上海長(zhǎng)征醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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睡前進(jìn)食可給睡眠帶來(lái)一定的影響，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食牛奶、甜點(diǎn)可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜者，如因饑餓進(jìn)食大量食物，飽餐之后會(huì)影響睡眠，故應(yīng)睡前避免飽餐。老年男性的前列腺功能減退，易導(dǎo)致小便增加，建議晚上8點(diǎn)半后減少飲水量，以免小便增加引起睡眠中斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量、數(shù)量下降，影響第二天的精神狀態(tài)。
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"許多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。睡前還可以吃一些紅棗和蓮子，有養(yǎng)心助眠的作用，也可以吃一些酸棗仁或者杏仁，也有助眠的作用。睡眠前應(yīng)盡量少吃一些油膩、辛辣的食物，不要飲用一些濃茶或者咖啡等刺激性的食物，睡前盡量不要吃得太飽，也不要有饑餓感，應(yīng)該以清淡、易消化的飲食為主。如果以上措施還不能改善睡眠，必要時(shí)可以間斷吃一些鎮(zhèn)靜安眠藥。"
孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020/03/24收聽(tīng)(87118)
睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對(duì)牛奶有一定要求，如下所示：1、低糖牛奶：可飲用... 彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院 2023/08/30播放(75544)
睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對(duì)牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶：可飲用...
彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院
2023/08/30播放(75544)
辛辣、熱量太高、煎炸或刺激性食物，對(duì)睡眠是有影響的，在睡覺(jué)之前應(yīng)盡量避免此類東西。當(dāng)然對(duì)睡眠有... 廖遠(yuǎn)高│黃岡市中心醫(yī)院 2023/08/18播放(89020)
辛辣、熱量太高、煎炸或刺激性食物，對(duì)睡眠是有影響的，在睡覺(jué)之前應(yīng)盡量避免此類東西。當(dāng)然對(duì)睡眠有...
廖遠(yuǎn)高│黃岡市中心醫(yī)院
2023/08/18播放(89020)
睡眠不好的患者，可以通過(guò)調(diào)整自身的生活方式，達(dá)到改善睡眠的目的?？梢栽谒昂纫槐瓱崤Ｄ?，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧猩彼?，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜安眠的作用。可以在睡前熱水泡腳，泡腳時(shí)按摩腳底涌泉穴，使大腦神經(jīng)得到放松緩解疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。在睡覺(jué)前放輕柔、舒緩的音樂(lè)，可使身體還有大腦都處于放松的狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。在睡前兩小時(shí)前可多運(yùn)動(dòng)，讓身體處于略微疲勞的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也能有提高。睡前做頭部按摩，讓血液流通增加血液循環(huán)，也可讓睡眠變好些。
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/08/01收聽(tīng)(58190)
"睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體的疲憊，大腦對(duì)身體疲憊的反應(yīng)是會(huì)增加深度睡眠時(shí)間，從科學(xué)的角度來(lái)講，適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，內(nèi)啡肽是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，能讓人興奮，更加清醒。同時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸也會(huì)增多，乳酸帶來(lái)的肌肉酸疼會(huì)刺激到大腦，影響到睡眠，對(duì)于長(zhǎng)期失眠者應(yīng)該注意，所以運(yùn)動(dòng)要適度。睡前多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)更合適，睡眠專家經(jīng)過(guò)專門(mén)的研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠前3個(gè)小時(shí)以外完成運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的效果最好。所以對(duì)于失眠患者一定要記住，在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要過(guò)熱運(yùn)動(dòng)。其實(shí)以幫助睡眠為目的的鍛煉和運(yùn)動(dòng)白天也可以進(jìn)行，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，都有助于晚上的睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/04/12收聽(tīng)(33862)
失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)更容易，有利于清潔腸胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。五、洋蔥，洋蔥有安定神經(jīng)的功能，能幫助改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花飲品，有助于改善睡眠質(zhì)量。七、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神，補(bǔ)益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。
杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
2018/10/16收聽(tīng)(21854)
有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶。也要適量，不能喝太多，太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。但是對(duì)于乳糖不耐受的患者，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。另外，野酸棗也具有安神的作用，可以煮水后飲用。一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮作用，在一定程度上也可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是一個(gè)輔助的作用，日常生活中還應(yīng)該注意防止造成失眠的原因，要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。睡覺(jué)之前不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，也可以泡泡腳、洗一個(gè)熱水澡等等，使自己盡量的放松，這些方法都有助于睡眠。
2020/08/12收聽(tīng)(83228)
有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質(zhì)或者食物... 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/25播放(37130)
有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質(zhì)或者食物...
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/25播放(37130)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是藥物，一些苯二氮卓類的或者非苯二氮卓類的藥物都有很好的助眠作用，包括艾司唑侖、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小時(shí)服用。除了藥物之外，食物中有助于睡眠的，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以有助于睡眠，但是要喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶，也要適量不要喝太多，太多以后會(huì)引起起夜反而會(huì)影響到睡眠。除此之外，一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮的作用，也有助于睡眠，還有一些不含茶堿的花草茶，比如龍眼百合茶、玫瑰花茶、桂圓茶、酸棗仁茶等都有一定的安神作用，有助于睡眠，除了食物和藥物之外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要。"
2020/10/01收聽(tīng)(48046)
飲食對(duì)睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，... 宋立公│濰坊市中醫(yī)院 2023/06/09播放(76878)
飲食對(duì)睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：
1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，...
