湘潭市中心醫(yī)院
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現(xiàn)代人頸椎及腰椎的問題越來越多，長時間低頭看手機(jī)、打游戲、姿勢不正確、久坐不動等不良生活方式均可導(dǎo)致頸椎及腰椎出現(xiàn)異常。頸椎及腰椎不適的人群應(yīng)糾正不良生活習(xí)慣，減少低頭動作，不長時間看手機(jī)、打游戲，日常生活中保持正確姿勢。適當(dāng)增加體育鍛煉，根據(jù)個人愛好選擇運(yùn)動項目，如步行、打球、登山、游泳等，選擇多項運(yùn)動，可使頸椎及腰椎得到較好訓(xùn)練。
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人的脊柱有3個曲度，從上往下，第1個是頸曲，頸曲是往前方的曲度，第2個是胸曲，胸曲往后方，第3... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/10/20播放(77718)
人的脊柱有3個曲度，從上往下，第1個是頸曲，頸曲是往前方的曲度，第2個是胸曲，胸曲往后方，第3...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/10/20播放(77718)
"頸椎腰椎不好，需要確定頸椎和腰椎不好，究竟達(dá)到了一種什么程度。常見的頸椎不好，大多數(shù)都表現(xiàn)為頸椎病，甚至嚴(yán)重的可以是頸椎管狹窄。腰椎不好，大多數(shù)表現(xiàn)為腰椎退行性變、腰椎間盤突出癥以及腰椎管狹窄。如果幾種疾病比較輕微，可以通過保守治療達(dá)到治療的目的。但是，如果非常嚴(yán)重，嚴(yán)格的保守治療和平時的頸椎、腰椎鍛煉，沒有辦法達(dá)到目的。按照一般的疾病程度來說，頸椎需要經(jīng)常做頸椎保健操鍛煉，建議時間間隔為1小時左右；而腰椎不好，可以多做增強(qiáng)腰椎肌肉的鍛煉，比如山羊挺身和飛燕。"
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2018/09/17收聽(71054)
"病人患有腰椎或者頸椎的病變，通過科學(xué)的、正確的鍛煉方法，可以有助于病變的恢復(fù)，而且還能預(yù)防腰椎病變和頸椎病變的發(fā)生。腰椎病變的具體鍛煉方法，可以囑咐病人取仰臥位，然后以頭部為支撐點，以雙肘部和雙足跟部為支撐點，囑咐病人盡量向上挺肚子，使腰部形成一個拱形。另外，還可以囑咐病人進(jìn)行小燕飛鍛煉，囑咐病人取俯臥位，然后頭部及四肢盡量向上抬起，同樣也使腰部形成一個拱形，可以有效的鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。頸椎鍛煉可以囑咐病人做頸椎操，或者囑咐病人頭部向前傾，然后雙肩向后聳，以加強(qiáng)頸部肌肉力量，同樣也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/05/20收聽(99344)
頸肩腰腿疼是目前臨床上一大類癥狀，很多患者都受到此類癥狀的困擾。如果早期沒有得到很好的保健和治... 吳星火│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/05/09播放(48468)
頸肩腰腿疼是目前臨床上一大類癥狀，很多患者都受到此類癥狀的困擾。如果早期沒有得到很好的保健和治...
