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    腳踝僵硬每天鍛煉方法
    
            
    
                 2023-06-02 19:01播放 : 

                
    
                    
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    踝關(guān)節(jié)是人體非常重要的關(guān)節(jié)，正常踝關(guān)節(jié)有力量并具有柔韌性及良好的活動度與平衡感，踝關(guān)節(jié)功能下降可引起關(guān)節(jié)活動度差，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬。踝關(guān)節(jié)僵硬的患者需訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)，可進行腳踩球的運動，訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)活動度；進行力量訓(xùn)練，踮腳站立30秒再落下或做提踵運動；進行協(xié)調(diào)性及平衡性訓(xùn)練，如爬山、赤腳行走等。適當(dāng)鍛煉可有效改善踝關(guān)節(jié)僵硬。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腳踝僵硬的鍛煉方法
    
    
    "腳踝僵硬、活動受限，多是由于傷后不敢活動、固定時間過長所致，所以要在理療、熱敷的基礎(chǔ)上，逐漸加大踝關(guān)節(jié)的活動度，主要是自己活動踝關(guān)節(jié)，也可由他人按摩及被動活動。具體如下：1、自我鍛煉：活動踝關(guān)節(jié)可以采用提腳跟運動，就是兩腳站立，雙臂自然下垂，提腳跟使腳跟離地，可以增強踝關(guān)節(jié)力量，改善跟腱老化，增強跟腱彈性。同時可以采用背伸、跖屈運動，在坐位或者仰臥位使踝關(guān)節(jié)充分放松，做背伸、跖屈運動若干次后休息。還可以做足踝旋轉(zhuǎn)運動，使足踝充分放松，做內(nèi)翻、外翻、旋轉(zhuǎn)動作后休息。在臥位休息時可以將足踝放置高處，有利于血液回流。2、理療：可以配合手指點穴，通過對腳踝的按、揉、捏、推壓、搖晃的手法，對商丘、解溪、丘墟、太白等穴位進行揉按，以利于踝關(guān)節(jié)的活動。而踝關(guān)節(jié)的推拿、按摩手法可以在牽引下，對踝關(guān)節(jié)進行推按、揉捏，并指導(dǎo)踝關(guān)節(jié)進行功能鍛煉，促進踝關(guān)節(jié)舒筋通絡(luò)、行氣止痛，配合中藥外用熏洗來活血化瘀、通絡(luò)止痛。結(jié)合上述這些方法能有助于腳踝僵硬得到恢復(fù)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
    
        
    2021/06/19收聽(95892)
    
    
    

    




    
    
    腳踝僵硬每天鍛煉方法
    
    
    腳踝僵硬的患者，每天可以采取如下的方式進行鍛煉：1、進行主動的鍛煉。針對長期臥床、不能下床的患者，可以練習(xí)床上的功能鍛煉，要求患者反復(fù)的勾起腳尖，然后再放松，通過這種方式鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。如果患者能夠下地負重活動，則建議其做踮起腳后跟的活動，通過反復(fù)的踮起腳后跟，能有效的增強小腿周圍的肌肉力量。2、針對踝關(guān)節(jié)的僵硬，還需要進行充足的被動鍛煉。在做被動鍛煉時，建議患者先使用熱水燙一燙腳，使踝關(guān)節(jié)得到充分的熱身，然后在家屬的幫助下被動屈伸活動踝關(guān)節(jié)，以逐步增大踝關(guān)節(jié)的活動度，在這個過程中可能會有輕微的疼痛。3、在恢復(fù)一段時間之后，還可以進行綜合的鍛煉，比如針對踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，做像跳繩、縱跳這類的鍛煉，注意在著地的時候，一定不能夠使用腳后跟著地。除此之外，患者還可以采取深蹲的方式，增大踝關(guān)節(jié)的活動度。此時要求患者雙下肢并攏直立，之后緩慢的下蹲，盡量用臀部去觸碰腳后跟，通過這種方式能夠有效的增大踝關(guān)節(jié)的活動度。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:46''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2019/07/12收聽(88224)
    
    
    

    




































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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