北京大學(xué)第一醫(yī)院
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頸椎病的自我治療方法包括：
1.保持合適的睡姿：選擇合適的枕頭和床墊；
2.保持良好的坐姿：避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電腦、長(zhǎng)期的低頭伏案工作；
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：如頸椎操、游泳；
4.避免頸部著涼。
如果患者除了頸肩痛之外，還出現(xiàn)一側(cè)胳膊的疼痛、麻木，或者走路無(wú)力，踩棉花的感覺(jué)，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治。
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頸椎病的自我治療方法是以鍛煉頸部的肌肉為主，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，防止發(fā)生頸椎骨質(zhì)和韌帶的退行性... 范濤│首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院 2023/01/08播放(53296)
頸椎病的自我治療方法是以鍛煉頸部的肌肉為主，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，防止發(fā)生頸椎骨質(zhì)和韌帶的退行性...
范濤│首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院
2023/01/08播放(53296)
頸椎病的自我治療方法包括：1、頸椎康復(fù)操：無(wú)特殊癥狀的頸椎病患者，可進(jìn)行前屈后伸... 馮敏山│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 2023/04/16播放(64182)
1、頸椎康復(fù)操：無(wú)特殊癥狀的頸椎病患者，可進(jìn)行前屈后伸...
馮敏山│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2023/04/16播放(64182)
"頸椎病的自我治療主要是調(diào)整生活方式，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案工作，這樣能夠放松頸項(xiàng)、肩背的肌肉，緩解造成頸椎病的原因，避免加重頸椎病的損傷和勞損，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻拋?lái)恢復(fù)頸椎的活動(dòng)度，這也是自我治療的一個(gè)方法。"
朱光宇│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/10收聽(44330)
正常人體頸椎存在一定的生理彎曲，血管神經(jīng)適應(yīng)此彎曲空間。頸椎病是因?yàn)椴涣忌罘绞?、錯(cuò)誤姿勢(shì)使生... 徐海林│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/06/16播放(96728)
正常人體頸椎存在一定的生理彎曲，血管神經(jīng)適應(yīng)此彎曲空間。頸椎病是因?yàn)椴涣忌罘绞?、錯(cuò)誤姿勢(shì)使生...
徐海林│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/06/16播放(96728)
頸椎病的自我療法，首先要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部活動(dòng)、功能鍛煉操，如果沒(méi)有特殊癥狀的病人，可以進(jìn)行前屈、后伸，或者最簡(jiǎn)單的是練米字操，進(jìn)行各個(gè)方向的鍛煉，這也可以達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合的治療目的。另外，大家也可以嘗試捏捏耳朵，耳朵在中醫(yī)里面有一個(gè)穴位療法，耳朵從傳系理論來(lái)說(shuō)，它有特定的部位，也是針對(duì)頸椎的，大家可以看到耳朵有一個(gè)隆起嵴，這個(gè)嵴的最下面位置，就是頸椎的反應(yīng)區(qū)，平時(shí)大家如果累了，脖子覺(jué)得累的酸了，可以掐這個(gè)嵴，如果覺(jué)得這個(gè)嵴特別的酸疼時(shí)，可以輕輕地揉，如果想達(dá)到更好的效果，可以對(duì)掐，這樣達(dá)到一個(gè)更大的刺激量，揉完之后，有些病人脖子也松下來(lái)，這其實(shí)也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法。另外，頸部后面有2個(gè)比較重要的穴位，在頸部后面這個(gè)位置，中醫(yī)叫風(fēng)池穴和完骨穴，這兩個(gè)穴位剛好是在頸部比較重要的，兩條肌肉附著點(diǎn)的位置，平時(shí)點(diǎn)按這兩個(gè)位置也可以起到放松頸部的作用。這個(gè)位置大家怎么點(diǎn)摁，可以兩個(gè)手張開，用大拇指點(diǎn)后面這個(gè)位置，這個(gè)位置剛好就是在霧發(fā)髻的位置，剛好是平著乳突，里面有凹，大家可以揉，會(huì)感覺(jué)到特別的酸脹，這個(gè)位置就是風(fēng)池穴。另外，沿著風(fēng)池穴往旁邊挪一點(diǎn)，這個(gè)位置就是乳突，有一個(gè)骨頭，骨頭的旁邊就是完骨穴，點(diǎn)按這個(gè)穴位時(shí)，也可以起到非常酸脹的作用，起到自我保健的方法。因?yàn)榇蠹以谒X(jué)時(shí)，也可以把手放到后面進(jìn)行一個(gè)掐揉，這個(gè)也可以起到放松頸部肌肉的作用。另外，適當(dāng)?shù)墓ぷ髦?，活?dòng)一下頸部，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，比如跑步、游泳，這些有氧鍛煉，也是預(yù)防頸椎病的有效方法。
