中國(guó)人民解放軍第四七六醫(yī)院
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腰肌勞損的預(yù)防方法如下：
1.加強(qiáng)腰背肌的鍛煉：可做前伸后仰、左右側(cè)彎、腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)；
2.生活的體位：日常生活中，注意看書、取物等日常行為姿勢(shì)，如屈膝下蹲拿起重物等；
3.運(yùn)動(dòng)的體位：應(yīng)遵照動(dòng)作要求，同時(shí)注意進(jìn)行熱身等準(zhǔn)備工作；
4.糾正不良姿勢(shì)：保持良好的行、走、坐及臥的姿勢(shì)，養(yǎng)成站直、坐正、睡平的良好習(xí)慣。
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預(yù)防腰肌勞損的方法，要有健康的生活方式，比如根據(jù)年齡進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣″憻?，在生活上很重要的一點(diǎn)就是避免不太好的床和床墊，一定要有合適自己生理狀態(tài)的床，因?yàn)槿擞袑⒔话霑r(shí)間是要在床上度過(guò)的，所以舒服的床是非常重要的。如果床不舒服可能睡覺就睡出來(lái)腰肌勞損，比如床太軟可能睡幾天就會(huì)睡出來(lái)腰痛，所以是非常重要的事情。過(guò)量的勞動(dòng)、著涼都促進(jìn)了腰肌勞損的發(fā)生和加重、發(fā)展，所以從兩方面要注意避免過(guò)勞，還有更加重要的是，一定要有合適的床和床墊、枕頭，進(jìn)行很好的休息才能避免腰肌勞損，有效預(yù)防腰肌勞損。
張西峰│北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院
2020/04/05收聽(48944)
門診很多患者因?yàn)檠刻弁磥?lái)就診，經(jīng)過(guò)檢查和查體后被診斷為腰肌勞損。腰肌勞損很常見，該怎么預(yù)防呢？對(duì)于腰肌勞損的病因進(jìn)行分析就能根據(jù)病因進(jìn)行治療，也就是可以采取預(yù)防措施。產(chǎn)生腰肌勞損的最常見原因其實(shí)是生活姿勢(shì)的問題，比如有的人經(jīng)常喜歡坐著，坐太久、站太久以及經(jīng)常彎腰、彎腰搬重物都容易誘發(fā)腰肌勞損。還有的人群喜歡運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量特別大，經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)于肌肉的損傷也比較多，這類人群也容易出現(xiàn)腰肌勞損。總而言之，對(duì)腰肌勞損的預(yù)防來(lái)說(shuō)，盡量避免不良的生活習(xí)慣、不良的生活姿勢(shì)及過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)。
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2020/04/03收聽(39160)
"預(yù)防腰肌勞損，首先要注意以下幾點(diǎn)：1、避免過(guò)度的彎腰勞作。2、矯正坐姿。上班族或者學(xué)生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)的時(shí)候，要提醒自己挺直腰板，矯正坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐立，加重腰部肌肉的緊張，引起腰肌的勞損。3、要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候要定時(shí)起來(lái)活動(dòng)，一般30到45分鐘左右起來(lái)活動(dòng)5到10分鐘。4、要有適量的運(yùn)動(dòng)。業(yè)余時(shí)間多參加適量的運(yùn)動(dòng)，以增加腰部的力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，注意避免腰部扭傷的發(fā)生。"
劉恒平│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/27收聽(89566)
腰肌勞損是指腰背部肌肉慢性或急性損傷，所引起的腰背部疼痛、酸脹、無(wú)力的一種疾病，治療重在預(yù)防，... 張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/10/31播放(90072)
腰肌勞損是指腰背部肌肉慢性或急性損傷，所引起的腰背部疼痛、酸脹、無(wú)力的一種疾病，治療重在預(yù)防，...