吳星火│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/05/09播放(48468)
針對腰椎不好的情況，可以采取的鍛煉方式有很多。不過需要提醒患者的是，在鍛煉之前一定要經(jīng)過妥善的治療，達(dá)到癥狀的緩解之后，才可以采取如下的方式進(jìn)行鍛煉。常見的鍛煉方式有如下幾種：1、針對腰背肌肉的力量鍛煉，比如患者可以做床上的拱橋、燕飛、三點支撐、五點支撐或者是反向的仰臥起坐等等方式。上述幾種鍛煉的方式，患者都可以在網(wǎng)上找到詳細(xì)的教程或者是視頻。2、針對腰椎活動度的鍛煉。這種鍛煉方式患者可以通過練習(xí)壓腿，或者是做廣播體操的方式達(dá)到鍛煉效果。但是在鍛煉過程中，一定要注意循序漸進(jìn)，量力而行。3、患者可以做綜合的體操，達(dá)到腰椎的鍛煉效果，一般推薦做瑜伽或者是五禽戲進(jìn)行鍛煉，比如在五禽戲當(dāng)中，虎撲、鹿奔的鍛煉，對于腰椎的鍛煉效果都是非常好的，而且是綜合性的鍛煉。
方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/23收聽(25158)
"腰椎不好就是腰椎經(jīng)常容易疼痛、腰酸，以及出現(xiàn)不舒服，提示腰椎肌肉不好。建議患者做燕子飛的動作，就是趴在床上，頭往上翹，腿往上翹，或者胳膊也往上翹，就像小燕子一樣往后面飛。這個動作可以讓后面脊柱曲線往后伸，保證腰椎前凸的曲線，會讓后背腰背肌得到充分鍛煉。做這個動作一段時間之后，腰背肌肌肉變得強(qiáng)壯、結(jié)實以后，腰椎穩(wěn)定性就增強(qiáng)，稍微干活多、站時間長、坐時間長等，就不會腰酸、腿疼，就會把癥狀控制住。還有平板支撐，也可以鍛煉核心肌肉，兩個胳膊像俯臥撐一樣曲肘90°，放在床上和墊子上，腳尖踩在地上身體成平板，這樣也鍛煉腹肌、腰背肌。把核心肌肉練結(jié)實以后，脊柱穩(wěn)定性就好，就不容易出現(xiàn)腰酸、腿疼，以及不容易出現(xiàn)腰椎間盤突出等等問題。"
張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2020/03/15收聽(68472)
"腰椎不好可以通過以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上下半身同時向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前部，再恢復(fù)原位置，每組30-200次，每日1-3組；第二、小燕飛練習(xí)，適用于40歲以下患者，取俯臥位，上下半身同時盡力做背伸練習(xí)30-50次，可分組進(jìn)行。靜力性練習(xí)時身體盡力背伸維持1-3分鐘不動，重復(fù)練習(xí)，每日1-2組；第三、團(tuán)身滾動，患者仰臥雙上肢抱住雙膝，以臀部為軸，反復(fù)前后滾動，如自己完成困難可請他人幫助，每組30-200次，每日1-3組。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/09/01收聽(73048)
"頸椎不好，一般是指頸椎退行性改變、無菌性炎癥，引起頸部周圍的肌肉韌帶出現(xiàn)收縮攣縮，引起僵硬的感覺，從而引起頸部疼痛、活動有受限。所以，我們的鍛煉主要是要松解頸部的肌肉，緩解肌肉的痙攣，還有就是要改善頸部的血運(yùn)循環(huán)?；谶@個目的，我們可以做頸部的米字，進(jìn)行功能鍛煉，可以作前屈、后伸、左旋、右旋，15°-20°，進(jìn)行慢慢的鍛煉。頸部要適當(dāng)?shù)姆潘桑荒軌蜷L時間的低頭，如果低頭，有可能會引起椎動脈供血不足，從而出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。所以，頸部在鍛煉的時候，動作一定要輕柔，而且速度不能過快，一定要注意動靜結(jié)合的原則。"
李偉雄│婁底市骨傷醫(yī)院
2018/05/14收聽(52964)
一般頸椎不好的原因很多，比如頸椎病、頸椎增生或者頸椎術(shù)后引起頸椎功能差，患者進(jìn)行功能鍛煉要區(qū)別... 夏祖輝│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）白馬寺院區(qū) 2023/12/04播放(59938)
一般頸椎不好的原因很多，比如頸椎病、頸椎增生或者頸椎術(shù)后引起頸椎功能差，患者進(jìn)行功能鍛煉要區(qū)別...
夏祖輝│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）白馬寺院區(qū)
2023/12/04播放(59938)
頸椎不好的鍛煉方式較多，其中頸椎操最簡便易行，即前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，具體方法如下：<... 杜科濤│深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院 2023/01/21播放(62102)
頸椎不好的鍛煉方式較多，其中頸椎操最簡便易行，即前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，具體方法如下：<...