2017/10/18收聽(13098)
"頸椎病的病人如果癥狀不是很重，影像學(xué)表現(xiàn)神經(jīng)受壓也不是非常厲害的，可以采取自我保健的療法。首先，平時(shí)一定要注意自己的坐姿，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，避免頸部的肌肉長(zhǎng)期處于一種緊張勞損狀態(tài)；第二、平時(shí)要經(jīng)?；顒?dòng)頸椎，得到很好的休息，來(lái)維持頸椎的正常生理曲度；第三、如果感覺(jué)頸椎、手部不舒服，可以通過(guò)藥物緩解癥狀；第四、在急性期可以采取理療的方法緩解癥狀。"
康輝│中國(guó)人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/12/05收聽(45116)
"頸椎病在早期，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整是能夠恢復(fù)的，應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，避免躺著或者半臥位的看書、看電視，坐姿一定要端正，不能斜靠或者扭曲身體，伏案工作30分鐘，就要活動(dòng)一下頸椎，放松頸部周圍的肌肉，還可以進(jìn)行一些有益于頸椎的鍛煉，比如游泳、羽毛球活動(dòng)。"
2017/07/11收聽(93568)
"頸椎病的自我治療方法主要是針對(duì)頸椎病變不是很嚴(yán)重，患者的癥狀、體征也不是很嚴(yán)重的病人，可以不需要手術(shù)的這類病人，我們可以采取自我的一些療法。主要包括以下幾個(gè)方面：第一、就是平時(shí)的生活和工作習(xí)慣非常重要，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，特別是不要長(zhǎng)時(shí)間去用手機(jī)、玩游戲，不要長(zhǎng)時(shí)間打麻將等等。第二、平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，可以做頸椎操，還有游泳等方法來(lái)放松頸椎的肌肉，同時(shí)鍛煉頸椎肌肉的張力和強(qiáng)度。"
2017/11/02收聽(45096)
"頸椎病的自我治療：首先要改變不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期低頭、長(zhǎng)期伏案工作。長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)于頸椎的肌肉組織都是有嚴(yán)重影響的，所以首先要改變不良習(xí)慣，使頸椎能夠動(dòng)起來(lái)。還有就是頸椎的保健操，要經(jīng)?；顒?dòng)頸部，使頸椎局部的血液循環(huán)良好，局部的肌肉僵硬才能得到緩解。平時(shí)可以自己在家里進(jìn)行頸椎的自我按摩。還有就是可以進(jìn)行頸椎的局部熱敷，對(duì)于僵硬疼痛的部位進(jìn)行熱敷，改善局部的血供。\r"
唐克樂(lè)│湖北省婦幼保健院
2017/08/27收聽(11690)
"頸椎病的自我治療方法，首先、體育鍛煉。因?yàn)榧怪怯伤膫€(gè)生理曲度的椎骨構(gòu)成的，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。在脊柱這個(gè)骨頭架子外面是強(qiáng)有力的肌肉。如果肌肉力量不夠，脊柱的椎間盤就承受很多的壓力，壓力一大，退變老化就快，可能會(huì)增生骨贅、壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出的發(fā)生。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，讓脊柱周圍的肌肉變得非常強(qiáng)勁，從而緩解椎間盤的壓力。第二、如果已經(jīng)發(fā)生頸椎病，但是癥狀不是很重，可以通過(guò)藥物治療、物理治療，針對(duì)頸部肌肉、頸背肌的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉。針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)方式，如游泳鍛煉緩解癥狀。第三、可以針對(duì)急性期采取藥物治療，像西樂(lè)葆、彌可保、邁之靈等，是緩解炎癥，改善循環(huán)、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。如果通過(guò)體育鍛煉、保守治療效果還是不行，就可以到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的檢查，明確神經(jīng)衰弱的程度。如果神經(jīng)衰弱非常厲害，就需要找專業(yè)的大夫，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。"
2018/03/30收聽(39420)