張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/10/31播放(90072)
"總體來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)以下方法預(yù)防腰肌勞損：第一、避免不合理的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期久坐、久站，從根本上來(lái)說(shuō)導(dǎo)致腰肌勞損的原因，主要是因?yàn)榛颊卟徽_的姿勢(shì)、過(guò)于疲勞，因此通過(guò)調(diào)整工作方式可以達(dá)到降低腰肌勞損發(fā)作的頻率。第二、在腰肌勞損的緩解期，強(qiáng)調(diào)腰部核心肌群的鍛煉，比如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等，這些鍛煉方法，通過(guò)加強(qiáng)腰背部的核心肌群力量，達(dá)到緩解腰部疼痛，降低腰肌勞損發(fā)作頻率的作用。第三，減輕體重、戒煙、戒酒等，合理的生活方式和生活態(tài)度，能有效的降低腰肌勞損發(fā)作的頻率。"
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/12/04收聽(50314)
"病人主要可以通過(guò)以下幾種方法，來(lái)預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損：一、減輕身體重量：平時(shí)生活中應(yīng)嚴(yán)格控制進(jìn)食量，減少身體脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以減輕腰椎間盤和腰部肌肉負(fù)荷，預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損。二、加強(qiáng)力量訓(xùn)練：平時(shí)生活中應(yīng)加強(qiáng)腰背肌和腹部肌肉的力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)核心肌肉力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤的壓力，緩解肌肉勞損和腰椎間盤突出，盡量預(yù)防以上病變的出現(xiàn)。三、避免勞累：平時(shí)生活中要避免過(guò)度勞累，尤其是長(zhǎng)期固定姿勢(shì)工作，能夠充分地預(yù)防腰椎間盤突出和腰部肌肉勞損。一般經(jīng)過(guò)以上幾種方法，能夠使腰椎間盤突出和腰肌勞損不容易在日常生活中出現(xiàn)，病人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以達(dá)到治療的目的。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/07/19收聽(89118)
多喝水不能夠預(yù)防腰肌勞損，腰肌勞損常發(fā)生在中年以上人群，是腰部的腰關(guān)節(jié)退變，并出現(xiàn)腰部肌肉炎癥性反應(yīng)導(dǎo)致的腰肌勞損。年輕人由于長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作，也容易導(dǎo)致腰肌勞損，是腰肌疲勞引起的反復(fù)疼痛。對(duì)于年輕人的腰肌勞損，應(yīng)該盡量減少坐的時(shí)間，在工作間隙多進(jìn)行腰背肌的主動(dòng)活動(dòng)，平時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打羽毛球、游泳等，也可以做平板支撐鍛煉，加強(qiáng)核心肌肉的力量，就能夠更好地預(yù)防腰肌勞損。對(duì)于老年人腰肌勞損，往往與腰椎的退行性骨關(guān)節(jié)病合并存在，應(yīng)該進(jìn)行綜合的治療，拍X線片和核磁共振評(píng)估骨關(guān)節(jié)的退變以及是否有神經(jīng)的壓迫。如果有神經(jīng)壓迫，可以進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療，平時(shí)也可以多進(jìn)行游泳，鍛煉腰背肌。在癥狀特別嚴(yán)重的時(shí)候，可以佩戴軟的腰圍對(duì)腰椎進(jìn)行支撐，緩解腰肌的疲勞。
陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2020/07/08收聽(13134)
"腰肌勞損又稱為功能性腰痛、慢性下腰痛、腰臀肌筋膜炎。這是最常見的腰部疼痛的原因，主要是腰部肌肉與附著點(diǎn)還有骨膜的慢性炎癥。腰肌勞損主要有兩個(gè)原因，一個(gè)是急性腰扭傷得不到及時(shí)的治療，形成了肌肉創(chuàng)傷，創(chuàng)傷以后得不到及時(shí)合理的治療，形成反復(fù)的炎癥，炎癥引起的局部疼痛。另外一個(gè)是在長(zhǎng)期位于固定的工作姿勢(shì)，也會(huì)引起慢性的勞損。"
劉曉銘│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院
2018/06/12收聽(51824)
"腰肌勞損需要注意什么，具體如下：第一、要避免不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣，可以包括長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、低頭玩手機(jī)、低頭彎腰勞作、干家務(wù)、長(zhǎng)時(shí)間的開汽車、經(jīng)常彎腰搬重物、背重的包這些活動(dòng)都可以加重腰肌的損傷，使得腰肌的負(fù)荷增加，從而產(chǎn)生腰疼的癥狀。第二、要多睡硬板床，不可以睡軟床，因?yàn)橛舶宕部梢跃S持腰椎的正常的生理曲度，緩解腰部肌肉的緊張度，從而緩解癥狀。第三、可以使用一些非甾體類消炎藥消炎去痛，對(duì)癥治療。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/10/30收聽(89140)
"腰肌勞損是指發(fā)生在腰部肌肉以及腰肌附著點(diǎn)筋膜甚至骨膜的慢性損傷性炎癥，是比較常見的腰痛的原因。腰肌勞損的主要癥狀是慢性疼痛，沒有明顯的誘發(fā)因素，疼痛發(fā)作的時(shí)候，患者感到腰部又酸又脹，休息片刻后能得到緩解，臥床太久又會(huì)感覺不舒服，稍微活動(dòng)之后反而有所好轉(zhuǎn)，活動(dòng)過(guò)久之后又疼痛加重。"
2017/07/26收聽(40830)
腰肌勞損，即腰背部肌筋膜炎，也稱慢性肌肉勞損，是腰背部受到外力牽拉、損傷，或者腰部扭傷后，引起... 張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/01/20播放(71318)
腰肌勞損，即腰背部肌筋膜炎，也稱慢性肌肉勞損，是腰背部受到外力牽拉、損傷，或者腰部扭傷后，引起...