杜科濤│深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院
2023/01/21播放(62102)
頸椎不好多見于因為頸椎曲線不良，導(dǎo)致頸背功能發(fā)生的肌筋膜炎。正常的頸部曲線是往前突的，很多人頸椎不好是因為頸椎曲線由前突變成變直，甚至往后突，這種情況會導(dǎo)致頸背的肌肉過度的牽拉緊張，導(dǎo)致頸背部的肌筋膜炎，出現(xiàn)這種疼痛。這種曲線不良會進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎間盤突出、頸椎間盤退變，繼發(fā)也會導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)增生，嚴(yán)重者將來會發(fā)生嚴(yán)重的頸椎病。所以頸椎不好的鍛煉：1、主要是要恢復(fù)頸椎的曲線，多做頭后仰動作，頭后仰時做兩肩往后展的動作，使頸椎曲線恢復(fù)的同時有讓后背肌肉放松的作用。這樣可以糾正頸部的曲線，也可以讓后背頸背部的肌肉得到放松，得到休息，避免過度的疲勞導(dǎo)頸背部的肌肉筋膜炎，這是最重要的姿勢。2、脖子頸椎的活動度有前屈、后伸、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各方向，如果頸椎不好，可以適當(dāng)做各個方向的運(yùn)動，像頭后仰、前屈、左傾、右傾、左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)等這些方向的運(yùn)動和鍛煉。
2020/04/20收聽(48390)
"對于頸椎病患者來說，在日常生活里要學(xué)會自我保健。首先，建議平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。低頭工作一小時左右要站起來活動一下頸椎，可以從網(wǎng)上學(xué)習(xí)頸椎操。平時多做頸椎操，有助于緩解頸部肌肉的緊張與僵硬，從而有效地治療頸椎病。如果沒有時間學(xué)習(xí)頸椎操，站起來做做擴(kuò)胸、抬頭、挺胸的運(yùn)動，可以達(dá)到良好的治療效果。建議每天晚上睡覺前對頸椎進(jìn)行熱敷，改善局部的血液循環(huán)，可以達(dá)到良好的治療效果，避免頸部受涼、受寒引起的不適癥狀。"
宋華│錦州市中心醫(yī)院
2018/06/15收聽(40122)
" 腰椎頸椎不好這個說法主要是指腰部和頸部經(jīng)常出現(xiàn)酸脹不適、疼痛，局部會產(chǎn)生輕度的功能障礙，但是沒有明確的脊髓和神經(jīng)根的壓迫癥狀，不出現(xiàn)肢體明顯的肌力減退、感覺異常等癥狀，針對這樣的患者要注意日常的保養(yǎng)保健和支持對癥治療?！ ∪粘Ｒ⒁獗Ｗo(hù)頸部和腰部，避免損傷、避免受涼，同時要避免長期的低頭伏案，避免長時間彎腰勞作。同時在劇烈運(yùn)動的時候要保護(hù)好頸部和腰部，盡量避免外傷。對癥治療包括消炎鎮(zhèn)痛治療、活血化瘀治療等，可以采取口服藥物、物理治療等手段進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/12/19收聽(21968)
"頸椎和腰椎不好的病人，要注意頸椎和腰椎盡量處于放松狀態(tài)，避免出現(xiàn)疲勞，避免受涼，注意保暖。如果頸椎不好，通常要減少低頭的時間，比如看手機(jī)、看電腦、讀書看報的時間不宜過久，并且在坐位的時候桌面要盡量高一些，椅子稍微矮一些，這樣才能夠避免低頭時間過久。在坐位的時候雙側(cè)肘關(guān)節(jié)要有支撐，要選擇有靠背的座椅，頭略微的后仰，這樣才能夠保持頸、肩、背部的肌肉、韌帶、肌腱等都處于放松的狀態(tài)，避免產(chǎn)生勞損而形成炎癥。對腰椎不好的病人應(yīng)當(dāng)注意，在平時不能夠久站、久坐、久蹲，盡量減少彎腰的時間，避免彎腰搬抬相關(guān)的重物，不能搬著重物扭腰，這些都會導(dǎo)致腰椎退變加速。在夜間睡眠的時候一定要注意保暖，不能夠受涼，盡量選擇乳膠墊，能夠起到很好的塑形效果，避免頸部和腰部的肌肉處于疲勞的狀態(tài)，而導(dǎo)致時間長久之后形成勞損、無菌性炎癥病灶。"
劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/07收聽(20846)
腰椎和頸椎不好，首先可以注意日常生活的不良習(xí)慣糾正。其次可以進(jìn)行對癥處理，嚴(yán)重時就要考慮采用手... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/04/18播放(38199)
腰椎和頸椎不好，首先可以注意日常生活的不良習(xí)慣糾正。其次可以進(jìn)行對癥處理，嚴(yán)重時就要考慮采用手...