頸椎病的自我療法其實(shí)比較多，歸納起來(lái)主要包括，第一、要有比較合適的睡姿，選擇合適的枕頭和床墊。第二、要有良好的坐姿，盡量的減少低頭的時(shí)間，避免做低頭族。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，注意頸部的保暖，比如選擇一個(gè)合適的枕頭，我們選擇的原則一般是軟硬適中，能夠有支撐，能夠保證頸椎的曲度。至于坐姿我們希望在電腦前或者在辦公桌前的良好的坐姿，包括頸有枕、肩有靠、肘有撐、腰有墊。這樣能夠維持脊柱的生理曲線。很多的頸椎疾病都是因?yàn)橹鴽?、勞累引起的，所以要避免長(zhǎng)期的低頭伏案工作，避免玩手機(jī)、看電腦的時(shí)間太長(zhǎng)，減少做低頭族的時(shí)間，注意頸部的保暖都是非常好的自我治療的方法。適時(shí)的打斷，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如做頸椎操，推薦做一些游泳的這種治療。游泳這種方式，做頸部的鍛煉對(duì)于恢復(fù)頸椎的曲度，緩解頸部肌肉的疲勞，都是很好的自我治療方法。在頸椎病的自我治療里邊，還有一個(gè)非常重要的就是要知道什么樣的情況比較嚴(yán)重，需要及時(shí)的就醫(yī)，比如除了頸肩痛之外，出現(xiàn)了一側(cè)胳膊的疼痛、麻木，或者走路的無(wú)力，有踩棉花的感覺(jué)，如一腳深、一腳淺，走不了直線的這些情況。至于出現(xiàn)頭暈、頭疼、惡心這些癥狀都不是頸椎病的早期癥狀，這種情況需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治。
孫浩林│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2017/07/10收聽(21284)
頸椎病現(xiàn)在也不嚴(yán)重，在家里面能不能采取一些自我保健的方法？其實(shí)是有的。在我們頭頸部后側(cè)兩邊，在耳垂的平行的部位，跟后發(fā)髻的部位，有兩個(gè)穴位叫風(fēng)池穴。經(jīng)常去按揉風(fēng)池穴，它能夠改善頸椎的退化，能夠改善腦部血管的供血，能夠緩解頸部肌肉的緊張，這是一個(gè)非常好的穴位。另外在我們身上還有一些穴位，比如像足三里穴，像后溪穴，像外關(guān)穴，這些穴位也都非常好找，在我們身體的四肢的末梢部位，它對(duì)頸椎同樣具有很好的改善作用。另外有頸椎病的這一類人群，可以平時(shí)多做一些仰頭的動(dòng)作，就做像仰頭望月的動(dòng)作或者仰頭看天的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎也具有很好的保護(hù)作用。另外像在平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，盡量把枕頭放低一點(diǎn)，不可枕過(guò)高的枕頭，這樣對(duì)頸椎是不好的，枕頭放低一點(diǎn)，把枕頭的大部分枕到頸椎部位，讓頸椎有一種正常的生理曲度的彎曲，對(duì)頸椎同樣具有很好的保護(hù)作用。
柳剛│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2017/11/26收聽(76632)
頸椎病的自我治療方法有：1、與項(xiàng)爭(zhēng)力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時(shí)頸椎往后壓... 張仲博│河南省中醫(yī)院 2023/08/12播放(66812)
頸椎病的自我治療方法有：
1、與項(xiàng)爭(zhēng)力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時(shí)頸椎往后壓...
張仲博│河南省中醫(yī)院
2023/08/12播放(66812)
"頸椎病是一種以頸椎退變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生、頸椎間盤突出以及韌帶增厚，從而導(dǎo)致頸椎椎管內(nèi)的脊髓、神經(jīng)根或者椎動(dòng)脈受壓，從而出現(xiàn)一系列功能感覺(jué)障礙的臨床綜合征。具體的臨床表現(xiàn)可有頸肩部酸脹疼痛、四肢麻木無(wú)力、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等多種表現(xiàn)。總結(jié)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的低頭體位以及慢性勞損，是引起頸椎病發(fā)生的主要原因，所以改善和預(yù)防頸椎病最常用的自我治療方法，就是要注意休息，多做抬頭動(dòng)作，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作以后，應(yīng)該注意休息，多仰頭，使頸肩部肌肉放松，睡覺(jué)時(shí)推薦使用低枕頭或者用保健枕。如果長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或者看電視，建議將電腦或者電視機(jī)的屏幕升高，這樣可以使低頭變成平視或者略微仰視，以減輕頸椎的壓力。建議平時(shí)多進(jìn)行放風(fēng)箏、游泳等相關(guān)的體育活動(dòng)，因?yàn)樵趶氖路棚L(fēng)箏或者游泳時(shí)，頭頸部處于長(zhǎng)時(shí)間的仰頭狀態(tài)，可以使頸部的肌肉放松，是效果比較好的治療方法。"
姚風(fēng)華│馬鞍山市人民醫(yī)院
2018/11/28收聽(59130)