宋立公│濰坊市中醫(yī)院
2023/06/09播放(76878)
睡眠質(zhì)量和時(shí)間的改善，主要包括使用助眠藥物治療以及身體心理因素兩方面。除這兩方面以外，食療在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯熱牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因?yàn)榕Ｄ毯头涿蹆?nèi)有豐富的礦物質(zhì)以及氨基酸，具有補(bǔ)肺養(yǎng)胃、鎮(zhèn)靜安眠的作用。黑芝麻、山藥等食物，其內(nèi)含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，中醫(yī)來(lái)講具有補(bǔ)腎氣作用，腎氣足，氣血順暢，自然睡眠有所改善。其他水果、蔬菜，比如香蕉、獼猴桃、橙子、蘋(píng)果、芹菜、白蘿卜、木耳等，都有改善睡眠的作用。另外，睡前應(yīng)當(dāng)避免飲用引起精神興奮的飲料，比如咖啡、茶品等。
刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020/03/10收聽(tīng)(24820)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅(jiān)果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當(dāng)然也應(yīng)該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應(yīng)該以清淡食物為主，睡前不要吃得過(guò)飽，應(yīng)該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"
2020/03/25收聽(tīng)(14278)
有助于睡眠的方法，主要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律... 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律...
2023/11/13播放(30720)
以下方法有助于睡眠：1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/10/21播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/21播放(51150)
"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過(guò)飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進(jìn)睡眠、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間作用。3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進(jìn)睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長(zhǎng)期多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補(bǔ)腦液、B族維生素等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/26收聽(tīng)(61826)
有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按... 彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院 2023/11/06播放(35302)
有助于睡眠的方面如下：
1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按...
2023/11/06播放(35302)
"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平時(shí)飲食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，然后保持黑暗、安靜的環(huán)境，促進(jìn)大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。"
2021/01/04收聽(tīng)(76696)
"飲食對(duì)于睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：一、牛奶，飲用牛奶可以改善患者睡眠狀況，但飲用過(guò)速可導(dǎo)致其與胃酸結(jié)合，并凝結(jié)于胃壁，影響睡眠質(zhì)量。二、桂圓，藥理學(xué)研究表明桂圓有鎮(zhèn)靜作用。三、百合、花生葉，調(diào)解患者睡眠節(jié)律的效果較佳。四、蘋(píng)果，長(zhǎng)期食用蘋(píng)果可以達(dá)到較佳的睡眠改善效果。五、其他，如服用人參、山藥、酸棗仁、合歡皮、白芷、阿膠、茯苓、肉桂，均可產(chǎn)生較好的促睡眠功效，但上述中藥必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，患者不可盲目服用，因?yàn)橹嗅t(yī)講究望聞問(wèn)切，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以通過(guò)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)后用藥效果會(huì)更佳。"
2019/06/03收聽(tīng)(40462)
一般給兒童食用下面的食物或者藥物，可以起到良好的助眠作用。首先，應(yīng)用酸棗仁，酸棗仁具有良好的養(yǎng)血安神的效果，如果兒童有心血不足從而造成失眠，可以用酸棗仁起到良好的助眠效果。其次，可以給兒童服用蓮子心，如果兒童的睡眠不好是由于心經(jīng)有熱引起。兒童往往有舌尖發(fā)紅，小便發(fā)黃等癥狀。應(yīng)用蓮子心熬水喝，可以起到良好的清心火從而改善助眠。此外，可以服用茯神，茯神也具有良好的助眠效果是安神助眠的常用藥物。
司振陽(yáng)│南京市中醫(yī)院
2020/04/14收聽(tīng)(66268)
"女人可以通過(guò)服藥以及飲食調(diào)理來(lái)幫助睡眠，一般女生出現(xiàn)失眠以后在癥狀不嚴(yán)重時(shí)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)幫助睡眠。可以多吃新鮮的水果蔬菜。因?yàn)檫@類食品含有大量維生素能夠營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞，對(duì)植物神經(jīng)紊亂、腦神經(jīng)衰弱類失眠能夠很好調(diào)理。另外也可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，因?yàn)檫@類食品能夠營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，有很好的幫助睡眠作用。還有女人如果出現(xiàn)失眠比較嚴(yán)重，可以通過(guò)藥物治療來(lái)緩解，這類藥物包括兩類，一類是養(yǎng)血安神類藥物包括養(yǎng)血安神片、安神補(bǔ)腦液等。另一類藥就是安定類藥，安定的藥主要起到鎮(zhèn)靜催眠作用。臨床上常用的藥有地西泮片、艾司唑侖等藥，這類藥有一定副作用，在用的時(shí)候要掌握其適應(yīng)癥。"
于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
2020/03/10收聽(tīng)(85026)
上海第十人民醫(yī)院 申遠(yuǎn)
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銀川第二人民醫(yī)院 王英姿
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常德市第一中醫(yī)院 李佳平
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中日醫(yī)院 邵自強(qiáng)
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