2023/04/18播放(38199)
"頸椎和腰椎不好，主要還是在日常生活當(dāng)中勞損過大，同時沒有得到有效的鍛煉，缺乏保護(hù)所造成。當(dāng)然也可能會有一定的遺傳因素，比如具有家族遺傳性的骨骼方面的脆弱，經(jīng)常會出現(xiàn)骨折或者骨質(zhì)疏松的因素。最主要在日常生活當(dāng)中要加強(qiáng)功能鍛煉、增強(qiáng)骨骼的力量、增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，才能夠使頸椎腰椎耐受生活上的疲勞、工作量的打擊，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐等都是比較好的動作。在日常生活當(dāng)中，如果有時間在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒趸顒樱热缏?、快走、太極等，都是對頸椎、腰椎、骨骼非常好的動作，建議可以選擇1-2種適用。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/03/01收聽(27856)
頸椎、腰椎不好者需要注意保養(yǎng)，糾正不良的生活習(xí)慣，避免長期伏案工作、彎腰、低頭等，以減少頸椎、... 韓奇│復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 2023/12/08播放(58140)
頸椎、腰椎不好者需要注意保養(yǎng)，糾正不良的生活習(xí)慣，避免長期伏案工作、彎腰、低頭等，以減少頸椎、...
韓奇│復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院
2023/12/08播放(58140)
頸椎、腰椎不好是常見問題，因為人會發(fā)生脊柱退變，多數(shù)患者的頸椎和腰椎同時患病，只是嚴(yán)重程度不同... 張西峰│北京清華長庚醫(yī)院 2023/03/07播放(76106)
頸椎、腰椎不好是常見問題，因為人會發(fā)生脊柱退變，多數(shù)患者的頸椎和腰椎同時患病，只是嚴(yán)重程度不同...
張西峰│北京清華長庚醫(yī)院
2023/03/07播放(76106)
"頸椎和腰椎不好的患者，最好不要練瑜伽，練瑜伽也需要多練肢體，最好不要練頸椎和腰椎相關(guān)的動作，比如貓式，這種動作對于腰椎的彎曲曲度比較大，腰椎間盤突出的患者很容易被誘發(fā)，并且比較容易誘發(fā)腰椎的小關(guān)節(jié)紊亂。除這種動作外，瑜伽的其他動作，只要能夠活動到頸椎和腰椎，最好都不要進(jìn)行，對于活動四肢的瑜伽動作是可以進(jìn)行的，活動四肢的瑜伽動作是不影響頸椎和腰椎。在臨床上有很多運(yùn)動對于頸椎和腰椎都是有好處的，比如保健操、米字操，腰椎的鍛煉動作如拉單杠，以及五點支撐、小飛燕，對于腰椎都是非常有利的，可以在做四肢瑜伽動作之余做這些動作，能夠鍛煉頸椎和腰椎。"
2019/08/21收聽(20082)
頸椎不好不會直接導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)不好的情況。但是在臨床工作中，常常會遇到頸椎不好的患者，出現(xiàn)腰椎的退變、增生，腰椎不穩(wěn)，甚至腰椎間盤突出的情況?？赡苌婕暗降拈g接原因，主要見于以下幾方面：1、本身患者就存在骨質(zhì)的增生、退變，比如老年人，整體脊柱都會出現(xiàn)強(qiáng)度下降、脊柱不穩(wěn)，從而導(dǎo)致頸椎病以及腰椎間盤突出同時發(fā)生，主要是由于整體脊柱出現(xiàn)病變導(dǎo)致的。2、某些頸椎病會導(dǎo)致下肢出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，比如脊髓型頸椎病，會導(dǎo)致下肢出現(xiàn)乏力、站立不穩(wěn)，行走有踩棉花的感覺。這種情況下會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)負(fù)荷加重，同時也容易造成腰部的意外損傷，會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)損傷、勞損，甚至導(dǎo)致腰椎的退變、增生，產(chǎn)生腰椎間盤突出的情況。
2020/05/01收聽(11804)
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