頸椎病的自我治療方法主要包括以下幾點(diǎn)：首先、選擇合適的睡姿，包括合適的枕頭和床墊。枕頭的選擇要柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。第二、保持良好的坐姿，正確的坐姿是頭部微揚(yáng)、挺胸、自然放松、避免長(zhǎng)期低頭，需要遵循頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊四個(gè)要素。第三、在頸椎病急性的時(shí)候需要制動(dòng)和佩戴頸托，制動(dòng)休息可以減少頸椎病的癥狀進(jìn)一步的加重，佩戴頸托可以固定頸椎在適當(dāng)?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，減輕頸椎的壓力，而且頸椎還能夠減輕局部的炎癥和神經(jīng)的水腫，有效地緩解癥狀。在頸椎病的非急性期，要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括游泳、放風(fēng)箏、頸椎操等等。當(dāng)長(zhǎng)期需要低頭伏案工作、用電腦、改作業(yè)、寫作業(yè)等，需要主動(dòng)地有意識(shí)地打斷。比如每個(gè)小時(shí)打斷一次，改做這種仰頭或者頸椎操十分鐘。最后需要提醒自我治療癥狀出現(xiàn)加重的情況，應(yīng)該及時(shí)地到醫(yī)院進(jìn)行診斷，明確病情，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行下一步的治療。
2017/08/29收聽(95436)
"對(duì)于頸椎病的自我治療方法，包括以下幾個(gè)方面：第一個(gè)方面，我們應(yīng)該保持正確的用頸方式，我們伏案工作不要太久，一般一個(gè)小時(shí)左右可以起來(lái)活動(dòng)一下頸部，做一些前屈、后伸、側(cè)偏、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做一些上肢的牽拉動(dòng)作，保證肌肉不要太疲勞；第二個(gè)方法我們可以用一些熱敷的方法，對(duì)頸部的肌肉采取熱敷，我們可以用熱水袋，甚至可以用熱鹽都可以熱敷來(lái)改變局部的循環(huán)；第三個(gè)我們可以做一些自我按摩的手法，我們可以捏住頸部的后側(cè)肌肉，從上到下，不停的按摩、擠壓，來(lái)改善頸部的循環(huán)。"
周祖剛│綿陽(yáng)市中醫(yī)院
2017/11/08收聽(73580)
頸椎病的自我療法包括：1、久坐及長(zhǎng)期伏案工作者，每30-40分鐘左右站起來(lái)活動(dòng)頸... 馬幸福│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/07/02播放(86496)
頸椎病的自我療法包括：
1、久坐及長(zhǎng)期伏案工作者，每30-40分鐘左右站起來(lái)活動(dòng)頸...
馬幸福│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/07/02播放(86496)
頸椎病的自我治療方法包括：1、少低頭：生活中盡量少低頭，如低頭超過(guò)20分鐘，應(yīng)進(jìn)... 江育明│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院 2023/06/26播放(65500)
1、少低頭：生活中盡量少低頭，如低頭超過(guò)20分鐘，應(yīng)進(jìn)...
江育明│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院
2023/06/26播放(65500)
頸椎病的自我治療，主要是以鍛煉頸部的肌肉為主，尤其是年輕人要從事一些游泳、體操，各方面的活動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉的這種堅(jiān)實(shí)力量，可以防止頸椎病、頸椎骨質(zhì)和韌帶結(jié)構(gòu)的退變。隨著年齡的增加，頸椎韌帶結(jié)構(gòu)的退變不可避免，平常在活動(dòng)的過(guò)程中，可以做一些頸部的保健操，進(jìn)行一些頸椎的活動(dòng)，比如游泳、打籃球、打排球，做一些適當(dāng)?shù)闹委?，這些都可以鍛煉頸部的肌肉。保護(hù)頸椎需避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和損傷，加速頸椎的退變。
2017/10/18收聽(98494)
"頸椎病的自我治療方法，首先重在預(yù)防，平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)和生活中，一定要注意保持良好的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)期低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)，不要長(zhǎng)時(shí)間用電腦，不要長(zhǎng)時(shí)間打麻將這樣的娛樂(lè)活動(dòng)，這是第一個(gè)。第二個(gè)，要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，平時(shí)推薦大家多游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頸椎是抬起來(lái)的，有利于頸部肌肉的鍛煉，同時(shí)有利于頸椎生理曲度的重建。第三個(gè)，早期癥狀、早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。如果早期的有癥狀的，可以通過(guò)藥物治療得到緩解，如果不行再考慮到醫(yī)院檢查，進(jìn)行手術(shù)。"
2018/01/23收聽(50892)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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