2023/01/20播放(71318)
"腰肌勞損在日常生活中是比較常見的疾患，很多人都有腰肌勞損。人的肌肉有收縮功能，可以收縮，也可以拉伸，但當(dāng)長(zhǎng)期的維持一個(gè)姿勢(shì)，比如長(zhǎng)期的久坐、長(zhǎng)期的彎腰、長(zhǎng)期的站立，在這種情況下肌肉始終處于同等的張力，特別是像彎腰、長(zhǎng)期負(fù)重或者長(zhǎng)期久坐的情況下，肌肉處于長(zhǎng)期的固定牽拉的高張力狀態(tài)，在這種情況下肌肉就容易出現(xiàn)疲勞。疲勞以后時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成慢性的損傷，造成肌肉局部的肌纖維瘢痕化，甚至局部血運(yùn)的破壞，造成局部肌肉的疼痛，也出現(xiàn)局部腰背肌的僵硬，特別是改變體位會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限、疼痛的癥狀，在受涼的時(shí)候可能還會(huì)引發(fā)筋膜炎。長(zhǎng)期的腰肌勞損可以造成腰椎椎間盤的退化，進(jìn)而引發(fā)腰椎間盤突出癥等一系列腰椎的疾患，包括腰椎的增生、骨刺等都是由腰肌勞損發(fā)展而來(lái)的，所以對(duì)腰肌勞損來(lái)說(shuō)，一定要多加重視，避免久坐，加強(qiáng)腰背肌核心肌區(qū)的鍛煉，多進(jìn)行體育活動(dòng)。"
申劍│北京醫(yī)院
2020/03/31收聽(21722)
腰肌勞損是指下腰痛或者腰背痛的常見疾病，腰肌勞損的診斷比較籠統(tǒng)，一般指下腰背疼痛、緊張，局部有... 陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/08/14播放(28601)
腰肌勞損是指下腰痛或者腰背痛的常見疾病，腰肌勞損的診斷比較籠統(tǒng)，一般指下腰背疼痛、緊張，局部有...
