yàn)闀?dǎo)致興奮，影響到睡眠。還有睡前不能食用能興奮神經(jīng)的食物，像是酒、茶、咖啡，對于很多人來說是不適合睡前食用的。"
瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2019/08/02收聽(67230)
梨園醫(yī)院 易軍
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山東省立醫(yī)院 于兆衍
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北京朝陽醫(yī)院 郭兮恒
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 翁深宏
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