2023/08/14播放(28601)
"腰肌勞損在臨床上是慢性腰部肌筋膜的炎癥，主要包括慢性的腰肌筋膜炎，以及腰肌筋膜止點(diǎn)出現(xiàn)慢性勞損等疾病，主要表現(xiàn)為下腰部的疼痛和腫脹。之所以會(huì)發(fā)生腰肌筋膜炎是因?yàn)槿碎L(zhǎng)期在勞動(dòng)的過(guò)程中，有可能會(huì)有腰大肌的瘢痕形成、變性以及其他的特殊改變導(dǎo)致了經(jīng)久不愈的炎癥反應(yīng)，而使腰部出現(xiàn)慢性疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等表現(xiàn)。經(jīng)治療一段時(shí)間之后，有可能炎癥反應(yīng)降低了之后疼痛會(huì)減輕，但過(guò)一段時(shí)間再參加體力勞動(dòng)，會(huì)有疼痛再次出現(xiàn)以及反復(fù)的表現(xiàn)。"
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2019/10/27收聽(70088)
在門診很多患者因?yàn)檠坎贿m前來(lái)就診，經(jīng)過(guò)臨床的查體還有輔助檢查，排除了骨頭的疾病、腰椎間盤突出這類疾病之后，可能診斷為腰肌勞損。腰肌勞損首先來(lái)說(shuō)是發(fā)生在腰部的一些肌肉，勞損其實(shí)是有兩種極端情況，一個(gè)是過(guò)度的勞累而讓它造成損傷，另外一種情況是長(zhǎng)久的不動(dòng)，讓它沒有收縮、沒有力量，而產(chǎn)生勞損。腰肌勞損常見于不良的生活習(xí)慣而造成的腰部的疼痛，原因就是肌肉的問題。比如久坐、久站或長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，不干活肌肉會(huì)發(fā)生勞損。另外過(guò)度勞累，比如經(jīng)常做健身、運(yùn)動(dòng)，但是量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了身體能夠承擔(dān)的范圍，這是另外一個(gè)極端。給予腰肌勞損的治療，根據(jù)每個(gè)人產(chǎn)生勞損的病因不同而采取相應(yīng)的治療，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，建議多休息。如果經(jīng)常不動(dòng)，會(huì)建議加強(qiáng)腰背肌的專項(xiàng)肌肉力量鍛煉，比如做小燕飛、平板支撐、蛙泳等。在疼痛急性期也可以配合理療，還有非甾體抗炎藥進(jìn)行緩解癥狀的治療。因此，只有明確什么是腰肌勞損，以及產(chǎn)生腰肌勞損的具體的病因才能給予有效的治療。
2020/04/24收聽(16452)
腰肌勞損指的是腰部肌肉及其附著點(diǎn)的慢性無(wú)菌性炎癥，常是因?yàn)檠考∪夥磸?fù)的損傷造成。主要癥狀表現(xiàn)為腰部的持續(xù)鈍痛、酸脹甚至輻射到臀部以及下肢，腰肌勞損發(fā)作的原因主要是患者長(zhǎng)時(shí)間的久坐、久站，長(zhǎng)期伏案、彎腰工作以及搬動(dòng)重物等。有研究表示大多數(shù)的成年人都曾發(fā)生過(guò)腰肌勞損引起的腰部疼痛，其治療主要以保守治療為主，藥物、針灸、熱敷、中頻電理療等都有利于緩解腰肌勞損。在疾病的緩解期，強(qiáng)調(diào)腰部肌肉核心肌群的鍛煉，有利于降低腰肌勞損發(fā)作的頻率和嚴(yán)重程度。
2020/07/27收聽(94010)
腰肌勞損的處理方法要?dú)w到其病因上。腰肌勞損是一種慢性、反復(fù)、微小炎癥，對(duì)腰部、肌肉、軟組織、韌... 徐朝健│山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 2023/12/08播放(98774)
腰肌勞損的處理方法要?dú)w到其病因上。腰肌勞損是一種慢性、反復(fù)、微小炎癥，對(duì)腰部、肌肉、軟組織、韌...
徐朝健│山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院
2023/12/08播放(98774)
腰肌勞損是指腰背部肌肉和韌帶的急慢性損傷之后，出現(xiàn)肌肉韌帶無(wú)菌性的炎癥，引起腰背部肌肉酸痛無(wú)力，發(fā)脹，疲倦等各種癥狀，受涼和勞累后加重，休息可以逐漸緩解的一種...
白成瑞│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021/04/06閱讀(4064)
腰肌勞損絕大多數(shù)情況是由姿勢(shì)不良所致，久坐、久站平時(shí)可能很難避免，但是如果工作需要不得不久坐、... 王宇│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/02/24播放(81490)
腰肌勞損絕大多數(shù)情況是由姿勢(shì)不良所致，久坐、久站平時(shí)可能很難避免，但是如果工作需要不得不久坐、...
王宇│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/02/24播放(81490)
腰肌勞損的病因有以下幾點(diǎn)：1、急性腰扭傷、腰部損傷治療不當(dāng)或不及時(shí)，可使腰部損傷... 何杰│湖南中醫(yī)藥高等專科學(xué)校附屬第一醫(yī)院 2023/08/28播放(54248)
腰肌勞損的病因有以下幾點(diǎn)：
1、急性腰扭傷、腰部損傷治療不當(dāng)或不及時(shí)，可使腰部損傷...
何杰│湖南中醫(yī)藥高等專科學(xué)校附屬第一醫(yī)院
2023/08/28播放(54248)
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